Dina urutan tetep pas, awéwé hiji bisa milih nu paling cocog pikeun formulir latihan nya tina jumlah sahingga badag tina sadia: ieu shaping, kabugaran na aerobics. Anjeun tiasa nyokot dina dasar tujuan bisa kahontal, inténsitas latihan, sarta preferensi lianna. Sababaraha sistim latihan pisan sarupa di glance kahiji, tapi teu: sakabéh sistem ieu rupa-rupa ku sababaraha faktor, mimitian ti pendekatan kana dahareun, jeung latihan panungtungan.
kasehatan
Kabugaran munggaran mucunghul wae, di America jauh vast. Kabugaran ngawengku sababaraha deukeut kana ngarojong bentuk diperlukeun: éta aerobics, sistem kakuatan, sareng bodybuilding.
Bodybuilding ieu diperlukeun pikeun nyieun relief, awak muscular, sarta eta copes ogé mibanda tugas. Ku kituna, bodybuilding solves masalah pangwangunan awak. Di haté kagiatan ieu - latihan kalawan beurat sarta latihan di gim. Aya ogé sistem husus catu daya, anu ngandung loba protéin (protein), pikeun pamakéan sababaraha kadaharan husus.
latihan aérobik utamana diperlukeun pikeun jalma anu miboga gajih awakna kaleuwihan, tapi maranéhna boga métabolisme low. Sajaba ti éta, aerobics nyaeta trainings cocog pikeun kapal jantung sarta getih. Sanajan kitu, lamun teu ngagabungkeun deui ku diet saimbang, teras kasuksésan masih aya kacangcayaan dihontal.
Tanpa ragu, latihan - éta hébat, tapi lalajo diet anjeun perlu. Barina ogé, awakna wungkul kedah janten dipikabutuh pikeun hiji jalma ngeunaan zat, perlu pikeun ngaleungitkeun sagala kaleuwihan anu teu bisa assimilated na refashioned kana gajih. Dina mangsa nu bakal datang, ieu bisa ngabalukarkeun akibat mawa musibah, kaasup ngembangkeun sagala rupa panyakit. Kakuatan - ampir satengah sukses teh.
aerobics
Aerobics - ieu téh produk murni Amérika, nu pencipta Kenneth Cooper. Ieu anjeunna anu ngembangkeun hiji sistem latihan nu sabenerna dimaksudkeun pikeun merangan panyakit sistem cardiovascular.
Lamun ngalakukeun tipe ieu latihan, éta desirable teu make lemak sato. Salian strengthening otot jantung, pembuluh getih, hiji ngurangan di kadar kolesterol getih. kagiatan fisik aktip berjuang kalawan inactivity fisik jeung umumna bisa ngecas hiji wanda alus.
latihan aérobik ngalibatkeun teu ukur jogging, nu pasti alus keur jantung. Aya aerobics tari, anu sumping up jeung aktris Amérika Jane Fonda.
Latihan dina simulators oge aérobik: dina treadmill, hiji sapédah cicing, dina simulators of ski jeung saterusna.
Lamun tugas téh - mun leungit beurat, aerobics, contributing ka ningkatkeun prosés métabolik dina awak, ngaduruk gajih awakna dihoyongkeun, éta idéal.
shaping
Oddly cukup keur disada tapi asalna shaping Uni Soviét. Urang nimukeun deui dina 1988. Di momen, sistem latihan nyaéta salah sahiji nu pang populerna, sarta eta geus aimed di ngaronjatna banding kelamin bikang.
Shaping ngagabungkeun arah béda, nu dirancang nungkulan beurat, nguatkeun otot, jeung saterusna.
silabus ngawengku:
- koreografi;
- Hiji set tina latihan anu difokuskeun gelut ngalawan kaleuwihan beurat, nguatkeun otot jeung umumna pikeun ngaronjatkeun inohong;
- Atikan dandan;
Dadasar shaping - latihan husus nu dasarna pengulangan cyclical tina latihan anu sarua sababaraha kali. nedunan Pace sedeng, tapi nu latihan anu sarua diulang kadang nepi ka tilu ratus kali. sababaraha latihan dimaksudkeun pikeun grup tangtu otot.
Saatos urang latihan misalna loba capé, tapi ieu téh normal, salaku kudu. Salaku Pace palaksanaan teu pisan sengit, teras bahaya ampir teu aya keur haté, tapi leungitna badag énergi.
Pendekatan ka gizi dina Sistim latihan ieu boga sababaraha peculiarities. Hasilna, kelas henteu gajih anu mobilized salila latihan, sarta pikeun bagian paling dina periode recovery.