Tilep kaleuwihan

Rék meunang leupas tina wrinkles dina sisi jeung manggihan hiji cangkéng ipis?


Notorious "sisi" obliques goblog. Aranjeunna Dengdekkeun awak luhur anjeun ka hiji sisi, balikkeun eta, jadi mun nyarita, "on sumbu sorangan." Jeung maranéhna coveted cangkéng modél.

Aya sakumpulan latihan anu bakal nulungan urang nyieun hiji silhouette geulis.

Dimimitian posisi. Suku nyebarkeun eta, leungeun-Na dina sirah na, awak luhur lempeng, jeung rada tilted ka hareup.
Latihan. Leans awak luhur ka kenca jeung ngahurungkeun katuhu. Penting! Ulah ngahurungkeun sabudeureun tur ulah lean deui. 2-3 sét 4-8 kali.

Dimimitian posisi. Bohong on deui-Na, nempatkeun suku katuhu na di lantai, ditinggalkeun pikeun nyimpen dina eta. panangan kénca ngalegaan ka sisi, korma up, leungeun katuhu ditunda sirah na.
Latihan. Nyorong deui tina sirah-Na dina leungeun katuhu na, tighten otot beuteung anjeun sarta mindahkeun dada diagonally kana dengkul kénca salami éta ngawelah-leungeun katuhu pareum lantai. Lalaunan nurunkeun deui. Nu penting: siku sagala waktos luar pelvis nu dipencet nepi lantai. 2-3 sét 4-8 kali, lajeng ngahurungkeun ka sisi séjén.

Dimimitian posisi. Bohong on deui anjeun, suku ngagulung, heels sésana ngalawan lantai, anjeun tiasa nempatkeun anduk pikeun rojongan. Duanana leungeun ngalegaan sapanjang awak, palem nepi.
Latihan. Tighten otot beuteung anjeun. Angkat watak teu jeung anggahotana luhur jeung leungeun mindahkeun luar. Bisi ieu agul lanté. Lajeng lalaunan balik deui ka posisi dimimitian. Nu penting: The taktak ditarik deui ka handap. 2-3 sét 4-8 kali, ngarobah péngkolan éta.

Dimimitian posisi. Bohong on deui anjeun, suku ngagulung dina tuur, suku - di lantai, anjeun tiasa nempatkeun anduk. Leungeun taktak-lebar eta sarta ngalegaan ka luhur.
Latihan. Tighten otot beuteung anjeun sarta di péngkolan di lantai; mangka kénca, mangka agul taktak katuhu. Dina waktu nu sarua tarik sisi luyu arah siling. Tetep hiji panon kaluar pikeun wrists. Nu penting: The wilah anu ditarik babarengan pikeun tulang tonggong. taktak hareup geus diputer, pelvis nu dipencet nepi lantai. 2-3 sét 4-8 kali.

Dimimitian posisi. Bohong on deui anjeun, suku ngagulung dina tuur jeung ditempatkeun taktak-lebar eta. sésana keuneung di lantai. Leungeun - tinggaleun sirah na, elbows - rada dihareupeun perumahan.
Latihan. Tighten otot beuteung anjeun sarta sakaligus ngangkat sabeulah jeung leg sabalikna. Rada giliran unggal dada sejen tur dengkul. Lalaunan balik deui ka posisi dimimitian. Elbows tetep eta, dengkul ngagulung ngadeukeutan luhureun bujal. 2-3 sét 4-8 kali, robah sisi.

Dimimitian posisi. Bohong on deui anjeun, suku ngagulung, sampéanna sajajar ka lanté, sirah na diangkat, atanapi bohong di lantai, leungeun ngalegaan ka sisi.
Latihan. Coba nyandak robah warna ka warna noel fingertips hiji atawa sisi séjén nu pakait leg handap atanapi keuneung asup ti luar. Dina hal ieu, suku move saeutik arah leungeun. Narik taktak deui ka handap. 2-3 sét 4-8 kali.

Dimimitian posisi. Difokuskeun samping nya, tuur ngagulung, siku handapeun taktak nu. Bagean luhur awak lempeng, pita karét ieu stretched antara leungeun.
Latihan. Tarik duanana taktak arah pelvis. Tighten otot beuteung anjeun sarta imbit na angkat hips - sajauh Anjeun tiasa. Sakaligus narik nepi tape teh, manjang eta sapanjang panjang na. Lajeng lalaunan balik deui ka posisi dimimitian. awakna Upper rada tilted ka hareup. Beginners pangalusna pikeun ngalakukeun latihan ieu tanpa pita sarta sésana sisi séjén anjeun di lantai di hareupeun. 2-3 sét 4-8 kali, lajeng pulas kana sisi séjén.