Rék diversify kabugaran maranéhanana sarta ngalaman sumanget sabenerna sikap sportip? Baca leuwih seueur tentang sistem latihan Reebok CrossFit jeung nyoba assess kakuatan maranéhanana kalayan bantuan komplek diusulkeun. CrossFit - sistem latihan fisik komprehensif, dumasar tilu "pilar": nu rupa, inténsitas na pungsionalitasna. Naon eta hartosna? Ieu basajan. latihan hanca - ieu gerakan nu dipaké dina kahirupan sapopoé, alam pikeun "témplat" awak (saperti deadlift dina kahirupan - cara angkat hiji objek beurat ti lantai). Ngan didieu aranjeunna dilumangsungkeun kalayan intensitas tinggi - dina waktos na gancang-gancang. Tambah latihan ampir pernah terus-terusan, sarta gerakan téh terus robah-robah saling. Hartina diversity ieu - variasi dina rangsangan latihan: ieu dipigawé pikeun mastikeun yén awak teu boga waktu pikeun neangan dipaké pikeun sadaya waktu sarta geus diadaptasikan ka dina beban anyar - sahingga terus ngembang dina hasil. Kanyataanna, CrossFit resép téh basajan: Anjeun butuh hiji gerakan hanca, campur aranjeunna dina kombinasi wae, mun catetan waktu na anu competing pikeun laju jeung tatanggana Anjeun handap aula atawa nungkulan catetan kaliwat maranéhanana.
Sanajan kitu, di tukangeun sadaya ieu téh metodologi serius - ngembangkeun piramidaatleticheskogo. Dina dasarna perenahna kakuatan nu sostavlyaetmolekulyarnuyu sarta base énergi kabugaran. "Ngepaskeun" eta krossfitery laun nyiapkeun sagala fungsi awak digawekeun vintensivnom mode latihan métabolis podgotavlivayutserdechno-vascular sarta Sistem engapan Senam nauchitsyakontrolirovat ngamungkinkeun awak anjeun dina spasi - tumuwuh kasaimbangan, koordinasi jeung tahap pr.Sleduyuschaya - gawé bareng timbangan: .. Aya unsur tyazheloyatletiki, ngangkat kettlebell, jsb -. kabéh nu diperlukeun pikeun leres primenyatsilu kana objék éksternal na, tungtungna, luhureun piramida KrossFita- mangrupakeun olahraga dina lega. saha pamahaman na, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun prakticheskogoprimeneniya narima luang latihan kaahlian, zanyatiyaskalolazaniem, maén baskét, yachting, nanaon -. krossfiter on Siap ngalaman hirup jeung olahraga naon tés. argumen nu kuat sejen di ni'mat CrossFit -. Stroynayafigura salaku "efek samping" Najan kanyataan yén tujuan didieu teh pamutahiran ti latihan fisik umum, tinimbang penampilan menarik, lalaki leupas tina gajih awakna lobaan jeung ngaronjat nada otot - obyazatelnyebonusy nu ngantosan Anjeun di kaluaran.
pushups
Rebut "ngeureunkeun bohong": awak lempeng, otot beuteung téh tense. Meunang ka handap ka handap, ku kituna awakna éta di lantai, sarta cimata kaluar korma teh, Polandia. Naha jadi? CrossFit sok éfék kalapa: henteu masalah, anjeun nu competing kalayan anggota séjén atawa cobaan pikeun ngaronjatkeun hasil svoyproshly. Tetep hirup adil, urang kudu némbongkeun yén anjeun sdelalauprazhnenie ka tungtungna, sarta moal ditipu ku lakukeun semiamplitude mun bystreezakonchit. Ngulang.
Siap coba? Anjeun tiasa ngalakukeun hal eta ayeuna, latihan proydyatestovuyu. - Tujuan anjeun nyieun saloba rounds di 6 menit jéntré.
Hiji babak - a 5 pushups, 10 lifts na 15prisedany awak.
Nuduhkeun waktu sareng neraskeun. Inget hasil mun vdalneyshem kamajuan monitor.
Up awak, crouching
Candak posisi rawan. Leungeun jeung wilah taktak toél lantai, stopynog ngurangan. Ngalungkeun leungeun maju, naek na tutul kaos kaki di tochkedvizheniya tungtung. Sank deui deui jeung tutul leungeun kelamin. Nempatkeun kaki Anjeun on shirineplech, kaos kaki deployed kira 30 derajat ka luar. Dada ka hareup, smotripryamo sarta tetep lempeng deui anjeun. Ngawitan gerakan jeung retraction tina pelvis deui, teras narilep sapanjang arah vniz.Koleni kaos kaki. Meunang ka handap sahingga thighs anjeun téh nizheparalleli lantai bari tetep lempeng deui anjeun. Pastikeun yén beurat kasebut displaceable on toes anjeun, sarta hips tetep kaki paralel. Lajeng naros Tambahkeun straightening dina pelvis jeung tuur.
Ieu fundamentfizicheskoy latihan. Lamun anjeunna teu kuat, sakabeh efek trenirovoksoydet anjeun ka naught.
Komunitas CrossFit pangakuan pangluhurna nampi dua diet: Paleo jeung Aseng. Predpolagaetupotreblenie dietary daging, kacang, siki, buah jeung sayuran, aci na nebolshogokolichestva lengkep eliminates gula. Ieu kadaharan, genetik diadaptasikan ka kotoroychelovek, jadi eta ngidinan Anjeun pikeun ngajaga kaséhatan optimalnyyuroven. Hal ieu ngamungkinkeun pamakéan pancen naon dahareun, tapi jumlahna strogoopredelennom tur saimbang protéin, lemak sarta karbohidrat. Kaloriynostdolzhna atur dina 1.5-2.5 gram protein per kilogram beurat awak gumantung kana tingkat aktivitas (1,5 - laju beban sedeng, 2,5 -for "canggih" atlit).
(Beurat awak x 1,5) / 7, z = Jumlah blok per poé
Unit - unit of ukuran dipaké pikeun uproscheniyabalansirovki hidangan.
- 7 g protéin (disiapkeun) = 1 Unit protéin.
- 9 = 1 g Unit karbohidrat karbohidrat.
- 1,5 g gajih Fat = 1 Unit.
Anjeun kedah diajar meakeun jumlah sarua blokovbelkov, karbohidrat sarta lemak. Lajeng pangan kalori bakal disadiakeun nepi ka 10% karbohidrat, 30% protéin sarta 30% lemak. rencana sapertos ieu, di hiji sisi, latihan dastsily aktip, di sisi séjén - ngajaga inohong Anjeun lobana gajih.