"Drying awak" - naon eta?
Tur ayeuna keur naon kudu ngalakukeun. Loba jalma geus uninga babasan "drying awak," tapi teu sadaya jelema understands naon hartina. Istilah sumping ti olahraga, tur leuwih husus, ti bodybuilding. istilah ieu atlit profésional, sarta ngakibatkeun eta - lalaki leupas tina gajih pikeun awak alatan otot gambar relief. Dina olah raga, proses ieu perlu bodybuilders saméméh kompetisi, sarta aranjeunna aktip ngagunakeun set dirancang husus lampah pikeun ngahontal hasil nu dipikahoyong.
Pikeun katresna drying awakna - nyaéta kamampuhan pikeun leungit beurat leres, jadi teu meunang loba sagging kulit jeung manteng tanda. Pikeun drying ditangtoskeun perlu taat kana dua aturan wajib:
- ulah megatkeun diet, ngeunaan nu urang nulis di handap;
- maén olahraga sahanteuna 2 kali saminggu, ngagabungkeun cardio tur beurat beban.
Latihan kudu diwangun tina aérobik sarta bagian tina kakuatan, tempat tekenan panungtungan. Naha urang teu ngawatesan diri ukur keur daya? Daya bagian tangtu méré beban maksimum dina otot, nulungan nyieun aranjeunna lega, tapi nundutan kalori jeung, konsékuénsina, gajih - latihan aérobik. Duaan aranjeunna pelengkap unggal lianna.
drying Tangtu lasts keur 6-8 minggu, salila waktu, tunduk kana sagala aturan, anjeun meunang leupas tina 3-10 kg gajih subcutaneous, otot anu strengthened tur jieun flawless, garis relief dina awak. Kuring yakin, hasilna nyaéta yén anjeun bakal nempo sanggeus sababaraha minggu sanggeus mimiti tangtu bakal méré Anjeun incentive neruskeun kompléks ieu.
Diet pikeun awéwé dina waktu drying
Inget, 70% sukses gumantung kana menu Anjeun diet formatna neuleu garing maénkeun peran utama.
Aturan dasar dieting salila drying - nu phasing kaluar pangan karbohidrat dina kahadean protéin. Naha lajeng karbohidrat dianggap menu "musuh"? Kusabab awakna nyimpen "dina cadangan" dina bentuk gajih dina kasus "kalaparan".
Ku kituna, dasar diet Anjeun kedah dahareun protéin kalawan jumlah minimal tina gajih, kiwari dimungkinkeun kudu hadir, tapi dina jumlah leutik, ngeunaan 10-20% ti sakabéh ménu. Produk utama diet anjeun drying:
- hayam payudara;
- low-gajih Pondok kéju;
- variétas bodas lauk;
- protéin tina endog hayam;
- daging pedet.
Anjeun perlu meakeun lemak tina minyak nabati. Ieu bisa jadi minyak zaitun, minyak linseed atawa minyak sunflower, jumlah tujuanana per dinten - mun dua séndok. Lemak anu diperlukeun dina urutan teu ngaganggu prosés métabolik dina awak, nyaeta, yen kuku anjeun ulah jadi bulu regas tur kusam.
Proporsi karbohidrat dina menu kudu 20-30%, teu langkung, sarta maranéhanana kudu ngan bisa nyusahkeun. Kawas dipikanyaho, karbohidrat nu dibagi kana dua grup: basajan tur kompléks. Di dasar basajan, éta glukosa jeung fruktosa. Ieu kaasup confectionery, coklat, manisan jeung inuman fizzy. Kauntungan ti éta aya hiji cilaka. karbohidrat kompléks nu diwangun ku aci jeung selulosa. Éta téh kapanggih dina sayuran, séréal na legumes. Ngarah kudu nyieun maranéhanana sarua 20% dina menu Anjeun. Kabéh pangan karbohidrat-ngandung kedah dahar di satengah mimiti poé, no saterusna ti 14 jam!
leuwih hade mun kaasup pangan di handap dina diet karbohidrat kompléks:
- engkol;
- greens;
- sereal;
- jeruk bali;
- oatmeal;
- cucumbers.
Katresna sarta awéwé pikeun mindahkeun dina diet pikeun awak kudu garing lalaunan, tanpa ngabalukarkeun stress ka awak. Dina minggu kahiji sagemblengna abstain ti karbohidrat basajan, jeung cut kadua ka minimum (10-20%) sarta kompleks.
Sejen "musuh" drying - uyah. Pamakéan uyah kudu minimal na ideally ngaleungitkeun sakabehna, kusabab nahan cai dina awak jeung kukituna ngahulag prosés métabolik normal sarta incineration lemak subcutaneous.
Di dieu kudu kasampak sarupa menu pikeun dinten nalika drying:
- langsung saatos ngangkat - sagelas cai haneut, mun ngajalankeun saluran cerna;
- Satengah jam engké nu sarapan heula - 50 oz. oatmeal na salah kiwi;
- Dahar beurang - 4-5 bule endog buah, sayur (kol, cucumbers, greens, tomat milih ti);
- Dahar beurang - sereal bubur 30 gram, 100 gram fillet hayam, salad jeung minyak sayur; ..
- Lauk pindang atanapi 100g cumi, lauk kaldu 200 ml .. - dahar beurang
- Dinner - 100 gram kéju.
diet ieu ngandung ngeunaan 1200-1300 Kcal. snack tambahan bisa ngan dahareun protéin. Saban poé dina menu Anjeun kedah lauk atawa hayam, kéju sarta endog protéin.
resep ngeunah tur sehat kanggo drying awak
Produk ieu anjeun bisa nyiapkeun hidangan nikmat, tapi teu dugi sapotong lean daging pindang atawa lauk. Di dieu sababaraha resep neprievshihsya masakan.
Sup ti salmon
Tilu atawa opat tomat jeung rendang hiji bawang maké Blénder pikeun puree nagara. Lajeng dialirkeun massa hasilna sayur di skillet kalayan hiji sendok minyak nabati, anu tuang didieu liter cai. Kaldu sayur hasilna nambahkeun keureut salmon, jeung lima menit méméh tuang 0,5 liter. susu-gajih low. Tambahkeun bumbu na rempah rasa. Seungit tur incredibly lembut sup geus siap.
hearty salad
Salad Ieu sampurna pikeun dahar beurang. Pindang payudara hayam potong strips, tambahkeun brokoli, asparagus, kacang héjo, bonteng, bumbu jeung rempah rasa. Eusian ku minyak zaitun jeung cuka cider apal.
Kiat! Dina urutan uninga kahayang bakal anjeun boga isukan, sarta teu ngaruksak rezim nu, leuwih hadé nyieun hiji rencana menu Pernyataan keur minggu tur lengket eta jelas. Sarta ogé kudu ati nu boga produk diperlukeun dina kulkas.
Sarta sababaraha aturan diet pikeun drying awak:
- kalori kudu ngaleuwihan pangiriman maranéhna kana awak;
- maksimum meakeun cai murni (rata-rata 1.5-2 liter pér poé);
- Tuang fraksi porsi leutik teu kirang ti 6 kali sapoé;
- inuman tea héjo sahenteuna 2-3 cangkir sapoé, tangtu, tanpa gula;
- mastikeun turutan diet.
Contraindications
Lamun mutuskeun Resort ka metoda drying, pastikeun yén anjeun teu boga contraindications médis pikeun eta. Awéwé anu kedah abandon metoda ieu:
- hamil atanapi lactating;
- diabetes;
- kalawan insufficiency renal atawa hepatic;
- masalah sareng saluran cerna.
Mimitian sarta anjeun bakal sukses! Good tuah jeung awak geulis!