Ngan kumaha mangpaat olahraga pikeun kaséhatan sarta kageulisan, mangka ngadawuh teuing. Kabugaran mantuan ngajaga sosok di bentuk alus, sarta dina kaayaan umum tina kaséhatan, manéhna ogé miboga éfék hébat - ngurangan kacapéan, ngaronjatkeun haté. Sanajan kitu, kelas kabugaran sarta bisa ngarugikeun kaséhatan Anjeun upami anjeun teu nuturkeun aturan basajan, jadi kiwari urang ngobrol ngeunaan kasalahan paling sering ngawenangkeun fans olahraga budding.
Hal kahiji anu kudu dipigawé saméméh latihan - eta tochnoopredelit, naha anjeun peryogi kabeh ieu, jeung tujuan naon anjeun pursuing. Meureun rék ngaronjatkeun kaséhatan Anjeun, leungit beurat tur tighten tokoh? Zatempodumayte on kelas jadwal nu bakal teu nyaman, disebutkeun latihan nepravilnyyplan bisa ngakibatkeun kanyataan nu bakal gancang ban tina. Aya akaran aturan, nu urang nempo dina leuwih jéntré.
Ku kituna, 8 kasalahan paling umum anu dopuskayutnovichki dina gim, atawa moal bisa ngalakukeun dina olahraga:
1. Skip workout nu. Ieu teh kasalahan paling umum tur samayagrubaya. Mindeng pisan, kusabab hoream atawa kahayang pikeun ngurangan kelas nekotoryelyudi skip hambalan penting ieu. Samentara éta, haneut-up ieu dimaksudkeun pikeun nyiapkeun awak jeung otot jeung beban. Sakabéh awak dina waktu takzhepodgotavlivaetsya ieu. Mun anjeun teu nengetan alatan haneut-up, nalika latihan nachaleosnovnyh bisa nyirorot leuwih sering palpitations, poyavitsyagolovokruzhenie, seueul sarta, dina kasus utamana serius, éta bisa malah lumangsung fainting stroke. Sajaba ti éta, aya hiji résiko tatu nepi sendi na rastyazheniyamyshts. Ku alatan éta, saméméh latihan kudu salawasna mayar sahenteuna 5-10 minutnebolshoy workout.
2. Candak mandi panas atawa buka mandi geuwat poslezanyatiya. Salila latihan kabugaran sangkan suhu awak anjeun naék, pembuluh getih dilate, laju haté nambahan. suhu luhur thermoformed mandi atawa mandi ukur nyieun kaayaan leuwih goreng, sabab nu dimaksud dattelu bit kmu ngakibatkeun wirahma haté normal, anjeun sabalikna, ukur "tuang minyak dina seuneu." Overheating awak bisa ngakibatkeun seueul, kalemahan, pusing atawa malah fainting. Ku alatan éta, sanggeus sakola fitnesomluchshe nyandak pancuran rada tiis, nu baris nulungan mulangkeun normalnuyutemperaturu awak jeung normalize wirahma haté.
3. nahan napas anjeun nalika ngajalankeun ngangkat beurat. Eslipri ngangkat beurat maneh nahan napas anjeun, lajeng dimimitian naek arterialnoedavlenie. Anjeun oge bisa ningali hiji lieur saeutik. Tur upami Anjeun salah ulah takpostoyanno, teras aya résiko burut a. Jalma jeung panyakit jantung mogutpoluchit stroke atawa serangan jantung. Ulah sagala ieu, anjeun kedah regulyarnovydyhat na inhale dina unggal panggung latihan teu zaderzhivatdyhanie, iwal diperlukeun ku instruksi anu.
4. Ulah ngajalanan ujian médis saméméh kagiatan kakpristupit kabugaran tangtu. Kalolobaan kami, mutuskeun zanimatsyafitnesom, pernah balik ka dokter pikeun saran. Éta kapiran, vedne sagala sorts latihan bisa nyaluyukeun jeung saha. Batur boga masalah sospinoy batur kalawan mendi, sarta dina kasus ieu salawasna kudu individualnyypodhod mun teken nepi program. Ogé, saméméh kelas zhelatelnoprokonsultirovatsya dokter jalma anu di resiko (umur posle45 pangalaman badag tina roko, obesitas, hipertensi, diabetes, scoliosis).
5. kalibet teuing sengit. Loba zhenischy, osobennoesli maranéhna rék leungit beurat, mimitian ku tilu kali kakawasaan olahraga, mechtayakak gancang-gancang meunang leupas tina kilo tambahan. Meunang leupas tina éta lajeng, paling dipikaresep, ngan kajadian, tapi éta harga nu bisa jadi kaséhatan. Eslipostoyanno izmozhdat awak anjeun workouts teuing sengit, Tonichi alus baris datangna tina eta. Konstan beban kuat dina haté ilegkie bisa ngakibatkeun masalah sareng sistem cardiovascular. beban Pristandartnoy pikeun jalma rata teu mibanda kaséhatan sereznyhproblem, laju haté bari exercising sakuduna mah prevyshat70-80% tina tingkat denyut jantung maksimum.
6. Candak hiji leungeun beurat tambahan dina leumpang gancang, aerobics atawa ngajalankeun. Mindeng pisan, salila dijalankeunnana wae latihan izfitnesa, trainees nyokot nepi ka beurat tambahan pikeun nguatkeun nagruzkuna otot jeung ningkatkeun efisiensi tina latihan. Lakukeun sangkan henteu salawasna mungkin. palaksanaan timely of mulus, latihan sepi beurat tambahan sluchaenadobnosti diwenangkeun. Tapi lamun ngalaksanakeun latihan gancang, dina laju anu beurat leuwih hade teu butuh, guna nyegah kamungkinan tatu tina taktak otot gabungan ilipererastyazheniya. jalma fisik untrained anu teu biasa olahraga, sabab eta mah teu perlu nyandak up beurat, disebutkeun eta bisa ngakibatkeun znachitelnomuuskoreniyu pulsa jeung penampilan komplikasi dina Sistim cardiovascular.
7. Inattentively ngawas parasaan maranéhanana pritrenirovkah. Sababaraha urang anu jadi gemar lakukeun latihan, chtonaproch ngeureunkeun Mayar perhatian ka parasaan sorangan. Kadangkala etoproiskhodit na lamun jalma nu geus jadi komitmen jeung kaunggulan, chtogotov sangsara kasulitan naon, sarta nyoba malire vozmozhnuyubol, kacapean, jsb Ieu salah jeung teu bisa ngalakukeun kitu, anjeun kudu vsegdasledit kaayaan maranéhanana sarta mun nengetan sinyal awak. Mun vyzametili yén laju jantung janten beuki stray malah sanggeus latihan, aya rasa tekanan dina dada, insomnia, kacapean konstanta sarta chuvstvorazbitosti tur nyeri lulus panjang dina otot, Anjeun kedah prervatzanyatiya bari. Ieu ngandung harti yén anjeun overworked na awak éta eschene siap pikeun galur nu geus disusun eta. Lamun sanggeus prekrascheniyazanyaty gejala ieu persist sarta neruskeun siksa anjeun, anjeun kudu obratitsyak dokter keur nasihat, saprak kaséhatan geus dipikawanoh bisa trifled kalawan.
8. Inuman mangsa cai latihan és. Etogokategoricheski moal bisa ngalakukeun. Salila palajaran, anjeun ngagaduhan bungah, hawa telapovyshena, haté ketukan mindeng, jadi lamun mimiti inuman geuwat ledyanuyuvodu, tikoro tiasa "intercept", sarta denyut jantung anjeun bakal mawa ka handap malah leuwih. inuman Luchshevsego sakumaha diperlukeun cai mineral rada tiis tanpa gas atawa cai dina suhu kamar. Muhun, nu salila pelatihan nelzyapit tea atawa kopi kusabab eusi tina kafein meureun geus nyaho pochtivse.
Mimitina mah ieu 8 aturan paling umum anu stoitpriderzhivatsya mah ukur aya di gim, tapi ogé nalika ngajalankeun lyubyhdrugih Latihan. Tetep hiji panon on kaséhatan maranéhanana sarta pas kvypolneniyu latihan responsibly, mangka anjeun bakal pastikeun napolzu kabugaran.