The fashion pikeun bentuk hal anorexic jaman baheula. burit elastis geulis - yén simbol tina seksualitas modern . Jieun imbit subur sarta digedékeun, ambéh maranéhanana bisa nempatkeun piring, Anjeun tiasa nganggo latihan husus sarta diet basajan. Hayu urang ngobrol ngeunaan kumaha carana ngompa nepi ka imbit di imah, sarta naha ieu bisa dipigawé gancang.
Cai Asah batu, atawa squat Salaku pikeun ngompa imbit
latihan biasa bakal ngompa gluteus maximus bentukna geulis. Loba jalma bakal kufur yén maranéhna geus waktuna henteu: kids saeutik, laundry, ironing, baba ... Tapi, sakumaha prakték nempokeun, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun tetep nepi ka sagalana rék! Sarta ieu teu merta ngaleungit keur jam dina gim. Malah betah, anjeun tiasa ngompa nepi ka imbit gancang tricked tanpa alat-alat modern.
Pasangan saterusna latihan pasti kedah dina daptar tugas rutin Anjeun. Aranjeunna baris nyieun burit, suku jeung cangkeng malah charmingly seksi.
- Squats. Kadé ulah aranjeunna neuleu ambéh beban éta dina burit tur suku, balik henteu buleud tuur anjeun teu balik saluareun toes anjeun sarta keuneung henteu dibereskeun di lantai. Suku lega eta na squat deeper, beuki téh kaasup kana karya otot gluteal. The pelvis kudu dipaké deui lamun abdi hoyong linggih dina korsi. Squat kalawan beurat of 5 kg. - kanaékan paling spektakuler ti titik kalima.
- Lunges maju, mundur, nepi ka sisi, di tempat atanapi ojah ngaduruk gajih dina luar tina pingping, sarta nyieun burit rounder. Ieu mangrupa latihan lifts nu "kalima titik" na eliminates hated "Ceuli" teh dina hips.
Awas! Kana waktu, salaku imam dipake kana beban tanpa weighting, éta Disarankeun kaasup dina beurat tambahan karya. Eta teu kudu jadi hiji dumbbell atanapi bodibar, pas sagalana nu aya imah tina hartosna improvised: botol cai, hiji kantong jeung hal beurat, atawa malah anak.
Sababaraha latihan leuwih pikeun imam geulis
- Salila masak dahareun jeung ngumbah masakan berjuang imbit clenching na unclenching. Ieu "teu puguh" latihan bakal hambalan kahiji nuju hiji burit geulis.
- runtuyan favorit atawa pandangan poéan warta anjeun bisa méakkeun usefully. Tempatna dina balik anjeun, ngabengkokkeun suku anjeun di tuur na ditunda témbok. Maksimum angkat burit, straining otot di luhur, teras turun ka posisi awal na. Candak salami anjeun boga kabiasaan. Anjeun kedah pastikeun pisan capé, meunang kaluar tina zone kanyamanan Anjeun.
- Lamun anjeun maénkeun kalayan anak anjeun diuk di lantai na pindah ka hareup dina paus di expense tina imbit, lajeng balik. gerakan basajan ieu dina bentuk kaulinan ogé "kejutan" glutes.
- Tempatna dina balik Anjeun. Nyebarkeun tuur rada ngagulung na angkat aranjeunna nepi na squeeze imbit anjeun. Lajeng mulang ka posisi aslina. Nedunan 50 kali.
- Meunang dina sagala fours sarta ngalakukeun 50 swings hiji suku hareup, mangka lianna. Nalika set teh mustahil pikeun nyimpen suku dina lantai jeung di posisi luhur imbit nu sia hiji galur maksimum.
- Aya kasempetan pikeun kalibet dina susun leutik? parabot pangalusna pikeun nyieun imam elastis - a tangga. Malah lamun cicing di lantai heula, hiji henteu bakal nyaram kali sapoé leumpang tangga ti mimiti ka lanté kasalapan. Bade difokuskeun imbit nu pangalusna leumpang ngaliwatan hiji tahap. Pastikeun tense otot gluteal lamun leumpang. Coba teu ngaleuleuskeun eta pikeun masihan.
Kumaha carana miceun gajih tina beuteung ngompa up pencét, baca di dieu .
Manjang tur cardio - bagian integral latihan
Sateuacan ngawitan tina latihan langsung tina ngompa imam merta haneut nepi. 5-10 menit di ngajalankeun di tempat, luncat tali, ngalakukeun inclinations di arah béda.
Sanggeus latihan kakuatan dina imbit manteng kaluar. Lean hareup, nyobian noél lantai sareng jari-Na. Ngalereskeun teh perumahan on posisi ieu 30 detik, ngarasa manteng otot gluteal Anjeun. Ngalakukeun 5 susunan.
mangka Rahasia
Hayu urang jujur: hasil fenomenal keur sababaraha bulan ka ngahontal. Ulah meunang gawe jam gawé sedentary, di imah jeung bohong dina dipan nonton TV, sarta bulan atawa minggu samemeh libur ngawitan kalibet jeung sculpt a burit geulis. hasilna rusuh tiasa ngan sanggeus datangna ka bedah plastik sarta awakna elastis spektakuler - nyaeta buah gawé teuas sarta beusi willpower.
Geulis burit - nyaeta "pobochka" jalan anu bener tina hirup! Pasti kudu nyieun babaturan kalawan latihan jeung gizi ditangtoskeun. Unggal awéwé timer respecting brushing huntu nya, ngumbah sirah nya, maké krim leungeun jeung mascara. Ku kituna naha teu dulur metot kana burit kolor athletic sarta ngajalankeun / squats / dipencet? Naha teu bisa éta 10-20 menit sapoé bakti ka elaboration tina "puseur tina semesta" na?
Kumaha dahar pikeun ngompa a burit nice
Taya latihan di imah atawa komo di gim teu outweigh kadaharan salah. Lamun ngalamun bakal latihan poean, tapi lajeng eta kabeh lengket kentang Goreng kalawan steaks lemak, salamet dina snacking Hamburger jeung soda, euweuh latihan moal nulungan eta ti "jeruk mesek" dina suku na teu bisa pope.No lapar teuing. Protéin, lemak sarta karbohidrat kedah hadir dina diet sapopoé. Sakabéh produk anu keur milih alam jeung cageur, Ngahindarkeun junk samping gastronomic.
Ngeunaan usefulness sahiji menu olahraga, baca di dieu .
Inflate burit dina tiasa asal tiap. Hal utama - mimitian! Ngabogaan hasil alus dihontal, deui jalan bakal poho. Muih pernah bisa jadi imam lemes tastier elastis, bobo sajam tambahan moal jadi kitu desirable salaku formulir fisik anyar-kapanggih. Ngan hiji push eta vypihnet anjeun kaluar tina zone kanyamanan anjeun!