Metoda astronot, atawa kumaha carana leungit beurat ku 20kg dina tilu minggu
Ti diet astronot '20 kg di 20 poé "anu cukup parna sarta teu dibedakeun ku rupa-rupa sarta satiety, sateuacan eta disarankeun konsultasi dokter na dibere pohudatelnye prosés ngan lamun aya euweuh contraindications. Jalma anu boga panyakit atawa bowel masalah kronis serius, eta leuwih hade milih program sejen.
Pikeun ngarojong awak di bentuk alus sakuliah Tangtu kudu dihakan jenuh mineral-vitamin rumit sarta merta inuman sahenteuna satengah liter cai disaring atawa ngalembereh sapopoé. Sajaba ti éta, dahareun merlukeun minuhan ketat ku menu diijinkeun na tampikan lengkep rempah panas, gula, uyah, alkohol jeung luhur-kalori pangan amis. lapar akut, kasebut nyaéta dimungkinkeun dina minggu kahiji, diwenangkeun quench sagelas low-gajih (teu leuwih ti 1.5%) tina yogurt.
aktivitas fisik sapanjang dietary jaman awéwé dilarang. Ieu ngan sanggeus completing tangtu kudu Resort ka tighten kulit sarta nada otot. Lamun kaayaan kaséhatan dumadakan jadi goréng silih musuhan, sarta awak karasaeun uncomfortable, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngurangan program nu nepi ka 10 poé, atawa abandon eta sakabehna.
astronot Diet: menu pikeun poé
Kusabab leungit beurat ku 20 kg téh nyata nu leuwih kompleks tinimbang gain beurat kieu, nyiapkeun pikeun larangan parna dina dahareun. Jinis sarua jeung geulis sparsely kudu ngahakan saloba 20 poé.
- Dina hiji bisa dahar sarapan pindang atawa goreng endog tanpa baku minyak sarta inuman (200 ml) cangkir yogurt skim atawa kakuatan média kopi hideung tanpa gula, pangamis jieunan atawa susu.
- bagian seating diwangun ku 0,5 liter kaldu nenavaristogo, 250-300 g hayam asak sarta 200 ml yogurt (diwenangkeun pikeun ngaganti cup unsweetened kopi hideung tanpa susu, atawa green tea).
- Dina Akun ukur snack cup buttermilk atanapi 200 ml kopi lemah.
- Ends dinten dahar peuting lampu tina unsweetened 200g Pondok skim kéju (preferably, imah, teu toko) jeung 200 ml 1.5% yogurt.
Nu beurat teh teu uih deui, anjeun kudu lalaunan jeung steadily kaluar tina "20 kg di diet spasi 20 poé '. Harita leungit beurat disebutkeun yen menu kahiji kudu jadi taliti tur dina jumlah leutik kaasup daging lean jeung lauk, lajeng produk nu ngandung serat. prosés kudu manteng sahenteuna saminggu, sarta preferably salila 10 poé. Digoréng, smoked tur amis kedah dihindari salila sahenteuna 2 minggu sanggeus completing kursus.
Dina panempoan ti gizi program pisan kasar nyarankeun ngagunakeun eta wungkul (!) Dina kaayaan darurat, sarta euweuh leuwih remen ti sakali sataun. Eta dijamin pikeun mantuan Anjeun gancang leungit beurat ku 20 kg, tapi anu nyiksa prosedur bisa ngabalukarkeun ngarugikeun signifikan pikeun kaséhatan.
ménu awéwé keur drying gajih, baca di dieu .
Latihan pikeun koreksi ngeunaan contours awakna sanggeus leungitna beurat gancang
Loba awéwé diajar kumaha carana leungit beurat ku 20 kg keur 20 poé kalayan astronot diet nyandak program kana jasa na ngahontal hasil signifikan. Tapi sanggeus kalulusan, sakumaha aturan, aya masalah nu sejen: kulit janten sag flabby na awon di wewengkon masalah. Dina raraga mulangkeun daya tarik tina tokoh, teu perlu balik ka gim atawa nyewa palatih kabugaran pribadi. Ieu cukup keur nedunan rentang imah poéan latihan basajan tur geus bulan ieu sagalana bakal balik deui ka normal.
Haneut nepi saméméh latihan
Kumaha tighten nu ninggang na obliques
Tightens otot beuteung
5 latihan mujarab pikeun suku slimming
Pedaran latihan
- Urang mimitian ku sési haneut-up lampu. Sepi ngajalankeun di tempat pikeun 2-3 menit. Cara di arah béda 15 kali. Lean maju - 15 kali, kénca / katuhu - 15 kali. Mahi leungeun outstretched di hareupeun manehna - jumlahna aya 30 kali.
- Urang nu ngalakonan burih taut na datar. Bohong on deui anjeun, ngabengkokkeun tuur anjeun, sarta leungeun-Na tukangeun sirah na iklas. Urang angkat awak luhur, nyobian sacaket mungkin nyekel nepi ka tuur kabogohna. Nedunan 4 sét 8-10 lifts ku 2-menit putus istirahat.
- Di dieu nyaeta pikeun nada cangkéng obliques na beuteung. Urang diteundeun di lantai na ngabengkokkeun tuur Anjeun. leungeun Stseplivaem tukangeun sirah na. Ti posisi ieu, urang ngangkat awak sarta nu digambar siku katuhu kana dengkul kénca. Urang balik deui ka posisi awal lajeng ngarobah leungeun. Urang ngalakukeun 3 sét 10-15 kali kalayan 2-menit putus.
- Bohong di lantai, angkat lempeng leg up ieu nyangsang pikeun 2-3 detik, urang ngarasa tegangan otot jeung mawa eta ka handap lalaunan. latihan ieu nyadiakeun kasempetan pinuh muka bagian handap awak jeung ka tighten sagging otot imbit na beuteung.
- Kumaha gancang tur éféktif masihan suku firmness na thighs? Tangtu, lakukeun swings ti posisi ngadeg. Dgn hiji leungeun, ngandelkeun hiji méja atawa tukang korsi tinggi kuat. awak nahan up pisan lempeng, teu slouch maju teu clone a. Ngangkat suku katuhu heula mun hiji sisi, lajeng ka séjén-gancang. Jadi ngulang 25-30 kali, lajeng ngalakukeun sakabeh suku kénca sami. Rengse beban dina handap anggota awak strides suku deui. Nedunan 25-30 kali.
Kumaha carana miceun gajih tina beuteung ngompa up pencét, baca di dieu.
Kumaha sangkan hiji burit geulis tur taut, baca di dieu .
Hasten lalaunan, atawa Kumaha cara sehat jeung leungit beurat ku 20 kg 2 bulan
Médis aub dina teken nepi a program diet saimbang ngajawab yén paling lumrah tur leungit beurat lalaunan jeung laun. Ieu ngurangan beban kana awak, ulah aya weakening sistim imun jeung henteu ngabalukarkeun sagging kulit. Salah sahiji program lila-lakonan pang populerna anu mantuan neangan leupas tina kilogram hated nyaeta metodikaMontinyaka. Eta teu bisa disebut diet dina rasa konvensional kalimah. Rada, éta kumpulan tungtunan pikeun mantuan intelligently milih menu nu, promotes normalisasi métabolisme. Kumaha anjeun tiasa leungit beurat ku 20 kg dina cara nu nanya. Dr Michel Montignac ngaklaim yén sagalana bakal kajadian otomatis tur, paling importantly, hasilna bakal boga stabil.
Prinsip dasar tina metode Montignac
- program nu dibagi jadi dua fase sarua. Kahiji boga tujuan pikeun ngurangan beurat sarta dumasar kana turunna seukeut dina konsumsi karbohidrat. Kalayan padika ieu kakuatan dina tingkat gula getih teu naek na gajih tambahan teu ngumpulkeun, sarta surplus sadia laun kaduruk, mere awak énergi nu dipikabutuh pikeun fungsi normal. Salila tahap kadua konsolidasi hasil lumangsung sarta jumlah karbohidrat dina menu nu geus diidinan rada nambahan.
- Mayonnaise, saos panas, mustard, saos tomat jeung seasonings, ngarangsang napsu, tapi kudu aya nilai gizi, sagemblengna kaasup ti dahareun.
- konsumsi gula minimal duanana dina formulir murni atawa salaku bagian tina produk nanaon.
- Ti roti gandum tradisional kudu dipiceun di ni'mat a tipung Rye kasar jeung bran. Tepung jeung baking ogé ngalarang.
- Sayuran Starchy hadé teu tuang sakabehna atawa ngalakukeun kitu jarang.
- ngaréndéng alkohol. Nu dimaksud teh na juices buah seger kopi anu dianjurkeun mastikeun tanpa gula.
- Lamun lemak sarta karbohidrat anu dipaké dina waktos anu sareng (per hidangan), anjeun kedah saimbang bagian alus maranéhanana serat, contona, salad sayur.
- Kadé mastikeun taat ka tilu hidangan hiji mode beurang coba teu dahar sanggeus 18.00.
- Pikeun sarapan, dahar wungkul buah. Éta ngandung loba vitamin alam jeung serat tutuwuhan alam. Sajaba ti éta, maranéhna téh dicerna pikeun saparapat tina sajam, sareng nyumbang kana ngaronjatkeun fungsi tina peujit.
- sarat wajib - nginum sahenteuna dua liter disaring atawa ngalembereh cai per poé.
ulasan nyata jeung poto leungit beurat ku 20 kg
Christine ti Kemerovo nyerat ". Sanggeus kalahiran anak katilu nya, beurat ieu mah 76 kg kalayan jangkungna 164 cm Kuring melong sorangan dina eunteung jeung sangar kesel. Kumaha leungit beurat lamun euweuh waktu dina simulator atawa on kabugaran? Kuring meunang resep Montignac. Ieu dirévisi dahareun na nurutkeun aturan na. Awalna ieu hésé tanpa manisan ieu telat, abdi ieu dipaké pikeun tapi pamustunganana adaptasi dirina. Ayeuna beurat abdi sabudeureun 54-55 kg, tapi hal utama anu teu balik diménsi heubeul. Sumuhun, eta pisan ieu mah gancang, tapi bisi kuring, pangaruh nu geus atra ".
Kuring leungit beurat sanggeus méré kalahiran pikeun 2 bulan di 20 kg
Inna Minsk ngaklaim yén sistem ieu teu diet Montignac, tapi a way of life keur dirina. Numutkeun resensi, mojang junun 2 bulan pikeun ngurangan beurat ti 86 nepi ka 68 kg. Kauntungan utama tina téknik, dina pamadegan dirina, nyaeta kurangna lapar sakuliah tangtu tur nampi hiji stabil, albeit hasilna waktu rada panjang.
2 bulan meunang leupas tina 20 kg lobana beurat