Ulah yakin mitos nu tiasa leungit beurat ukur keur paus éta
Geus sababaraha kali patepung latihan jeung diet ngaleupaskeun Zhirkov solely on Lyashkov atanapi imbit - teu percaya! Awak teu bisa leungit beurat dina ngan hiji tempat, tapi pikeun nguatkeun otot di wewengkon masalah bener. Pernyataan: "Sumuhun, abdi leungit 5 cm dina bulan kaliwat paus éta, dahar hiji séndok madu sarta ngangkat suku-Na sababaraha kali sapoé," - palsu. Katresna, ulah percanten ka mujijat-cara. Leungit beurat, anjeun perlu gawé alus, jadi teu puguh!
Ulah dahar sugary sarta lemak
Sumuhun, éta bangor ilaharna lumangsung dina sagala diets. Sanajan kitu, moal observasi pangbasajanna sentimeter lyashechkah na tum baris ngaronjatkeun éksponénsial. Percanten atuh, aya rébuan sagemblengna non-caloric (jeung pisan amis) vkusnyashek kana ngaganti muih, donat jeung muffins. dahar cageur - faktor konci dina inohong langsing. Naon éta, kasalahan umum tur tips on gizi, baca di dieu .
Kumaha carana ngamimitian, nuluykeun teu masihan nepi ka leungit beurat
Éta gaya nyetir motivasi - a dissatisfaction kalawan wangun awak na glances sirik di stroynyashek. Tapi kalawan 10, 20, 30 kilo tambahan pikeun leungit beurat dina hips sarta paus éta sigana teu mungkin. Lemak - teu kalimah a, sanajan leungit beurat ti 120 nepi ka 50 kg. Tur ayeuna motivasi ...
- Inget, anjeun dipaké pikeun ngagem pakéan / blus / jeans 2-5 Ukuran leutik? Meuli hal funky sami nyaeta leutik di ukuranana, tapi rada sababaraha hiji, sarta narékahan pikeun leungit beurat. Baju ngagantung dina tempat nonjol ka ngawula ka salaku panginget a: ". Ulah muka kulkas - anjeun gajih, ngalakukeun leuwih susunan sarta ngalir isuk-isuk, Bacon disebutkeun obrastesh" Ulah jadi pelit, cokot baju bener mahal. Anjeun meunang pangaruh sarua salaku meuli kaanggotaan gim. Maranéhanana ngomong yén duit spent kudu leumpang.
- Nyitak loba gambar kalawan katresna-fitonyashkami jeung conto "Sateuacan na Saatos". tembok Obkleyte sahiji kamar, pernah poho tujuan.
- Nanya ka diri, naha Kuring kaleungitan beurat? Dina jawaban eta - ieu tujuan tina pentingna aslina. Buka dipikahayang, meuntas pawates, "teu percanten ka diri." Kuring yakin, pendekatan panghadena keur udagan bakal hasil dina saminggu.
Deui ka kaliwat, atawa naha kuring janten gajih?
Aya kalahiran urang kaleuwihan beurat, anu pangaluaran tina gangguan genetik, hormonal jeung métabolik kompleks, tapi teu bisi urang. Inget hiji waktu nalika anjeun teuing ipis, angka anjeun tos rengse wareg. Naon anu lumangsung lajeng? lampah naon ngarah ka gain beurat? Nepi ka akar masalah sareng ngawitan meta dina sabalikna.
Aya kolot nu zakarmlivayut anak pati. Mun anjeun korban nanaon ieu cinta jeung nyebut demi plump sakola, balik ka indung / nini / bapa na neangan kaluar sacara rinci.
Kumaha leungit beurat gancang di paus éta - hijina latihan éféktif!
Lima latihan nu nyieun suku jeung imbit kaduruk tina tegangan! otot teken pingping tightened burit, ngurangan volume lyashek - hasilna sanggeus workout katilu. 80% latihan - gancang, tanaga-consuming. Siapkan botol cai kalawan nipis sarta polotenechko ngusap kesang.
Anjeun - nu sculptor awak anjeun, nuturkeun jumlah pasti waktu jeung pengulangan pikeun ngahontal rékaman parobahan dina waktu anu singget.
haneut-up
Sateuacan sagala otot latihan haneut nepi, ngalakukeun workout a sakabeh awak. Upami teu kitu, anjeun meunang hiji tatu tina ligamén, tendons na mendi.
Latihan №1. Longsér luncat
20 kali
Candak posisi longser statis. The ngarojong leg ngagulung dina dengkul teh di 90 derajat, kaka téh di lantai lengkep. Pungkur ogé ngabentuk hiji sudut 90 derajat, tapi kalawan tekenan kana sock nu. Deui lempeng, leungeun prisognuty. Ngarobah posisi suku luncat, balik ka posisi aslina (posisi awal).
Ulah jadi kedul sarta balik ka posisi aslina sagala jalan ka suku-Na deui kabentuk 90 C. Pikeun ningkatkeun éfék, tambah hiji squat jero.
Latihan №2. plie squat
kalawan weighting - 15 kali, tanpa weighting - 20 kali
Dimimitian posisi: suku lega ti taktak, toes adzab jauh ti leungeun Anjeun ku dumbbells pilari handap. Squat deeply, tetep balik anjeun lempeng sareng deflection slight dina cangkéng a, awak leans ka hareup, leungeun digolongkeun ka handap. Nalika nanjak, nyorong awakna heels anjeun, tapi teu kaluar taneuh.
Salaku cocok dumbbells weighting, tas, buku, botol cai. beurat perkiraan pikeun beginners - 1-1.5 kg di unggal leungeun.
Latihan №3. Raising suku dina arah
ku dumbbell - 20 kali, tanpa - 25 kali
Dimimitian posisi: Nangtung dina sagala fours, tetep balik anjeun lempeng, suku di hiji sudut 90 derajat. Tahan kedap a dumbbell balik dengkul tur angkat leg ka sajajar sisi ka lantai. Nalika dip nu, dengkul teh némpél lantai. beurat operasi pikeun beginners - 1-1.5 kg.
botol cai nu diteundeun ogé handap dengkul teh. latihan Superefficient keur imbit. Anjeun meunang rarasaan pikeun tiap otot.
Latihan №4. Kabisat kana squat a.
15 kali
Dimimitian posisi: suku rada lega ti lebar taktak, leungeun di sisi anjeun. Jero squat, tuluy luncat kaluar ka posisi awal. Tetep deui anjeun lempeng, teu ngabengkokkeun dina cangkeng. Nulungan leungeun dina luncat. Tanah dina kaos kaki.
Latihan tina runtuyan cardio. A burner gajih alus.
Latihan №5. Suku ngalir kana sisi ka squat a
20-25 kali dina unggal leg
Dimimitian posisi: lemah squat, leungeun clenched kana fists di hareup dada, suku lega ti lebar taktak, balik lempeng. Nyokot squat jero, teras munggah ka na ngadamel pindah ka gigir. Balik deui ka posisi awal jeung ngulang sami dina suku lianna.
Suku bisa alternated atanapi ngadamel ngan 20-25 kali dina hiji leg.
dina lingkup tips
Saatos kompléks ieu otot anjeun bakal kaduruk paus éta, gering teu dianggo pisan. Pikeun dinten hareup pikeun ngurangan nyeri, pastikeun manteng sanggeus latihan atawa niiskeun handap sakabeh awak.
Pastikeun pikeun beristirahat antara susunan keur 1-2 menit. suku Trotted ngabengkokkeun ka lantai. Dipiceun tegangan dina. Inuman cai sarta hirup.
komplek dirancang pikeun nedunan 2-3 kali saminggu. Mawa kaluar unggal poe, anjeun bakal ngabalukarkeun ruksakna otot sarta tendons. Pikeun ngocok teh gajih dina sela, ngajalankeun dina soré sahenteuna 1-2 km keur beginners, sahenteuna 4 km pikeun rata.
Ieu penting pisan nuturkeun dahareun!
Ayeuna nu nyaho kumaha carana leungit beurat dina saminggu teh paus sarta ngaluarkeun getih imbit. Taroskeun girlfriends rumit sarta diajar babarengan. Katresna, karya, jeung anjeun bakal sukses!