Kadangkala hese ngadalikeun diri, utamana lamun anjeun bogoh dahar (jeung anu henteu?). Salila gizi Power Research Institute ditanya keur ngitung kira sabaraha kalori poé maranéhna nampa. Dina tungtungna eta tétéla yén sanajan professional geus ngaleuwihan laju sahanteuna 10%. Kituna gampang ngartos naha urang teu ngatur leungit beurat, sanajan ningali unggal kacamatan urang dahar. Kanggo inpo tentang kumaha carana leungit beurat dina urutan moal mangtaun beurat deui, lajeng eta bakal dibahas dina artikel ieu.
Tétéla pikeun ngajawab masalah ieu, anjeun bisa: Simpen hiji jurnal nu nulis ka handap sagalana dahar. Studi geus nembongkeun yen metoda ieu henteu ngan mantuan Anjeun leungit beurat leres, éta bakal ngarobah dangong anjeun ka arah kadaharan di umum. percobaan ieu dilumangsungkeun: jumlah nu tangtu gizi anu kacatet dina buku diary unggal coklat bar, unggal apel maranéhna dahar, sesa pamilon anu ditawarkeun diet karbohidrat bébas, aranjeunna henteu tetep rékaman. Hasil némbongkeun yén jalma anu diteundeun diaries, leungit beurat gancang ti jalma anu dieted. Waktu digawe make diary dicandak kana akun sagalana: jangkungna, beurat na ciri organisme. Jeung paling héran: jumlah kilogram dipiceun gumantung kana jumlah poé salila éntri diary Tembok diwangun.
Di dieu lima alesan naha eta mangpaat tetep diary, sanajan anjeun skeptis ngeunaan diets.
1. Anjeun manggihan jumlah pasti didahar Ngeunaan kalori per poé. Urang condong underestimate eusi kalori tina diet Anjeun. kaayaan ieu aggravated utamana lamun urang dine kaluar. Dina 2010, ieu panalungtikan ieu dipigawé: 105 hidangan lengkep geus diuji dina rupa réstoran gancang-pangan, satutasna datang anu dipenta pikeun nangtukeun jumlah kalori dina urutan maranéhanana. Patandingan anu utamana nu patali jeung inuman sarta snacks. Sedengkeun pikeun kursus utama, ngan 38% responden éta bisa ngajawab bener. Ieu fitur persepsi manusa: beuki dahareun, nu harder éta pikeun nebak. Hal anu sarua kajadian jeung jarak jeung jangkungna.
Malah professional moal bisa Cope jeung tugas ieu. Dina hiji pangajaran, 200 tasters dahareun anu diwawancara. Tembok dipenta pikeun ngaranan jumlah kalori dikandung dina masakan utama sababaraha réstoran dimana maranéhna kungsi. Ahéng, euweuh aranjeunna teu bisa malah meunang deukeut jeung jawaban nu bener. Lingkup pendapat ranged ti 200 nepi ka 700 kalori mangsa sawala unggal piring. Ku kituna, cease percaya tur mimitian cacah. Aya nyatu tabel nu ngandung produk kalori béda.
2. Dupi anjeun ngeureunkeun interrupting anjeun hiji napsu. Jieun daptar lengkep ngeunaan pangan nu ate kamari, pastikeun yén anjeun apal kahayang maranéhna ate keur sarapan, dahar beurang sarta dinner. Tur pastikeun kaasup coklat, didahar ku anjeun dina cara gawe, paking kacang ... Mun anjeun siap, catetan dina daptar Anjeun tur naon geus diusahakeun.
Ieu kajadian jiga kieu: gadis rajin ngajaga diary a, sadaya rékaman akurat, tapi moal bisa ngarti naha manehna moal bisa leungit beurat. Lajeng manehna inget yén karét terus permén. Tapi unggal Pad nepi ka 9 kalori, bari di pakét standar ngandung ampir saratus. Lamun nulis handap sagalana dahar, anu pilihan dahareun baris jadi beuki bermakna. Contona, upami anjeun terus susunan hiji cappuccino (hiji cup - 320 kcal), mimiti tetep diary a, meureun pindah ka kopi biasa, nu ngan 3 kcal Pébruari. Inget yen excesses leutik di kalungguhan dahareun ka genep kilogram leuwih ti sataun!
3. Anjeun tungtungna bakal sadar kasalahan di pilihan diet. Kadangkala kacida kajadian éta awéwé hiji nyangka manehna geus dahar loba sayuran. Manehna terus nyangka manehna sits dina engkol - brokoli, kembang engkol, Brussel. Ieu ngan sanggeus manehna ngamimitian nulis handap sagalana yén ate poé, kapanggih yén sabenerna ate sayuran wungkul sakali atawa dua kali saminggu ...
4. Anjeun bakal ngarti, ti mana cageur. Ahli mamatahan: mun neuleu leungit beurat teu mangtaun beurat deui, lajeng, perlu nungkulan pangjurung pikeun overeat. Jang ngalampahkeun ieu, anjeun kudu ngarékam teu ngan naon dahar, tapi ogé kaayaan di nu biasana ngahakan teuing. Contona, dahar loba coklat, kusabab pakasaban mangrupa mesin kalayan coklat bar. Atawa remen inuman milkshake, sabab dina cara ngarep anjeun buka warnet. Atawa ngahontal pikeun hal crunchy mun anjeun nonton TV. Lamun anjeun nuturkeun link sapertos ieu, anjeun bisa coba pikeun megatkeun eta. Nyimpen hiji buah atawa berries. Milih jalur béda ka imah: lamun aya hiji taman, nyandak keur leumpang. Mun stress ngajadikeun rék dahar kadaharan hadé tinimbang buka mandi - bersantai dina busa haneut.
bonus tambahan: sakali anjeun mimiti ngawas unggal didahar sapotong, Anjeun teu eling bakal nyapek lambat pisan, sarta satiety bakal muncul leuwih gancang ti di maranéhanana moments mun anjeun teu eling na mechanically nyerep dahareun.
5. Anjeun bakal pleased jeung hasil. Diary bakal ngabantu pikeun ngabenerkeun kasalahan anjeun sarta dinamika lagu. Contona, ngabandingkeun Jumlah kilogram turun bulan panungtungan, kalayan ayeuna, mun nangtukeun produk anu leuwih éféktif pangaruh fluctuations beurat, jeung saterusna. D.
Ulah sok a indulgence saeutik. Mun sakabéh bulan, anjeun bravely diteundeun na teu dahar permen wae, anjeun tiasa mampuh ngarasakeun saréat leutik. Anjeun bakal ningali, anjeun bakal resep eta.
Kumaha tetep diary a
Manggihan taneuh tengah
Blog tiasa dipapaésan sakumaha anjeun resep - henteu masalah. Anjeun tiasa nyieun atawa meuli notebook diary kandel, lamun resep nulis ku leungeun. Upami Anjeun leuwih resep nyitak, teras nyimpen hiji versi éléktronik diary dina komputer imah. Hal pangpentingna - anjeun kedah tingal manajemen rékaman maranéhanana, jadi hobi, nyaeta pelesir a. Sagalana anu dipigawé kalawan pelesir, jauh leuwih éféktif jeung éfisién.
Informasi pangpentingna pikeun rékaman éta: nu tepung kahayang anjeun ate na sabaraha. Hadé meunang dipaké pikeun nyandak catetan pas dahar. Lamun anjeun rék mawa grand total di ahir poé, éta bakal hésé nginget sakabéh rinci. Upami Anjeun gaduh versi komputer, ulah poho mawa hiji cadang - dina notebook leutik nu aya dina kasempetan sanggeus dinner di réstoran, contona, Anjeun bisa nempatkeun dina catetan jumlah dahareun didahar jeung diinum, noting eusi gizi dina pangan.
nanaon superfluous
Ngatur eusi diary Anjeun Sacara stuktur supados mung informasi pang gunana ieu reflected di aranjeunna. Contona, lamun terus kudu nyapek hal, teras kaca razgrafite kana dua kolom: salah maneh nulis, sabaraha Rék dahar, sarta dina sejen, kumaha teuas tur gancang anjeun wareg. Upami Anjeun gaduh gangguan nyita jeung pangalaman amis, nerangkeun di émosi diary na paling niatna dirasakeun dina waktu nyerep "ubar".
Sajaba ti éta, lamun nyobian meunang leupas tina watek dahar di waktu sare hal utamana lezat, contona, és krim favorit anjeun, nu stock tina nu sok di freezer, nurutkeun hiji kolom nu misah tina asterisks nu kali mun anjeun teu bisa nolak. Dina ahir bulan ka sakur up victories tur ngatur diri a ganjaran amis.
Jujur sareng diri
Ulah poho pikeun ngarekam unggal sapotong henteu resep, unggal spoonful dahareun nu coba bonbon refreshing "Gula-bebas", sacara umum, sakabeh nu sikina leuwih. Ogé ulah poho ngeunaan inuman. Éta ogé ngandung loba kalori. Loba jalma teu manggihan eta perlu kaasup di ngarekam anggur kaca maranéhanana garing (120 kcal) tina jus ti pakét (280 kcal) atawa nu botol leutik tina inuman amis (220 kcal).
ngabakukeun menu
Cacah kalori bakal loba gampang lamun ngalakukeun 2-3 kali saminggu for sarapan jeung dahar beurang, aya hiji na sarua. Contona, oat atanapi sereal tambah yogurt for sarapan jeung Salad kalawan turki atanapi hayam keur dahar beurang. Kadé dahareun anjeun resep.
Analisa fakta
Perkara teu kumaha anjeun hardworking na ati diary téa boga pangaruh kana kabiasaan karakter tur robah anjeun dugi ka mimiti nganalisis lampah maranéhanana. Sisihkan waktu magrib ka cacah nu kalori anjeun meunang pikeun poé. Ieu téh boga mangpaat pikeun catetan naon Grup dahareun maneh make, ngaluyukeun diet Anjeun upami diperlukeun.
Lamun boga kasempetan jeung mean dina konsultasi sareng profésional. Ayeuna aya nu jasa tina gizi mumpuni, tapi, hanjakalna, ukur di klinik swasta. Ahli ngabejaan kumaha leres kaleungitan beurat, teu mangtaun beurat deui engké. motivasi positif pohara penting: Ganjaran diri pikeun manifestasi tina fortitude jeung Persib. Contona, lamun ngatur nyekel kaluar sabulan na ulah nyimpang tina rencana dimaksudkeun, anjeun tiasa ngadamel diri kado: pasangan anyar sapatu, a Ngadu atawa pakéan. Ieu bakal dorongan emosi hébat!