5 kg, kaleuwihan beurat sahingga bisa hirup kalawan fatal, tapi malah minimum ieu delivers kalemahan tangible: euweuh rok favorit fastened on dresses kedap bulges tummy khianat, sarta leuwih calana panjang kalayan ninggang low tilep unaesthetic nongkrong tong. Tengetan di shortcomings ieu, anu Ladies mimiti mikir, kumaha carana leungit beurat ku 5 kg di imah na do dinya tanpa ngarugikeun ka kaséhatan. Pikeun ngajawab masalah dina dua cara: diet, atawa susunan latihan, wajib pikeun pagelaran sapopoé. Meunang hasil rusuh mantuan kombinasi harmonis tina diet saimbang jeung latihan lumrah.
Lamun waktu anu mulia: TOP-3 métode leungitna beurat gancang
puasa garing
diet ieu ngidinan Anjeun pikeun leungit beurat ku 5 kg dina 3 poé. kana aturan ngaliwatan basajan: anjeun teu bisa dahar atawa inuman naon bae salila sakabeh jaman. Sieun dying of haus mah teu perlu, sadaya horrors ieu maneh moal meunang nanaon. Spesialis dibuktikeun yén dina poé mimiti aktip puasa awak migunakeun sumberdaya sorangan: splits lemak internal kana cai na gizi ésénsial. Sanajan kitu, padika ieu lalaki leupas tina kilogram dihoyongkeun teu cocog kabeh. Sababaraha pamaké on headaches mimitina-rate catetan, kelemahan umum, sarta swings haté. Jalma anu mibanda masalah sareng saluran cerna sarta panyakit kronis méméh kalaparan yakin konsultasi kalayan dokter anjeun.
diet kefir
Hiji cara pohara efektif pikeun henteu ngan leungit beurat dina 5 poé 5 kg, tapi ogé cleanse awak racun. menu nu diwangun ku ukur 1,5 liter skim yogurt. Volume produk nu dibagi kana porsi sarua jeung anu dipake salila poé keur 5-6 receptions. Sajaba ti éta, perlu inuman sahanteuna 1,5 liter cai mineral non-carbonated. Kalawan pendekatan ieu, asupan caloric poéan henteu leuwih ti 600 kalori. Mun lapar irresistible, diwenangkeun quench eta kalawan jumlah leutik (henteu leuwih ti 2 unit poé) tina apel héjo.
vitamin diet 3 poé
Pikeun gancang leungit 5 kg, anjeun bakal kedah abandon diet dawam sarta lean dina apel jeung wortel jus seger (50/50). Leuwih 12 jam nu diwenangkeun nginum sakabéh 6 gelas keur buah jeung campuran sayur. Ogé, pastikeun ngagunakeun cai beresih - teu kurang ti hiji satengah liter pér poé. Kacapean mastikeun dilarang, tapi urut na ngojay, sabalikna, nu dianjurkeun. Program qualitatively cleans awak kasebut, bisa ngabalukarkeun diare, kumaha ipis manner ieu kronis kasakit peujit médis mamatahan ngalawan.
ménu awéwé keur drying gajih, baca di dieu .
menu bit, atawa kumaha carana estu leungit beurat dina minggu ka 5 kg
Hated mun leungit 5 kg dina 7 dinten panungtungan tiasa, sanggeus diuk dina diet bit. Hal ieu dumasar kana dipakéna formulir naon - atah, digodog atawa stewed - paling umum tur akrab ka sadaya bit. Komponén penting kadua dahareun ieu Freshly squeezed jus, nu geus disiapkeun ti salah Beets sedeng, wortel 2 na 1 jeruk badag. inuman ieu sapanjang tangtu kedah inuman 20-30 menit saméméh dahar beurang sarta dinner.
Pikeun sakabéh periode diet kudu kaasup ti diet manisan, alkohol, meats, soda, digoréng, buah anggur jeung pisang, sarta asupan gajih ngurangan mun minimum a. lapar akut, sakapeung lumangsung dina poé pangheubeulna, diwenangkeun repay nyangkokkeun leutik (kirang ti 150g) sereal, nyiksikan daging lean atanapi lauk, nyiksikan roti tina bran.
Salian vitamin unsweetened jus prescribed tiasa inuman tea héjo jeung ka 2 liter cai murni. Kalawan prinsip ieu kakuatan pikeun saminggu anjeun bakal leungit sahenteuna 5 kg sarta ku beurat awal badag, inohong ieu bisa ngahontal 6-10 kg.
Manehna leungit 5 kg dina saminggu: Sateuacan & Saatos
Kumaha carana ngalatih di 3-7 dinten diet
Ngagunakeun métode leungitna beurat rusuh teu dianjurkeun leuwih-beungbeurat aktivitas fisik awak. Jenis paling optimum latihan nyaéta muatan 30-menit. Nedunan eta iraha wae merenah pikeun 18.00 WIB. Hal utama - keur ngalakukeun latihan keur 1,5 jam saméméh tepung atawa sahenteuna sajam sanggeus dahar.
Ngecas pikeun leungitna beurat
pedaran latihan
- Jogging di tempat atanapi leumpang, ngangkat tuur na tinggi. Dina opat léngkah munggaran - napas keur hareup 4 - hiji exhalation. Nedunan 3 nepi ka 5 menit di Pace non-RunFast.
- Tempatna dina balik anjeun sarta ngabengkokkeun tuur Anjeun. Wanoh - tighten tur tarik pelvis kaluar lantai, dua - mun bersantai sarta digolongkeun ka handap. Mimitian kalayan 10 kali na laun ningkatkeun ka 20.
- Supine, ngangkat leg straightened jeung ngawangun hiji sudut 90 °. Freeze keur 5-7 detik, teras lalaunan nurunkeun leg ka lantai. Ngulang 15-20 kali.
- Ngaradeg lempeng, ngalempengkeun taktak anjeun jeung leungeun nu disimpen dina beubeur. Ti posisi ieu, ngalakukeun 20 lunges alik suku katuhu sarta kénca. Tetep burih dina, sareng deui nu - garis.
- lebar kaki taktak eta, nangtung lempeng. Pageuh nyambung korma nu sateuacan nyoco (elbows tetep nedunan sajajar jeung beungeut lanté) jeung ka mencet pikeun 2-3 detik, otot core payudara tegangan sensing na leungeun. Lajeng bersantai. Ngalengkepan latihan 15-20 kali.
- Tanpa nyokot suku-Na kaluar lantai, manteng leungeun anjeun di tingkat dada jelas tur diuk jero. Engapan teu reureuh tur teu puguh. Digolongkeun ka handap - gempur, balik deui ka posisi dimimitian - napas a.
Kumaha carana miceun gajih tina beuteung ngompa up pencét, baca di dieu.
Kumaha sangkan hiji burit geulis tur taut, baca di dieu .
remedies rahayat ngalawan obesitas
Kalayan bantuan ti concoctions ubar, hanjakalna, teu bisa gancang leungit beurat ku 5 kg. remedies rahayat salah minggu bakal buang 1, a maksimum 1,5 kilogram, saprak prinsip Peta agén ieu henteu dumasar kana durukan tina lemak jeung cleansing umum awak tina zat ngabahayakeun, racun.
Lamun masalah geus teu geus nangtung rigidly, teras dahar infusions herbal, pikeun 20-30 poé anjeun bakal meunang leupas tina 3-5 kg kaleuwihan beurat sarta tanpa usaha nanaon. Teu kedah aya larangan dietary ketat atanapi beban fisik serius. Sajaba ti éta, anjeun dijamin pikeun ngaronjatkeun métabolisme anjeun, ngabersihan peujit sarta normalizes saluran kemih.
waragad populér, sahingga mungkin leungit beurat dina kaliwat bulan 5-7 kg
- A campuran yarrow na hypericum perforatum. 10 gr. garing bumbu campuran, tuang dua gelas cai ngagolak, infuse keur satengah jam lajeng solokan. Inuman laju poéan pikeun 4-5 receptions.
- Kombinasi chamomile, pepermin, nettle, buah anise, daun strawberry liar, akar valerian, tansy, buckthorn babakan jeung sage. Kabéh bumbu garing pacampur dina babandingan sarua. Lajeng séndok steamed campuran 300 ml cai ngagolak jeung 10 menit dina cai mandi haneut. Lajeng hayu nangtung pikeun sajam jeung galur ngaliwatan tabung. Ditilik infusion jadi dua bagian sarta mibanda inuman a sanggeus dinner jeung sanggeus dinner. Dinten salajengna moal ninggalkeun kaldu jeung masak nu anyar.
- Mint tea, horsetail, stigmas jagong, thyme na hypericum. Bahan garing nyandak 5 c jeung tuang 300 ml cai panas. Bawa ka ngagolak sarta sisihkan pikeun hiji jam. Sanggeus galur waktos na inuman pikeun tilu sét.
Kumaha leungit beurat ku 5 kg dina 30 poé
Anu nanya ka eta cara dahar leungit beurat ku 5 kg sabulan, gizi mamatahan ngan nyieun pangaluyuan gampang dina menu dawam maranéhanana. Kadé yén total kalori poéan kadaharan nu dihakan teu kudu ngaleuwihan 1600 kcal, jeung hidangan panungtungan dilaksanakeun teu engké ti 2 jam méméh waktu sare. Karbohidrat kedah akun pikeun 50-65% ti total kalori, sarta gajih 20-30%. Ngeunaan alkohol, manisan, kadaharan gancang sarta soda kudu poho. hiji pendekatan misalna, sakumaha dibuktikeun ku beurat eupan balik leungit, nyandak unggal minggu ngahemat ti 1 nepi ka 1,5 kg.
Manehna leungit 5 kg dina sabulan: sateuacan na sanggeus poto
Leungit beurat tanpa dieting: diklat cardio betah
Kumaha leungit beurat ku 5 kg tanpa resorting kana diet? Kacida gampangna. Suffice ka 3-4 kali saminggu pikeun ngalakonan cardio jeung gajih awakna unsightly sacara harfiah menguap tina awak Anjeun.
Pangbasajanna sarta paling affordable cardio - geus jumping tali. Dina mawa kaluar gawé praktis sakabeh golongan otot jeung awak éfék obat kuat-revitalizing kompléks.
tali Cardio
Pikeun sabaraha anjeun bisa leungit beurat ku 5 kg di jalan sapertos ieu, sual éta téh kacida individu. Dina panglawungan nu awéwé disebutkeun yen hasilna kahontal ku 15 poé di pagelaran poéan éta dua deukeut (isuk jeung sore) pikeun 600 jumps. Sanajan kitu, dokter nyarankeun yén éta téh - teuing beban, cocog ukur keur katresna well-dilatih jeung pancen séhat. Pikeun maranéhanana anu teu biasa aktivitas fisik, Anjeun mimitina kudu menta nasehat jeung dokter Anjeun, tur saatos, upami aya euweuh contraindications, ngawitan latihan. Awalna Anjeun kudu luncat henteu leuwih ti 10-15 menit sapoé na laun ngaliwatan periode dua bulan latihan nambahan durasi ka 45 menit.
Pikeun ningkatkeun efektivitas tali kardiozanyaty Disarankeun Silih jeung set saterusna latihan:
- Turun kana squat a, thighs sajajar jeung lanté ngadeg. Lajeng dumadakan luncat up, raising leungeun-Na di waktos anu sareng. Ngulang 10 kali.
- Ti posisi ngadeg ganti nyerang tuur ka dada na. Ngajalankeun salila 25 kali dina unggal leg.
- Ngangkat hareup leg outstretched na tingkat cangkéng jeung ditarik leungeun nya toe. Balik deui ka posisi dimimitian tur ngarobah suku. Jieun jumlahna aya 20 kali.
- Salila luncat nepi ka breed dina leungeun jeung suku. Dua sét 20 kali.
imah cardio sengit
tips mangpaat pikeun cardio
- Prakték ieu diijinkeun iraha wae, kumaha oge, ieu pangalusna ngalakukeun hal eta isuk-isuk. Anjeun teu ngan baris kaduruk cadangan gajih, tapi ogé pikeun sakabeh dintenna pikeun ngeusi batre awak kalawan énergi. sesi telat tiasa ngangsonan pikagumbiraeun kaleuleuwihan sarta, salaku konsekuensi a, nuju kana bobo masalah.
- Teu perlu ngalatih unggal poe. Sanggeus waktu beban cardio ieu diperlukeun keur pinuh nguatkeun diri. putus optimal pikeun sésana - 1 day.
- Tingkat inténsitas latihan kedah robah. Ieu nyumbang ka pencapaian hasil maksimum.
- Lamun diuk dina diet kaku tina hiji ngurangan di asupan dahareun 500-600 kalori sapoé, ti cardio kudu ditinggalkeun.