Numutkeun loba ahli, engapan ku diafragma ngaronjatkeun kaséhatan sarta harga diri, awak geus jenuh jeung oksigén, greatly ngaronjatkeun kapasitas paru, éta ngaktifkeun métabolisme jeung tukang tapi teu saeutik - naek lalawanan awak. flex awak, salaku kompléks latihan engapan nu beuki dipake ku rahayat umur béda jeung grup sosial. aya hiji program nu panggampangna tur mujarab pikeun leungitna beurat, anu gancang ngeusi awak kalawan énergi jeung ngurangan kacapéan, sarta beurat tambahan dina waktu cuti sarua tanpa masalah keur lila. Kiwari éta Bodyflex latihan engapan - kabugaran di imah, éta waktu pikeun neuleuman jeung anjeun.
Saprak jaman baheula, urang geus dipake diafragma engapan jero pikeun mulasara kaséhatan maranéhanana sarta ngaronjatkeun umum well-mahluk. Hal ieu dipercaya yén lalaki modern aya dina prosés engapan migunakeun ngan 20% tina bayah-Na. gagasan Ieu sumping ka Amérika Chayldarsu Greer - anjeunna dijieun program tina latihan engapan, anu geuwat dipikawanoh "ucing non-pharmacological". program mantuan urang tarung obesitas jeung kaayaan patali, kitu ogé ngaronjatkeun kaséhatan stunning Pace maranéhanana. Jadi senam Bodyflex geus ngadegkeun sorangan salaku hiji metodeu éféktif dina gelut pikeun kaséhatan sorangan.
Awak flex ieu dumasar kana engapan latihan, nu enrich awak kalayan oksigén, nulungan pikeun ngurangan beurat tur gampang Cope jeung kasakit kronis. Perlu dipikanyaho pikeun peran oksigén dina awak pikeun prosés ayeuna: partisipasi aktif dina prosés métabolisme, ngaronjatkeun sirkulasi getih sarta dicerna sarta ngurangan jumlah gajih. Loba élmuwan ngaku yen latihan engapan digabungkeun jeung latihan manjang anu leuwih éféktif batan latihan konvensional dina klub kaséhatan atawa di imah.
Téhnik ieu dimekarkeun dumasar kana engapan aperture jero, dina kombinasi kalayan Grup tangtu otot manjang tur penah statis. Dina perwujudan tina tegangan awakna konci lumangsung, anjog ka kabutuhan of a kanaékan kuat dina aliran getih. Jero engapan oksigén asup kana getih, aktip ngaronjatkeun aliran limfa, "urut" organ internal tur nundutan gajih. Di sisi séjén, éta dipikanyaho yén engapan ditangtoskeun - a prosés anu merlukeun partisipasi diafragma, iwal ti dada jeung gerakan beuteung. Ieu jenis ieu engapan tiasa ngagentos kahariwang, jadi Anjeun bisa make ieu teknik kalayan rupa-rupa overload méntal.
Téhnik pikeun latihan engapan nyaéta saperti kieu:
- awak geus orientasi tegak, suku nu ayana di lebar taktak. Sanggeus éta, awak leans ka hareup, leungeun sésana dina suku-Na, rada narrowed di tuur;
- Hawa exhaled tina bayah ngaliwatan sungut, dituturkeun ku inhalation gancang sarta seukeut ngaliwatan irung (bayah sagemblengna kaeusi);
- Kalawan kakuatan anu loudly exhaled sakabéh hawa ngaliwatan muara;
- Nyangsang réspirasi sarta otot beuteung tense pikeun 8-10 detik;
- Otot nu santai sarta siklus engapan repeats sorangan;
- Digabungkeun jeung latihan engapan bisa dipigawé, sarta Dojang.
pagelaran nu biasa tina latihan engapan:
- Ieu ngaronjatkeun memori sareng ngaronjatkeun pangabisa konsentrasi;
- Boga épék mangpaat dina visi;
- Eta nyumbang ka fungsi hadé tina sistem cardiovascular;
- Accelerates sirkulasi getih;
- Cai mibanda pangaruh positif kana aktivitas sistem engapan, sahingga alat cocog pikeun pencegahan asma, bronchitis, alergi, inféksi viral;
- Ngaronjatkeun métabolisme;
- Normalize fungsi bowel;
- Ngatur aktivitas ti saluran kemih;
- Ngaronjatkeun daya tahan awak;
- Copes kalayan gejala stres sarta depresi ku cara ningkatkeun vitalitas anu, ningkatkeun mood sareng parasaan rurusuhan énergi dina awak;
- Eta mantuan kaluar roko.
Numutkeun panulis metoda Bodyflex, wayah pangalusna pikeun latihan - isuk sanggeus ngangkat kaluar ranjang. latihan manjang bisa dipigawé pikeun tiap grup otot, dimimitian dina otot beuheung jeung rahang sarta tungtung otot beuteung jeung suku.
Ieu kudu dicatet yén latihan engapan Bodyflex moal contraindicated pikeun ibu hamil, urang ngalaman jaman pos-operative jeung mangsa exacerbation kasakit kronis aya. Sajaba ti éta, para ahli nyebutkeun yen jalma anu butuh kalahiran kontrol Pél, antidepressants atawa pangobatan nu métabolisme handap, ngarasa leuwih hadé sanggeus latihan Bodyflex.
Pikeun boga pangaruh bener positif senam jeung pangaruh terapi kana sakuliah awak, perlu ngalakonan latihan unggal poé (sahanteuna 15 menit), sarta ditéang ku diet ogé saimbang. Ku kituna kalayan bantuan engapan latihan Bodyflex kabugaran betah maneh bakal assured.