Pangajaran fisik pikeun ibu muda

Ngalahirkeun geus jauh balik, sarta sakabeh beurat tambahan teu hayang ngaleungit. Pikeun kilogram 'hamil' ieu ibu ngora nyieun loba masalah jeung ngarareunah. Barina ogé, unggal mojang hayang katembong impressive na refined iraha wae. Éta naha loba katresna ngora, langsung saatos kalahiran nyobian pikeun meunangkeun deui urut bentuk awakna. Tapi, hanjakalna, teu sadaya jelema succeeds. A latihan bertulang, latihan, diets grueling, leuwih mindeng, cukup sia sia. Atawa malah do ngarugikeun kana kaséhatan ibu, anu teu acan sapinuhna pulih tina ngalahirkeun. Ku alatan éta, mom karek minted neruskeun kalawan sami discontent, jeung amal ka kasampak di cerminan dirina dina eunteung jeung jadi indignant ngeunaan silhouette na teu sampurna. Tapi anjeun kudu pernah jadi discouraged. Utamana dina situasi ieu. Inget yen balikna urut parameter inohong nya - eta mangrupakeun pisan nyata jeung teu hitungan pajeulit. Hal utama dieu - ieu nu bener tur sedeng pendekatan, kesabaran sarta daya tahan. Hiji tambah ka sadaya, jeung kahayang kuat anjeun pikeun meunangkeun deui urut kaayaan na. Munggaran sadaya, dina hal ieu teu kedah diet jeung latihan leres dipilih. latihan misalna pikeun moms janten lengkep aman keur kaséhatan maranéhanana, tapi di waktu nu sami pikeun némbongkeun hasil positif. Ku kituna salaku bagian tina topik dinten urang, nu disebut "pangajaran Fisika kanggo ibu muda," urang cobaan pikeun manggihan kahayang nu latihan anu paling éféktif tur aman pikeun indung ngora.

pangajaran fisik urang keur ibu ngora, kaasup latihan husus pikeun nguatkeun otot dada, thighs, sarta, paling importantly, beuteung jeung imbit. latihan ieu pisan basajan tur gampang pikeun moms. Kituna, aranjeunna teu merlukeun waktu allotted husus keur maranehna nu geus jadi kurang, upami nu nuju nyepeng anak leutik, atawa, malah leuwih ti kitu, ka puseur kabugaran atanapi fasilitas olahraga husus pikeun ibu ngora. Nedunan latihan ieu sial, anjeun moal bisa kacau ti orok, sarta ngan keur leumpang atawa maénkeun kalayan anjeunna. Tapi catetan sa acan palaksanaan saharita tina latihan ieu, anjeun tetep kudu konsultasi dokter anjeun sarta parios kalawan anjeunna nalika kahayang anjeun bisa mimiti ngagunakeun senam pikeun ibu ngora jeung kalawan jenis inténsitas éta belanja patut. Ieu alatan kanyataan yén anjeun bisa janten kaayaan husus individu (misalna bagian cesarean), nu Disarankeun nedunan latihan tambahan atawa ngaleungitkeun sawatara di antarana. Muhun, upami dokter anjeun jéntré dicét jadwal tina kelas anjeun, sarta diangkat sapoé lamun anjeun tiasa terusna, lajeng buka payun. Ngan inget yen Anjeun kudu salawasna ngamimitian leutik na dina sagala hal moal peretruzhdaetsya sorangan.

Ku kituna, susunan latihan pikeun ibu anyar nyaéta saperti kieu:

1. Latihan nu strengthens otot deui. Nempatkeun orok dina mat jeung jadi di hareupeun manehna aya dina quadrangle nu. Sanggeus éta, inhale tarik beuteung anjeun, arching na rounding deui anjeun kawas ucing teu eta. Lamun anjeun gempur, balik deui ka posisi aslina. latihan ieu kudu diulang sapuluh kali.

2. Cara ngumpulkeun anak leumpang, ulah poho nyandak hiji beurat dumbbell sahiji ti 1, 5 nepi ka 2 kilogram. Nyandak keur leumpang jeung orok, anjeun sakaligus bisa ngalakukeun rupa-rupa tekenan sababaraha leungeun, nu nguatkeun biceps na triceps leungeun.

3. latihan nu strengthens otot nu thighs na leungeun. Nempatkeun orok dina mat di hareupeun manehna, bari maranéhna sorangan ngabohong di sisi kénca anjeun. Lajeng lean leungeun, leungeun katuhu na di lantai tarik nepi leungeun kénca-Na, bari ngangkat hips Anjeun lanté. Dina posisi ieu, anjeun kudu cicing sababaraha detik sarta balik deui ka posisi aslina. latihan ieu kudu diulang sapuluh kali. Lajeng ngulang hal anu sarua saloba kali, ngancik leuwih ka sisi séjén.

4. ngagolér dina mat, suku ngagulung dina tuur, nempatkeun orok dina pangkonan nya (hal utama anu anjeunna aman sareng nyaman), nyandak anak pageuh ku cecekelan, lalaunan nurunkeun suku anjeun dina waktos anu sareng lalaunan angkat deui anjeun. Lajeng mulang ka posisi aslina. latihan ieu kudu diulang sapuluh kali.

5. latihan Ieu paling gampang, nikmat tur basajan ti komplek. Pikeun palaksanaan na anjeun bakal kudu nempatkeun orok anjeun dina kareta sarta buka for keur leumpang jeung manehna di taman. Sarta bari orok saré dina hawa kabuka, anjeun bisa kalayan gampang nguatkeun otot suku anjeun. Jang ngalampahkeun ieu, anjeun bisa kalayan gampang perlu ngaronjatkeun Pace of gait Anjeun. Ngambekan salila latihan ieu kedah sajauh mungkin. Ku jalan kitu, latihan ieu oge hiji tambah mun sagalana, pisan éféktif cleans bayah Anjeun.

Sangkan melong lima latihan basajan utama pikeun moms ngora. Simkuring pikir anjeun aranjeunna pasti bakal butuh pitulung pikeun balik deui ka formulir saméméhna.

Sarta pamustunganana, hayu urang nganggap aturan kaamanan dasar na saran keur karek ibu.

Sababaraha katresna ngora yakin dina kanyataan yén langsung saatos kalahiran, Anjeun ngan perlu nyandak up ABS anjeun sarta ngayun eta teuas. Aranjeunna yakin yén ieu pasti bakal mantuan ngaleungit nu mucunghul burih. Tapi di dieu eta sia noting kanyataan yén para ahli niatna nyarankeun ngalakukeun hal eta. arbitrariness Ieu bisa ngabalukarkeun perdarahan. Sarta di dieu téh gampang tur uncomplicated latihan tiasa dina minggu (atawa dinten sateuacan) dirina sanggeus ngalahirkeun. Jeung nu hijina lamun gaduh postpartum euweuh komplikasi kaséhatan.

Tapi dina latihan paling idéal pikeun mom ngora dipikawanoh ngojay. Tapi dina hal ieu oge kudu nyaho lamun eureun. Bisi wae teu perlu ngalakukeun ngojay jarak hébat. Salawasna ngojay quietly. Saliwatan, pelesir misalna pikeun nerapkeun dianjurkeun pikeun 20 - 25 menit sapoé. Ceuk para ahli, eta ngojay efektif tiasa balikkeun awak awéwé urang sanggeus ngalahirkeun sorangan. Jadi Anjeun kudu salawasna inget ngeunaan prosedur ieu, cai na sahanteuna kamungkinan ka enroll dina kolam renang keur ngojay. Kuring yakin, anjeun moal kaduhung. Good tuah!