ngojay nyingkronkeun dianggap salah sahiji olahraga paling éndah. Elegan, canggih tur entertaining éta prestasi di sagala rupa cai wangun musik. Kusabab kabutuhan misalna husus, dina extent sababaraha, rahmat sarta kalenturan ucing urang, ngalakonan eta di hal nu ilahar, nu wajar kelamin. Tapi sanajan éta betah katempona sahiji bagian, maranéhanana ngalaman stress pisan, némbongkeun miracles of ketahanan, gracefully executing gerakan pisan rumit sarta inohong. Kituna atlit gaduh formulir fisik alus.
pajoang kaleuwihan beurat
Lamun leungit beurat mah teu perlu di tempat munggaran, senam di caina tetep bakal mangpaat sabab ngaronjatkeun métabolisme, ngaduruk kalori. Salila ngojay nyingkronkeun ngalibatkeun ampir kabéh otot, ngarangsang sirkulasi getih, engapan sarta practicing ngaronjatkeun fungsi organ internal.
Metoda misalna hiji bakal janten cocok, sarta lalaki sareng kaleuwihan beurat badag. Kusabab beban cai dina Sistim musculoskeletal loba kirang, efek "gidronevesomosti" baris ngalakonan latihan ampir sagala pajeulitna, tanpa ngalaman kasusah pakait jeung massa awakna. Ahli nganjurkeun ngojay pikeun ngembangkeun otot wewengkon ngeuyeumbeu di jalma anu jarang ilubiung dina olahraga, maranéhna ngomong, ngajar ka beban. The latihan pangbasajanna tipe ieu malah bisa kalibet pensiunan (tapi maranéhanana jeung masalah haté, asma atawa gangguan engapan sejenna, perlu ka laksana caution jeung konsultasi kalayan dokter, entrusting aranjeunna kana rentang kompléks latihan diidinan). Kalayan latihan biasa bakal dibeuleum leuwih 400 kalori per jam.
Gerak dina cai, perlu nungkulan hiji lalawanan tambahan, dihubungkeun jeung dénsitas anak, kukituna ngaronjatkeun hasil ahir jeung saeutik usaha.
workout idéal
The latihan panggampangna bakal ngabantu "tighten" pencét, pikeun nguatkeun leg jeung panangan otot, meunang leupas tina wewengkon masalah dina sisi, ngalempengkeun tulang tonggong. Pikeun latihan dihasilkeun efek nu dimaksud, nya éta mindeng perlu ngarobah jalan pituduh, beban alik jeung rélaxasi. Contona, 15 menit ti gaya sepi ka haneut nepi, teras latihan aktif, sarta pendekatan lengkep hiji sésana saeutik dina beungeut cai. Jeung kitu sababaraha kali. Kadé teu dianggo keur maké, nyobian pikeun nerapkeun kaulinan akrobat kompléks, katempo dina siaran tina Olimpiade, sarta karya produktif. beban kaleuleuwihan dina mangsa ngojay bisa boga pangaruh pikaresepeun dina awak unprepared - gaganti évaporasi gancang tina gajih awakna nyieun onar jas, némbongkeun nyeri dina otot, téhnik anu mangrupa fundamentally salah.
Jumlah minimum tatu
Teu siga ayeuna loba olahraga, résiko tatu serius dina mangsa dijajah ngojay nyingkronkeun téh minimal. Tur kalawan adherence alatan éta saran ti palatih téh ngagabungkeun bisnis jeung pelesir. Saran sorangan hartosna yén lamun eta disebut ngojay 30 menit, paling waktu anjeun kedah ngalih aktip, tinimbang jeung bohong dina beungeut cai atawa nangtung dina pasisian.
Ogé gajih-ngaduruk, ngojay tumuwuh kalenturan jeung karéta speed dexterity, stamina, boga pangaruh positif dina awak urang.
Ku sorangan, olahraga geulis tur spektakuler ieu hasil tina atlit latihan teuas anu ngalatih pikeun taun guna nyieun potong stunning. The betah katempona gerak, hanjakalna, teu aya tanpa latihan éksténsif, jadi Anjeun kudu soberly assess kamampuhan maranéhna teu nyobian ngulang gerakan nyingkronkeun swimmers.
Leungit beurat, cukup latihan biasa. Ngan sanggeus sababaraha waktu spent tanpa nyobian nyandak waktos off, eta bakal mungkin ngalakukeun inohong disarengan anggun.