Mun anjeun teu ngambekan leres lamun ngojay, Anjeun malah bisa ngalelepkeun. Ieu kanggo alesan ieu, mimiti sagala, nalika anjeun diajar ngojay, Anjeun kudu diajar kumaha carana ngambekan neuleu mangsa dijajah ngojay na olahraga cai lianna.
Aya sababaraha latihan basajan nu bisa mantuan dina ngembangkeun skill tina engapan ditangtoskeun salila ngojay palajaran.
- Nangtung nepi ka cangkéng dina caina, tahan napas anjeun sarta ngalipet jadi nu raray anjeun plunged kana caina. Jieun dua sepi panangan stroke. Lamun ngalakonan stroke kadua, lajeng ngawitan proses exhaling supaya ku tungtung stroke sirah anjeun nepi luhur caina. Dina titik ieu, anjeun inhale bagian hawa, sarta siklus nu ngulan kalawan sisi séjén.
Sakali anjeun neuleuman kumaha carana gampang ngalakukeun latihan nangtung dina taneuh, Anjeun kudu lumangsungna pikeun nerapkeun eta salila perjalanan teh.
Aya nu sejen teu kirang kasohor di latihan pangajaran ngojay. Mangka disebut "ngambang".
- Jadi supaya tingkat cai dina beuteung atawa dada. Anjeun butuh hiji napas jero tur squat, leungeun clasping tuur-Na. Mental cacah ka sapuluh, sarta masihan diri ka permukaan.
- Nangtung supaya caina ngahontal tingkat beuteung, sarta lean, ampir noel nyanghareupan cai. leungeun Abut on tuur-Na. Deeply inhale ngaliwatan sungut sarta teundeun baé kana caina, ngahasilkeun hiji exhalation slow. Saatos exhalation lalaunan ngangkat sirah anjeun sarta inhale. Ku kituna, inhaling na exhaling dina naékna di caina, ngulang latihan sahenteuna sapuluh (jumlah pangulangan anu sampurna pikeun palajaran ngojay mimiti), tapi teu leuwih ti tilu puluh kali (dina sagala kelas saterusna) dina wirahma engapan normal.
Latihan "cuci" mantuan henteu ngan pikeun neuleuman kumaha carana ngambekan bari ngojay, tapi ngan saukur ngabantuan angkat haté. Kalawan manehna anjeun ngan Sprinkle cai kana beungeutna, dina waktos anu sareng ngahasilkeun hiji exhalation tenang.
nuturkeun anu dua kagiatan anu sarupa di eusi tapi béda dina metoda maranéhanana kinerja. Anjeun tiasa nyieun hiji pilihan éta paling anjeun resep.
- Dina cai deet hiji napas jero na beuleum kana caina. Lalaunan ngambekan jero cai, supaya bayah tetep sakumaha saeutik jadi hawa mungkin. Sanggeus nu asalna nepi, Anjeun butuh napas sarta ngulang siklus nu. latihan wirahma kedah rada gancang sarta energetic, sarta tetep dina beungeut cai kudu narékahan pikeun ngaleutikan. Nengetan husus ka sabaraha hiji napas pinuh dina cai jadi mungkin.
- Dina leungeun lean caina deet di lantai, ngagolér dina caina, nyokot posisi horizontal. Nyokot napas jero tur plunged beungeutna kana caina. Dina posisi ieu, sangkan ngeunaan sapuluh ka dua puluh breaths, exhaling sakumaha pinuh sabisa dina cai tur engapan lamun ngarobah sirah ka gigir.
Aya loba latihan nedunan jeung di darat. Dina waktu nu sarua urang kudu inget yén mun ngajalankeun latihan nu nyumbang kana perluasan dada, dina inspirasi nu perlu sangkan gerakan nu pakait jeung eta, leungeun di cerai sarua di leungeun jeung diangkat, sarta mun anjeun gempur anjeun kedah ngalakukeun tindakan pikeun nu toraks nurun, aya squats, leg ngangkat, bending, narik.
Lamun aspire ngamekarkeun ketahanan, teras teu angkat - leumpang nepi tangga dina awak tumuwuh hiji sistem oksigén-angkutan.
tips umum pikeun engapan salila diving:
- Exhalation ku lilana kudu inhalation dua kali;
- Nalika sailing anjeun kedah pastikeun yén napas anjeun tunduk kana wirahma nu tangtu, sarta eta ieu sapuk jeung gerakan tina leungeun jeung suku;
- Inget yen mun anjeun napas dina awak prosés ngojay streamlined leuwih handap ti mangsa béakna, sarta ku kituna dina breaths leutik nu nyieun, nu leuwih luhur speed ngojay Anjeun.
Ku kituna, ayeuna nu keur angkatan sareng saran ieu, anjeun bisa mimitian latihan biasa, dituturkeun ku masalah engapan salila ngojay bakal dileungitkeun ti anjeun salawasna. Ogé ngaronjatkeun kaséhatan Anjeun sakabéh.
Ayeuna, kalayan kelas anu merlukeun aktivitas fisik sapopoe, kayaning pakasaban atawa jenis séjénna aktivitas, anjeun bakal leungit teuing kurang tanaga, tapi di sésana jeung mangsa sare engapan anjeun bakal deeper, anu bakal masihan kasempetan pikeun bersantai leuwih éféktif.