Dikurangan 15 kg keur saminggu: kasebut nyaéta dimungkinkeun atawa henteu?
panglawungan loba awéwé, anjeun tiasa manggihan pesen langkung reminiscent tina ceurik ti jantung: "Moal lami deui kawinan (liburan, nohonan sakelas, ulang, jsb), Jeung Abdi masih plump. Kumaha leungit 15 kg dina saminggu? Abdi siap for teu nanaon ". Biasana, fasts misalna boga salawasna ulasan, resep, ménu, komo poto konon leungit beurat dina 7 dinten panungtungan dina 15 kg. Sanajan kitu, gizi (spesialis riil nu mibanda atikan médis, sarta non-maya-apal-kabeh ahli, anu nganggap dirina professional dina sakabéh urusan mimitian ti pulitik sarta tungtung diet saimbang) ngajawab yén teu ngan teu mungkin, tapi ogé pisan ngabahayakeun pikeun awak. program ekstrim bakal pemicu mangrupa burih pinuh kesel, ieu bakal dituturkeun dehidrasi sarta, rada jigana, diare sarta utah. Panungtungan pikeun saminggu, kabeh gangguan ieu bakal nyandak ti 7 nepi ka 9 kg, tapi rarasaan téh leuwih ti dahsyat. Sajaba ti éta, kilogram sangkan gancang musna, sakumaha prakték nempokeun, ampir geuwat balik, tapi kaséhatan ieu disintegrating keur lila. Ku alatan éta, jelema nu wondered kumaha leungit beurat ku 15 kg keur saminggu, urang bakal ngajawab - no way! Hayu urang ngan fisik teu mungkin, naon Peta anjeun geus dijieun.
Kumaha leungit beurat 15 kg tanpa ruksakna kaséhatan
Ngan 5 hambalan, nyaluyukeun diet poean sarta sababaraha pilihan gaya hirup, ngidinan keur leungit beurat dina 3 minggu ku 15 kg. Harita leungit beurat ditinggalkeun dina portals awéwé populér urang, mangka dikonfirmasi. Sistim nu basajan pisan jeung bisa diasupan ka dulur.
- Salawasna cacah kalori. Upami Sadérék unggal poé dahar ngan 500-700 kalori kirang ti standar normal maranéhna, anjeun steadily bisa leungit 1 kg beurat awak per minggu. kaleuwihan bakal balik sakabéhna unnoticed, sarta ampir tanpa usaha nanaon.
- Tuang mindeng. Ngurangan volume kadaharan sapopoé dikonsumsi sarta paningkatan dina interval antara hidangan dijadwalkeun tiasa ngangsonan hiji ngarecahna emosional jeung overeating salajengna. Éta categorically unacceptable. Disarankeun dahar hidangan leutik unggal tilu jam. Éta hadé lamun tabél bakal hadir bergizi sarta cageur dahareun, cereals ti séréal sakabeh, sayur, bungbuahan, kakao, lauk-gajih lemah sareng meats lean.
- Cai - urang sadayana! Inuman sarta inuman deui, tapi kitu tea jeung gula, kopi jeung krim, inuman alkohol atawa sodas na bottled bersih (atawa disaring) cai. eta wungkul mantuan leungit beurat pikeun 20 poé di 15 kg na cleanse awak tina akumulasi racun, racun na zat ngabahayakeun lianna. Sateuacan unggal tepung, nyandak eta aturan keur inuman hiji kaca baku tina cai masih mineral. Ieu bakal masihan kasempetan pikeun nyingkahan overeating. Pikeun ningkatkeun rasa caina bisa maledog bonténg nyiksikan atawa nyiksikan lemon.
- Gerakan - éta hirup. Pisan produktif sarta pohara éféktif dina combating cardio obesitas. Aranjeunna ningkatkeun frekuensi kontraksi nu otot jantung, sangkan anjeun ngesang beurat sarta ngabantu awak leres nganggo energi leuwih disimpen. Dina prosés latihan nundutan jumlah badag kalori sarta gajih anu lebur saméméh panon urang. Anjeun tiasa milih keur diri tipe salah sahiji tali pagawean :. jumping, jogging gancang, Ngabuburit, climbing tangga, jrrd Hal utama - keur meunang sabudeureun chasakardioaktivnosti 3-4 poé saminggu.
- Jadi kumaha leungit beurat dina 15 kg di tilu minggu - tugas cukup ambisius, anjeun pasti peryogi beban kakuatan tambahan. Tapi mun sieun teu patut eta. Angkat barbell beurat atawa dumbbells teu kedah badag. Kantun nedunan unggal poé lianna a set basajan tina latihan kalawan weighting, aimed dina berkembang strengthening gorombolan otot utama. kelas Slimming bakal ngagancangkeun prosés jeung nyieun awak leuwih pas, elastis tur pikaresepeun.
Cardio pikeun leungitna beurat
tali Cardio dikurangan 500 kalori
Julia ti Ekaterinburg hektar ditinggalkeun salah sahiji portals resensi awéwé:
"Saatos méré kalahiran, abdi niatna ditunda beurat teu bisa meunangkeun deui urut formulir Na. Diets dipaké, tapi beurat kana ieu ampir sok datang deui. Kituna, sakabéh wanci kuring ieu pilari cara leungit beurat nyaéta 15 kg na ngalereskeun hasilna. Sagalana tétéla ngan lamun kuring robah gaya mah dahar, ngawitan cacah kalori sarta ngéléhkeun olahraga. Ti tali kardiozanyaty dipilih, keur kuring éta pilihan paling basajan tur éféktif. Barang olahraga meuli 1,5 dumbbells kg sarta mimiti ngalatih mimiti 2 kali saminggu, teras ningkat ka 3. Dina 20 dinten, abdi mah ngan saukur sumping deui ka normal, tapi ogé mimitian kasampak leuwih pikaresepeun ti saméméh lahir. Otot massana rupa bumi gampang, sarta kulit anu tightened. Ayeuna, sistem 5-hambalan ieu geus jadi jalan kuring hirup. "
ménu awéwé keur drying gajih, baca di dieu .
latihan kakuatan pikeun leungitna beurat
Ngalakonan latihan kakuatan kedah hiji jam saméméh hidangan atawa tilu jam sanggeus eta. Hiji sési pinuh lasts 30 nepi ka 45 menit sarta dimimitian ku workout wajib. Ieu ngawengku hiji jogging lampu dina titik keur 3-5 menit, bending di arah béda ku 15-20 kali, rotasi di pelvis ka katuhu jeung ka kénca 10 kali, lunges maju ka 15 kali dina unggal leg na squats deet tina 10 nepi ka 20 kali. Teras we buka komplek utama. zeal kaleuleuwihan sarta beban pisan aktif utamana dina tahap awal mah teu perlu. Nanaon, iwal maranéhna teu ngakibatkeun ngarareunah otot jeung galur awak nyeri. Ku alatan éta, sagala gerakan anu dipigawé dina tenang, Pace diukur.
Latihan kalawan dumbbells pikeun leungitna beurat
latihan basajan kalawan dumbbells pikeun leungitna beurat
pedaran latihan
- Nangtung lempeng, suku taktak-lebar eta, leungeun nongkrong kalawan bébas jeung dumbbells sapanjang awak. Di expense waktu lakukeun serangan vigorous dina suku katuhu. dengkul kudu ngabentuk sudut katuhu kana lantai. Dipikagaduh dina posisi ieu sareng cacah ka 60, teras balik deui ka posisi dimimitian. Ngarobah suku jeung ngulang gerakan. Reureujeungan jeung nu balik tetep datar. Nedunan 2 sét 15 kali.
- Nangtung di lantai, nempatkeun leungeun kénca-Na dina sabuk, sarta dina katuhu nyandak weighting nu. Simkuring nyandak hiji napas jero jeung lalaunan clones ka sisi katuhu. Simkuring ngarasa otot dina manteng nice ditinggalkeun. Dina inhale deui ka posisi awal. Ngulang latihan ieu 15 kali dina saban gigir.
- Nempatkeun kaki taktak-lebar anjeun eta, leungeun kalawan dumbbells disingkahkeun sapanjang awak aman. Tetep elbows Anjeun deukeut ka awak. Lalaunan ngabengkokkeun leungeun na lifts beurat kana taktak anjeun. Nedunan 2 susunan 10 kali kalayan putus keur saeusi 1.5-2 menit.
- Bohong on deui anjeun, tuur ngagulung, sarta suku ogé neken ka lantai. Candak up salah dumbbell sarta pepelakan sirah nya. Dina napas jero angkat sirah anjeun sarta taktak saluhur anjeun meunang. Dina gempur kana, angkat sarta ngalereskeun taliti deui ka posisi dimimitian. Urang ngalakukeun 3 susunan 10 kali kalayan putus istirahat nepi ka 2 menit.
- Bohong di lantai, tuur ngagulung suku diangkat jejeg beungeut cai. Leungeun kalawan dumbbells anu rada ngagulung di elbows jeung eta. Lalaunan ngurangan aranjeunna di hareup na deui tilelep ka lantai. Ngulang 10-12 kali, teras putus tina 1 menit sarta pendekatan sejen.
Kumaha carana miceun gajih tina beuteung ngompa up pencét, baca di dieu .
Kumaha sangkan hiji burit geulis tur taut, baca di dieu .
Salaku postroynet 30 poé: ménu dahareun keur saminggu
Éta mungkin leungit beurat dina bulan kaliwat ku 15 kg? Sumuhun, éta mungkin jeung ieu aya téhnik husus. Pikeun mastikeun resi hasilna hartina teu mungkin nyieun pangaluyuan dina dahareun jeung ngarobah urutan poé. Sapanjang jaman dietary mastikeun dilarang alkohol jeung manisan wae, tapi cai bersih anu diperlukeun pikeun pamakéan, sarta moal kurang ti 1,5 liter pér poé.
Sateuacan tangtu eta disarankeun pikeun ngabersihan peujit global maké enema tradisional atawa laxative hampang. Dina 3-4 poé kahiji geus rada dipikaresep kelemahan sarta headaches. Dina na gejala bisa lumangsung salila dadakan tube hidroxeur awakna napas jadi goréng, baruntus dina kulit jeung basa coated.
menu dietary téh rada teuas, tapi lamun bener kudu leungit beurat gancang dina 15 kg, nu mastikeun bakal taat kana eta.
- Kahiji dinten - lapar. For sarapan jeung dahar beurang geus disadiakeun ngan hiji liter susu-gajih low. Ieu kudu dibagi kana bagian sarua jeung inuman cangkir leutik saméméh dinner. Dina hidangan panungtungan dirumuskeun 100 gram roti hideung sagelas baku jus tomat.
- Poe kadua jeung kalima - protéin. Isuk dimimitian ku kopi unsweetened cangkir jeung susu, 2 keureut roti (50 g), 20 g mentega jeung 1 TSP madu (preferably kapur). Pikeun dahar beurang bisa dihakan 100g tina asak daging lean atawa hayam, piring leutik kaldu-gajih low, Rye roti (100 g) jeung kéju Walanda padet 45% gajih (100 g). Dinner diwangun ku ukur dua endog keras pindang.
- Jajaran katilu jeung kagenep dinten - sayur. Pikeun sarapan - 2 apel héjo badag (bisa ngagantikeun jeung jeruk atanapi peaches). Pikeun dahar beurang - sayur sop jeung minyak zaitun 1 TSP. Di dinner - salad lampu tina bonténg jeung 2 tomat seger 3 (henteu ngeusian) jeung sagelas tea ku madu saeutik.
- Opat jeung tujuh poe - husus. hidangan munggaran - kéju Walanda (100g) jeung cangkir kopi jeung susu (ketat tanpa gula). Kaduana hidangan - 100 gram daging lean atawa lauk lean, endog pindang jeung dua roti hideung (100 g). Dinner - sagelas nonfat yogurt.
Dina modeu ieu, anjeun kudu ngahakan kanggo 3 minggu, sarta pikeun siklus ahir nawarkeun sababaraha diet lianna. Dina Senén ukur diwenangkeun apel (1,5 kg per poé), Salasa - pindang hayam tanpa kulit (1,5 kg), Rebo - tomat seger jeung cucumbers (dina porsi sarua ngan 1,5 kg), Kemis - 1 kg daging asak lean, Jumaah - pound tina keju Walanda tambah hiji botol liter cai mineral tanpa gas, sabtu - 1 liter 1.5% buttermilk 0,5 kg pindang lauk lean na 2 endog pindang, sarta dina Minggu - 1 kg kéju Walanda teuas sarta 1 botol anggur beureum.
eupan balik pamaké dina metodologi sakabéh optimistis. Slimming catetan nu diet ieu lumayan lah bisa ditolerir, jeung kasusah biasana ngaliwat 4-5 poé, nalika awak diluyukeun kana prinsip anyar gizi. Turunna utama dina beurat ragrag dina minggu kahiji jeung kaopat, jeung di tengah tangtu kilo ngalembereh jauh rada lalaunan.
Turun ka 15 kg leuwih bulan panungtungan: sateuacan na sanggeus poto
Manehna leungit 15 kg di 20 poé: poto saméméh jeung sanggeus