Anjeun teu kedah lungsur ti kacapean sanggeus latihan di gim, atawa Pace diri diets, sabab ngan bisa hirup tur leungit beurat. Pikeun tanggal, taya hiji metoda latihan engapan, dipaké pikeun leungitna beurat. Sababaraha teknik geus dimekarkeun dina USSR, nu lianna - nyebarkeun ti Wetan.
Aya prinsip tunggal anu hade wae tehnik latihan engapan: engapan husus miheulaan kanyataan yén oksigén anu gancang dileupaskeun kana aliran getih, eta speeds up métabolisme nu, jeung, konsékuénsina, ngaduruk naek gajih. Najan kanyataan yén métabolisme nu speeds up, lapar teu disababkeun ku latihan engapan.
Keur engapan awak sakabeh latihan mangpaat pikeun éfék ngaronjatkeun kaséhatan-anjeun. Éta sabageanna bisa dipake keur lampu. Larapkeun eta bisa urang untrained na sedentary, éta teu contraindicated malah penderita bedridden.
Engapan latihan pikeun leungitna beurat
Sagala jenis latihan engapan boga angka aturan diperlukeun pikeun ngalakukeun:
- dilarang galur kaleuleuwihan sarta tahan napas anjeun "ngaliwatan kakuatan";
- Dina sadaya kaayaan kudu neruskeun pagawean lamun mucunghul pusing;
- Kahiji maneh kudu ngalakonan latihan nu dipigawé gampang.
Pangbasajanna (tapi geus pohara efektif), engapan latihan, dirancang pikeun maranéhanana anu rék leungit beurat, kaasup tehnik "cleansing" jeung "dipake deui" tina engapan.
"Dipake deui" engapan bisa dipigawé saperti kieu: dina 4 diitung inhale, opat rekening - nyekel napas anjeun, cacah opat - gempur. Hal ieu dilakukeun 10 siklus, tilu kali sapoé.
"Cleansing" napas mah béda ti luhur yen napas nu kudu dilakukeun ku gaya, nyaeta, ku upaya, kukituna strengthening otot beuteung. Oge tilu kali sapoé.
Engapan latihan Tszyanfey
Ngaran pisan tina gimanstiki engapan ieu nyebutkeun naon éta, lantaran ti Cina "Tszyanfey" geus ditarjamahkeun salaku "pikeun leungit gajih". Latihan di kompleks ieu ngabantuan pikeun ngurangan rasa lapar, merangsang sirkulasi getih, ngurangan kacapéan na nyepetkeun métabolisme awak.
Paling sering, kombinasi tilu latihan dipaké dina latihan engapan pikeun leungitna beurat.
Latihan "Gelombang" mantuan ngurangan rasa lapar. Eta kudu dilaksanakeun atanapi saméméh tepung a, atawa tinimbang eta. Aya dua vérsi ngeunaan latihan ieu:
- Dimimitian posisi - linggih dina korsi. Suku nu nempatkeun babarengan, balik lempeng, awak santai. napas pisan slow, nu dada geus diangkat jeung digambar kana burih, lajeng napas kasebut ditunda ku sababaraha detik. Lajeng lalaunan gempur, anu lifts beuteung, pinareup disingkahkeun. Dina hiji pendekatan ngawengku 60 breaths.
- Dimimitian posisi - bohong. Ngabengkokkeun tuur anjeun, palem iklas kana lambung sarta dada na. Salajengna, sarupa jeung perwujudan munggaran.
Latihan "bangkong" ngidinan Anjeun bersantai, ngaronjatkeun métabolisme sarta kaséhatan. ip - linggih dina korsi, suku sumebar taktak-lebar eta, tuur ngagulung, kenca fist grasped ku leungeun katuhu, elbows on tuur maranéhanana, sirah na istirahat dina fist leungeun kénca-Na. Tenang sarta bersantai. breaths slow ngaliwatan irung dina waktos sami stress beuteung, ngambekan kaluar - sabalikna. Sanggeus sababaraha waktu robah siklus nu - inhalation, ingetan, exhalation dua pondok. Nedunan unggal latihan pikeun lima belas menit tilu kali sapoé, teras anjeun kedah leungeun kawas "ngumbah" ramo Anjeun tur ditarik.
Latihan "Lotus" mantuan pikeun ngatur métabolisme awak jeung nulungan kacapean. posisi dimimitian sarua jeung nu dina latihan saméméhna, atanapi cross laga. Leungeun disimpen dina thighs, palem nepi, kénca ka katuhu. ujung létah kedah noél langit kakara balik huntu hareup. Kahiji, pikeun lima menit konsentrasi dina engapan alam tur gampang na. Tahap kadua - lima menit ngambekan dina cara alami, nyobian saloba mungkin mun bersantai anjeun gempur. Tahap katilu - sapuluh menit (atawa leuwih) tetep engapan pikiran alami calming jeung pamikiran wungkul tina napas, nyoba tenang sakumaha lengkep salaku kamungkinan. Anjeun kedah laksana sababaraha kali sapoé, contona sanggeus "kodok" na sateuacan waktu sare.