Naha anjeun terang yén sikep jeung cara nu nuju pindah dina waktos anu sareng, masihan umur anjeun? Pilates ngomong yén umur awak gumantung kana umur bék urang. Mun balik anjeun cageur, anjeun bakal katingal ngora jeung ngarasa hadé. Sehat Balik teh konci pikeun kaséhatan awak. Kaéndahan Pilates téh nya éta manjang tur strengthens otot jero, sarta maranéhna nangtukeun kasehatan deui anjeun. Pilates mantuan nambahan nada otot salaku hasil nu ngaronjatkeun pintonan, ngarasa, meunang hiji sikep lempeng. Lamun bade nguatkeun otot deui, kakurangan tina nyeri deui, mangka anjeun bisa jadi kabetot dina hiasan éféktif jeung mangpaat.
Latihan pikeun nguatkeun otot deui handap
Sababaraha urang jam gawé kudu diuk atawa nangtung kabeh dinten panjang. Lantaran kitu, otot kaayaan nu di tegangan konstan, anu ngabalukarkeun nyeri. Urang neruskeun buka chiropractor kana, implore aranjeunna ka balik ka katuhu. Ieu ngabalukarkeun curvature sahiji deui otot saimbangna. ngabayangkeun ngan nu terus bisa nangkep otot deui anjeun sarta bebas bisa ngabenerkeun saimbangna nanaon. Pilates strengthens otot deui handap, corrects imbalances otot alatan kanyataan yén strengthens tur manjang otot, nu ngabalukarkeun curvature tina tulang tonggong.
Kahiji latihan "manjang deui"
Lamun rencanana bersantai tulang tonggong, latihan ieu keur anjeun. Ngalakukeun latihan ieu unggal dinten saatos sakola atawa gawe, lajeng tulang tonggong bakal hatur nuhun. Ku ngalakukeun latihan ieu jalan otot beuteung anjeun, flexor, otot extensor tina tulang tonggong.
Urang diuk di lantai, ngalempengkeun tulang tonggong, bersantai taktak, leungeun tarik payun na ngatur aranjeunna dina taktak-lebar eta. Ngabengkokkeun kaki anjeun dina hiji sudut 90 derajat. Nyokot napas jero. Dina gempur, urang ngawitan digolongkeun, tulang tonggong rounded. Leungeun nyanghareup ka hareup. Manteng tulang tonggong jeung nyandak hiji napas jero. Dina gempur nu, ngawitan ngalempengkeun tulang tonggong lumbar. Dina ahir latihan ngalempengkeun anu vertebrae cervical. Nyieun sahenteuna 4 deukeut.
The latihan kadua pikeun balik ka "sequential suku manjang"
latihan ieu manjang otot deui leuwih handap sarta otot beuteung.
Urang ngagolér dina balik anjeun, angkat sirah anjeun sarta taktak kaluar lantai, bari straining otot beuteung. Tetep taktak straightened. Ngabengkokkeun salah leg di dengkul tur narik kana dada, lain baris ngangkat ku 45 derajat. Kuring dina garis leg, urang narik tur mikat ka diri hiji suku lajeng nu séjén. Inget yén ngadeukeutan narik leg ka dada, beuteung nu loba kirang karya jeung deui. Nambahan beban teu mikat dengkul teh ngadeukeutan ka 90 derajat.
Simkuring ngulang latihan ieu 20 kali, ulah poho pikeun ngambekan deeply sarta unggal waktos narik burih lamun narik dengkul keur dada. latihan ieu aimed di manjang otot deui leuwih handap sarta otot beuteung.
The latihan katilu "floated"
latihan populér pikeun nguatkeun otot deui handap salila latihan ieu intensely ngurangan otot bari digawé abdominals Anjeun.
Ngagolér dina beuteung anjeun sarta manteng suku anjeun sarta leungeun dina arah béda, cokot napas jero tur tarik abdominals. Dada jeung angkat sirah rada luhur lantai, sarta irung na "Sigana" di lantai. beuheung mangrupa tulang tonggong Blok.
Dina inhale cimata kaluar lantai panangan kénca sarta leg ka katuhu, tahan dina posisi ieu. Lajeng angkat leg kénca anjeun sarta panangan katuhu jeung deui Tahan posisi ieu. hip cimata na dada lanté. Urang neruskeun ngaganti leungeun jeung suku, nyieun pangaruh ngojay, inhale pikeun 5 rekening, sarta gempur keur hareup 5.
Kudu ati, latihan ieu teu bisa dipigawé pikeun jalma nu kakurangan tina osteoporosis tur aman pikeun penderita stenosis tulang tonggong. Jeung cobaan saméméh anjeun ngalakukeun latihan atawa anu, konsultasi sareng dokter nyampurkeun Anjeun.