Pamakéan diet greyzing

Ngaran greyzing na diet nampi ti kecap Inggris «grazing», nu hartina "muara" atawa "barung". Distribusi dahareun anu pakait dinten kalayan kapanggihna hormon salaku ghrelin, anu micu lapar. Tingkat hormon ieu awak nurun sanggeus tepung a. Hakekat tina greyzing diet nyaeta hormon ieu nipu. Lamun nyandak jumlah leutik dahareun unggal 3 jam, teras lapar moal ganggu. Akibatna, greyzing nyaeta kakuatan fractional umum, anu teu ukur ngahasilkeun hasil dina bentuk lalaki leupas tina kilo tambahan, tapi sacara umum miboga éfék positif dina kaséhatan. Hidangan utamana pamisah nyegah overeating. Keur terus fed, urang moal bakal balik keur dinner atawa keur dahar beurang, dahar di waktu nu sami leuwih ti pakewuh. Sajaba ti éta, porsi leutik dahareun bisa ngurangan volume burih.

Studi geus nembongkeun yen urang anu nuturkeun diet greyzing keur jenuh anu cukup pikeun 15 persen dahareun téh kirang ti nalika nyoco dina cara wawuh.

porsi Leutik dahareun ngagancangkeun aliran métabolisme, kusabab naon deui slimming aktif. Na, tangtosna, téhnik ieu ngajadikeun eta leuwih tahan ka psikologis endure waktos diet lamun jalma mangrupa weruh yén sanggeus 2 jam deui bakal aya, anjeunna moal sangsara alatan saeutik dahareun.

Kaunggulan tina sistem kakuatan ieu sareng ogé ngawengku hiji sare jero, nu pondasi hiji gaya hirup cageur, nu mungkin berkat diet ketat, tanpa overloading burih ngan saméméh waktu sare.

Sajaba ti éta, greyzing diet promotes normalisasi tina tekanan sarta burih: dibeulah hidangan anu salah sahiji saran konci for jelema jelema anu sangsara tina panyakit cerna.

Aturan dasar tina diet greyzing ngawengku:

1. Putus antara hidangan teu kudu leuwih ti 3 jam, jeung hidangan panungtungan méméh bade ranjang kedah sahanteuna 2 jam méméh waktu sare;
2. Snacks kedah kalori dua kali kirang ti hidangan. Jumlah total kalori dina diet greyzing teu kudu leuwih ti 1800 sapoé.
3. Di réstoran atawa warnet kudu dipisahkeun ku sahanteuna 2 tina dosis baku. Dina hal ieu, anjeun kudu masihan leuwih sering dipake tinimbang sup atanapi Salad.
4. diet kudu didominasi ku bungbuahan jeung sayur, sabab ogé masakan nu asak "cageur" ​​cara: stewed, Panggang, steamed atawa pindang.
5. Pikeun snacks, nganggo produk susu, keureut roti wholemeal, kacang, kéju pondok, nyangkokkeun leutik salad, sayuran, sup, endog pindang.

Sasuai greyzing diet nurutkeun aturan éta pangalusna mésér skala pawon pikeun alesan yén pasti porsi ukuran bisi ieu téh tina pentingna fundamental.

Dina sistem ieu, daya peran fundamental dicoo ku jumlah kalori dikonsumsi, tur salaku geus dicatet, kudu poé 1800. Contona, snacks bisa diwangun ku 150 g lauk steamed, pindang hayam 100 gram atawa 250 gram sayuran disiapkeun dina formulir nanaon.

Lamun milih pangan lemak kirang, tiasa ngurangan jumlah kalori poéan ka 1200 - éta jumlah dianjurkeun ku gizi pikeun leungitna beurat aktip - kalawan euweuh rarasaan husus tina ngarareunah.

Mimitina, éta bisa sigana nu diet ieu bisa tahan jalma ngan teuing sibuk anu méakkeun kalolobaan waktu maranéhanana di imah. Lamun teu bisa terus masak hal alus sarta seger, anjeun tiasa maju ka procure dahareun.

Lamun nyaho kahayang na sabaraha didahar, éta bakal nolak dedi dahar hal unplanned jeung tambahan. Ogé, jadi sadar yen diet ieu teu "sabar" hiji kulkas kosong. Anjeun kudu salawasna boga suplai produk anu cocog pikeun jajan. Tapi dina waktos anu sareng ngabagéakeun diversity nu. Jadi mangpaat, tapi dina kadaharan monoton sarua gancang henteu capé, Anjeun kedah nyobian teu ngulang kalayan salah tangtu utama sahenteuna pikeun periode 3 dinten, sarta pikeun snacking, make rupa-rupa produk sapopoe.

Lamun urang ngobrol ngeunaan latihan, dina hal ieu nya éta pangalusna bade difokuskeun parasaan pribadi - meureun di hareup jadi rada hese mawa éta, teu dikembangkeun di napsu sarua.