Lamun perlu urgently, atawa Kumaha mun leungit beurat 10 kg pisan gancang
Pikeun 3 dinten anjeun bisa nyekel pisan, contona, murag asih, kaluar proyek Anjeun, komo neangan kabogoh anyar. Nu bakal ngan jadi 10 kg slimmer mungkin. Malah lamun lengkep nyerah dahar jeung nginum, jeung leungit yén jumlah beurat maneh moal sukses. Sarta ulah jadi cocoba ku nawaran online palinter, abdi assure anjeun, maranéhna terang kumaha carana miceun kaleuwihan gajih gancang tur éféktif dina waktos shortest mungkin. Sakumaha aturan, announcements sapertos jelema anu rék ngajual maneh a "unik mujijat ubar" pikeun sakur anu kacida gedéna duit. gol maranéhanana pisan timer porsi, sarta euweuh hasilna teu garansi. Tapi masalah kaséhatan ku ngagunakeun produk questionable mun meunang leuwih ti dipikaresep.
Jalma anu museurkeun kumaha leungit beurat kalayan bantuan cai per minggu nepi ka 10 kg, urang bakal ngajawab - no way! Nu disebut diet cai, dianggap pisan éféktif, nyadiakeun keur 7 poé leungitna ukur 2.3 kg atawa 4,5 kg anu kacida gedéna (100 kg) tina slimming beurat aslina. Sabab, lamun anjeun serius ngeunaan lalaki leupas tina kilo tambahan, jadi disiapkeun méakkeun sababaraha waktos dina eta (ti 1 bulan ka 3). Realitas obyektif éta leungit beurat ku 10 kg keur saminggu tanpa dieting, dina diet atawa malah aktip maén olahraga nyaeta saukur mungkin.
Diet leungit beurat dina 10 rk: Métodologi "10x10"
Sistim ieu milik kategori teuas, tapi jalma anu mikir kumaha carana leungit beurat dina 10 kg gancang-gancang, teu nyingsieunan. pamekar program geus jangji yén dina 10 poé sarta rupa diet parna sarta ketat, anjeun pasti keur meunang hasil nu dipikahoyong tur bakal manggihan wangun pikaresepeun.
Aturan "sapuluh" basajan, tapi wajib.
- Peran utama dina menu sapopoé dirumuskeun protéin. pangan karbohidrat dihakan kirang ti 20 gram per poé. Ku lantaran kitu, awak dimimitian neangan sumber anyar énergi diperlukeun tur dialihkeun ka métabolisme intensif ngaduruk gajih internal. tingkat glukosa getih jadi sensitipitas insulin luhur, diudar létoy, jeung kaayaan umum jeung haté anu nyata ningkat.
- Daptar produk dilarang dilakukeun susu gajih, sagala jinis sausages, asinan sarta saos panas, baking, tipung jeung gula, alkohol, duanana lemah jeung kuat, Sayuran sareng eusi tinggi zat starchy (Beets, kentang, wortel, jsb), Legumes jeung jagong, sari buah concentrates, kacang, Pate ati, tepung gancang-dahareun jeung sodas sugary.
- Diantara pangan diijinkeun, daging lean (sapi, daging pedet, daging kelenci), kalkun jeung hayam, fillet lauk laut, kéju, endog sarta yogurt-gajih low. Sayur anjeun tiasa tuang tomat (iwal kelas "céri"), cucumbers, engkol (napa, kembang engkol, kol), radishes, squash, térong, radishes, asparagus, sorrel, apu, bawang ngora, bayem, suung jeung seledri. Diidinan greens seasoned a minyak zaitun saeutik. Buah anu diwenangkeun ukur sakali - dina poe 6 Tangtu pohudatelnogo.
- Tuang kedah ketat 5 kali sapoé, sahingga interval sarua antara hidangan. modeu sapertos ngarangsang aktivitas métabolik jeung ngabalukarkeun awak mun beroperasi mulus tur jelas. hubungan poean ka produk sayuran protéin 2 mun 1. Buka puasa kedah nempatkeun no saterusna ti jam 20.00. Aya lajeng mastikeun dilarang, malah lamun rencana pikeun buka ranjang sanggeus tengah wengi.
- Tina cocok inuman hips kaldu tanpa gula, green tea unsweetened na cai disaring (teu kirang ti dua liter pér poé). Satengah jam saméméh tepung rencanana perlu meakeun 1-2 gelas baku tina cai non-carbonated murni. Hal ieu ngamungkinkeun anjeun moal overeat sarta ngajaga awak tina kabebeng.
- Daging jeung lauk anu dianjurkeun masak dina alat keur ngagolakkeun ganda jeung masak dina oven atanapi on grill dina. Ngeusian bengsin campuran sayur tiasa jumlah leutik minyak zaitun sareng sababaraha tetes jeruk nipis. Keur nyeuseuh handap hidangan geus mastikeun dilarang.
- Satengah munggaran kursus - nu paling hese, tapi dina raraga ngajamin mun leungit beurat tiasa saeutik sabar saeutik. Coba teu Huni on pikiran négatip jadi mindeng jadi mungkin janten ker, leumpang, didatangan ka perlakuan cai, balik pikeun urut na difokuskeun hal pikaresepeun.
- Serius ningkatkeun éfék tangtu dietary tina aktivitas fisik. Mun anjeun teu boga waktu pikeun didatangan gym sarta jogging isuk-isuk, coba leumpang digawekeun, atawa sahenteuna ulah make lift na buka nepi ka mana wae lantai dipikahoyong ku tangga. Tambahanana, Anjeun bisa ngalakonan di latihan developmental umum imah komplek nu mantuan kaduruk kalori gancang sareng masihan awak nu kalenturan tur daya tarik.
- Nu hasilna ieu dibereskeun, sarta beurat tambahan teu datang deui, anjeun kudu taliti pisan kaluar tina dahareun. 2 minggu sanggeus ahir tangtu anjeun kedah progressively ngaronjatkeun porsi volume na kandungan caloric produk dipaké. Amis, lemak jeung pangan smoked nyaeta desirable ka meakeun pohara kawates, tapi ngeunaan dahareun loba pisan keur peuting pangalusna poho salamina. Lajeng masalah kaleuwihan beurat leuwih ti anjeun bakal teu kaganggu.
ménu awéwé keur drying gajih, baca di dieu .
Kumaha leungit beurat 10 kg tanpa ngarugikeun ka kaséhatan: latihan prakna di imah
- Urang mimitian ku aktivitas haneut-up. Ngajalankeun di tempat kalayan tuur luhur diangkat - 3 menit, luncat - 3 menit. Condong ka hareup, mundur, katuhu, ka kénca - 15 kali. The slow rotasi tina pelvis ka katuhu / ditinggalkeun - 10 kali. leungeun mahi di hareupeun a "gunting" - 20 kali.
- Ngaduruk gajih na tightens otot tina cangkéng jeung suku. Nangtung lempeng, suku taktak-lebar eta. Gently nurunkeun katuhu bari ngangkat panangan kénca na luhur sirah na. Gigireun pingping teu robah posisi, jeung deui tetep datar, teu caving ngayakeun maju atawa mundur. Urang balik deui ka posisi awal jeung ngulang latihan dina arah nu lalawanan. Nedunan 3 susunan 20 kali. Sésana putus - ti 1,5 nepi ka 2 menit.
- Leungit Beurat jeung ayun pencet. Bohong on deui. Suku ngagulung dina tuur, suku pageuh dipencet nepi lantai, leungeun balik tatu sirah na. Urang ngangkat perumahan luhur jeung nu digambar sakumaha nutup kana tuur. Lajeng lalaunan balik deui ka posisi dimimitian. Pendatang dianjurkeun mimitian ku dua sét 10 kali na laun mawa hasilna ka 3 susunan 20 pangulangan.
- Ngadamel burih datar jeung cabut gajih ti sisi. Bohong on deui, leungeun ka handap, palem disimpen di handapeun imbit. Diangkat ka jangkungna 15-20 cm, elongated, suku lengkep lemes jeung meuntas aranjeunna ganti. Dimimitian ku 10-15 repeats na bunuh 3 pendekatan.
- Nguatkeun cangkeng jeung mere hiji ngalipet nice. Bohong di sisi na. Hiji leungeun tukangeun sirah na, anu séjén rests leungeun-Na di lantai di hareup burih Na. Sakaligus ngangkat duanana suku saluhur mungkin. Pikeun sababaraha detik ngalereskeun gugah jeung turun deui. Sanggeus 10 pangulangan flips ka sisi séjén. Urang bunuh sahanteuna 2 deukeut.
latihan ieu kudu ngalakukeun di imah unggal poe. Ieu pangalusna dipigawé dina sajam saméméh hidangan atawa tilu jam sanggeus eta. Di tingkat ieu workouts inténsitas anjeun teu sanajan kudu diet. Leungit beurat ku 10 kg on ngan hiji pangajaran fisik anjeun bakal méakkeun ngeunaan 3 bulan.
Kumaha carana miceun gajih tina beuteung ngompa up pencét, baca di dieu .
Kumaha sangkan hiji burit geulis tur taut, baca di dieu .
latihan video pikeun kontrol beurat
Dipiceun gajih tina beuteung cangkéng
Latihan pikeun thighs slimming jeung suku
Kompléks pikeun leg slimming
A latihan poéan 15-menit pikeun leungitna beurat
ngecas efisien keur leungitna beurat
Éta mungkin leungit beurat ku 10 kg per bulan, sarta kumaha carana ngalakukeun eta?
Diantara Hadirin portals bikang sarta panglawungan populér loba jalma anu leungit beurat ku 10 kg per bulan. Harita teh pinuh untung tina tip sarta trik, jadi mun nyarita, "ti pangalaman pribadi." Dasarna satengah dipanggang jalma ipis ngajawab yén anjeun teu bisa maké naon baé metoda nu tangtu, tapi cukup ku nyieun pangaluyuan kana diet normal Anjeun pikeun prosés anu berkepanjangan misalna.
- Nyerah ka "gancang" karbohidrat. Aranjeunna diserep ampir instan, kumaha oge, moal ngurangan lapar, tapi ngan saukur disimpen salaku gajih sabudeureun cangkéng, beuteung na thighs.
- Ulah dahar peuting. Éta leuwih alus pikeun dine dina 18 maksimal 19 jam. Mun anjeun Atang ngalaman lapar obsesip, éta anu diperlukeun pikeun nyugemakeun. Tapi teu hiji sandwich na teh amis, sarta bagian leutik tina bubur sereal, sagelas kefir atawa sapotong lauk lean. Buah sore ngagunakeun teu perlu, sabab nyata ngangkat kadar gula getih.
- Buka ranjang no saterusna ti 23 jam. Dina kurun wengi (ti 0 nepi ka 2 jam) awak ngahasilkeun somatropny hormon ngaktipkeun ngaduruk gajih di déwasa.
- Ulah overeat sarta ulah manteng volume burih. Ku ngalakonan ieu sacara rutin, anjeun moal deui jadi ngeusi biasa bagian sarta bakal beungbeurat awak kalayan jumlahna perlu dahareun. Ieu bakal mangaruhan henteu ngan sosok, tapi ogé aya dina kaséhatan.
- Piceun nu inuman lemes sareng inuman wungkul cai mineral, cai murni atanapi dilebur. Ku cara kieu anjeun ngabersihan organ internal tina racun, racun na polutan, balikkeun kasaimbangan cai sarta ningkatkeun kaayaan kulit.
- Mindahkeun saloba mungkin. Naha éta jadi cardio, latihan komprehensif pikeun leungitna beurat, Jog isuk poéan atawa hiji muatan dasar. Hal utama anu méré aktivitas fisik salila sahenteuna 40-60 menit sapopoé.
Patuh ieu aturan basajan bakal ngidinan Anjeun pikeun gampang leungit 10 kg per bulan, sarta 3 bulan anjeun bakal meunang hiji kaayaan alus teuing tina kaséhatan jeung bentuk impian maranéhanana.
Leungit 10 kg di 10 poé: poto saméméh jeung sanggeus
Leungit 10 kg leuwih bulan panungtungan: sateuacan na sanggeus poto