1
Dina gempur nu, angkat dengkul katuhu Anjeun di inhale nu - bakal lungsur. Dina gempur nu, angkat dengkul kénca anjeun, ngalempengkeun leg tur narik maju dina napas nu - ngabengkokkeun dengkul jeung ka handap. Jumlah pangulangan: 16.
2
Dina gempur nu, angkat dengkul anjeun ditinggalkeun di inhale nu - bakal lungsur. Anjeun gempur, ngabengkokkeun leg katuhu dina dengkul teh, ngalempengkeun leg ka katuhu (kick ka sisi), dina napas nu - ngabengkokkeun dengkul jeung ka handap. Jumlah pangulangan: 16.
3
Dina gempur nu, angkat dengkul katuhu anjeun, ngalempengkeun leg jeung narik deui maju on inhale nu - bakal lungsur. Anjeun gempur, ngabengkokkeun dengkul kénca anjeun, nyandak leg deui jeung ngalempengkeun, inspiratory - Turunkeun leg ka. Jumlah pangulangan: 16.
4
Dina gempur nu, angkat dengkul katuhu anjeun, ngalempengkeun leg jeung narik deui maju on inhale nu - bakal lungsur. Anjeun gempur, ngabengkokkeun dengkul kénca anjeun sarta ngalempengkeun deui ka kénca, dina napas nu - ngabengkokkeun dengkul jeung ka handap. Jumlah pangulangan: 16.
5
Silih: ngangkat dengkul katuhu anjeun, ngalempengkeun leg jeung narik deui ka hareup, nempatkeun. Ngangkat dengkul ditinggalkeun anjeun, ngalempengkeun leg kénca, handap. Angkat dengkul katuhu anjeun, ngalempengkeun leg jeung narik deui ka hareup, nempatkeun; ngabengkokkeun dengkul kénca anjeun, nyandak leg deui, ngalempengkeun, nempatkeun. Jumlah pangulangan: 8.
Dina jangka waktu anjeun bakal tumuwuh kelas aerobics cai ipis, sabab awak expends usaha nungkulan résistansi tina cai jeung ka haneut awak. Jeung anjeun meunang leupas tina éta gajih, moal cai, sabab teu ngesang kawas nalika ngalakonan aerobics.
6
Tetep elbows deukeut dada anjeun. Ayeuna gempur ganti cara katuhu sarta kénca leungeun-Na, simulating panarajangan. Leungeun leuwih caina. Jumlah pangulangan: 16.
7
Dina gempur nu, angkat dengkul anjeun ditinggalkeun di inhale nu - bakal lungsur. Dina gempur nu, angkat dengkul katuhu anjeun, ngalempengkeun leg tur narik maju dina napas nu - ngabengkokkeun dengkul jeung nurunkeun suku anjeun. Jumlah pangulangan: 16.
8
Dina gempur nu, angkat dengkul anjeun ditinggalkeun di inhale nu - bakal lungsur. Anjeun gempur, ngabengkokkeun leg katuhu Anjeun di dengkul jeung ngalempengkeun ka katuhu, kana napas a - ngabengkokkeun dengkul jeung nurunkeun leg Anjeun.
9
Nyekel kana ka leungeun rojongan stabil (atawa di expense tina otot beuteung), gempur ngalipet tur angkat duanana tuur dina waktos anu sareng manteng suku anjeun gancang sareng ngalempengkeun, inspiratory - ngabengkokkeun tuur anjeun sarta leuwih handap. Jumlah pangulangan: 16.
10
Dina gempur nu, angkat dengkul kénca anjeun, ngalempengkeun leg jeung narik deui maju on inhale nu - bakal lungsur. Anjeun gempur, ngabengkokkeun leg katuhu Anjeun di dengkul jeung ngalempengkeun ka katuhu, kana napas a - ngabengkokkeun dengkul jeung nurunkeun leg Anjeun. Jumlah pangulangan: 16.
11
Silih: ngangkat dengkul kénca anjeun, nempatkeun; lajeng angkat dengkul katuhu anjeun, ngalempengkeun leg ka, narik eta hareup, nempatkeun. Ngangkat dengkul kénca anjeun, nempatkeun; ngangkat dengkul katuhu anjeun, ngalempengkeun leg ka katuhu, leg handap. Lalajo keur engapan. Jumlah pangulangan: 8.
12
Dina gempur nu, angkat dengkul kénca anjeun, ngalempengkeun leg jeung narik deui maju on inhale nu - bakal lungsur. Anjeun gempur, ngabengkokkeun dengkul katuhu anjeun, nyandak leg deui jeung ngalempengkeun, nempatkeun handap leg bari inhaling. Jumlah pangulangan: 16.
13
Silih: ngangkat dengkul kénca anjeun, ngalempengkeun leg ka, narik eta hareup, nempatkeun. Ngabengkokkeun leg katuhu Anjeun di dengkul tur angkat, ngalempengkeun leg ka katuhu, leg handap. Ngangkat dengkul kénca anjeun, ngalempengkeun leg jeung narik deui ka hareup, nempatkeun; Ngabengkokkeun dengkul katuhu anjeun, nyandak leg deui, ngalempengkeun, nempatkeun. Lalajo keur engapan. Jumlah pangulangan: 8.
14
Nyekel kana ka leungeun rojongan stabil (atawa di expense tina otot beuteung), dina exhalation - ngalipet tur angkat duanana tuur, duanana suku eta jeung ngalempengkeun sisi, kana napas a - ngabengkokkeun tuur anjeun sarta nurunkeun anjeun duanana suku. Jumlah pangulangan: 16 bolak latihan 10 sarta 15. Watch keur engapan. Jumlah pangulangan: 8.