Sabaraha lami gaduh rék diversify hirup anjeun tur muka natrenirovki? Ku kituna naha henteu coba nu Bikram Yoga. Di dieu dikumpulkeun dvadtsatshest latihan konsisten tur malah sababaraha engapan, kotoryeposposobstvuyut nguatkeun otot Anjeun. Sanggeus kelas, anjeun bakal ngarasa sebyabolee senang jeung séhat. trend ieu ngabogaan sajumlah preimuschestv.Poetomu yoga dinten urang ngan ngobrol ngeunaan eta. Ku kituna naha kedah zanyatsyaimenno Bikram yoga?
Suitability tina téknik ieu pikeun ibu hamil?
Ieu kudu dicatet nu teu kabeh awéwé cocog tehnikayogi ieu. Upami Anjeun gaduh masalah jantung jeung tekenan getih, anu stoitzanyatsya téhnik séjén. Latihan bisa ngabalukarkeun pusing jeung poteryusoznaniya.
Dina awal kakandungan, teuing, teu meunang data vidomyogi aub. Hususna keur jalma anu geus henteu dipigawé ieu. Barina ogé, awak anjeun téh unprepared for siga nu bertulang manteng tanda na ieu bisa mangaruhan adversely razvitiiploda nu. Mun kursus kakandungan geus normal, bikram pitulung nyeri ngagentos vspine jeung nguatkeun otot anjeun, utamana ngeunaan otot hip.
Prinsip dasar tina Bikram Yoga
Bikram yoga disebut "yoga panas." Cai mibanda vremyayavlyaetsya lila rada kasohor di Amérika. Arah ngagabungkeun hiji yoga sauna izanyatie. Téhnik Opener janten jawara nasional di olahraga IndiiBikram papanna.
Nalika sportsmenomproizoshel kalawan kacilakaan sarta anjeunna teu bisa mindahkeun normalna, éta nachalrazrabatyvat set anyar latihan pikeun restorasi nu. Young chelovekpostavil tujuan - cageur berkat dasar tina yoga. Anjeunna razrabotalsamostoyatelno diatur tina Dojang pikeun meunangkeun deui kakuatan Anjeun.
Bikram Yoga geus dumasar kana enggon ilipara hawa haneut, nu warms otot awak ogé. Ieu ngurangan résiko tatu dina jangka waktu olah raga. Saha tiasa make teknik ieu tanpa gaduh kaahlian athletic husus. Unggal otot latihan bikrampodgotavlivaet pikeun latihan salajengna. Kituna, hal anu penting pikeun nedunan vsepostepenno tur konsistén.
Sanggeus unggal latihan, manjang tur pemanasan nepi awak, otak manusa narima deui oksigén, éta ngaronjatkeun ékskrési racun ti dina awak ngaliwatan kesang. latihan biasa strengthens jantung-sosudistuyusistemu sarta ngaronjatkeun fungsi sistem engapan sarta musculoskeletal. Apotootdelenie ngabalukarkeun beurat kaleungitan.
Bikram restores Yoga na rejuvenates awak. tatu Pomogaetvylechit sarta sawatara panyakit kronis. Anjeun bakal tiasa ngadamel svoetelo leuwih fleksibel jeung bakal ngagantelkeun kakuatan awak. latihan kompleks-kadali diri Razvivaetsamouverennost sarta konsentrasi. Anjeun bakal jadi leuwih jeung maksud katangtu ti méméh. alat-alat yoga mantuan Cope jeung stres. Hal ieu dirarancang dlyateh anu daék kerja keras keur kaséhatan sorangan jeung gancang buang kaluar kaleuwihan beurat.
Metode Bikram Yoga
Sakabéh kelas bikram kudu lumangsung dina derajat kamar pod37-40 dipanaskeun. Latihan diwangun ku 26 asana. Nedunan latihan mode vintensivnom. Sateuacan latihan, urang nyarankeun nginum sahenteuna 1 lvody. Komo sanggeus dijajah 1 liter cai. Kusabab sanggeus 10-15 menit sesi poslenachala baju anjeun bakal sagala baseuh. Ngalatih 90 menit. Posledovatelnostvsegda hiji, supaya pisan pas anjeun bakal diajar sagalana ku haté. Tschatelnorazrabatyvayut laksana sadayana bagian awak Anjeun.
Studi geus ditémbongkeun yén hiji jalma ngagunakeun ukur 50% bayah obemasvoih. Jeung berkat Bikram yoga, anjeun manteng bayah anjeun sarta ningkatkeun ihvmestimost, éta bakal mere Anjeun pilihan deui. Anjeun ningkatkeun sirkulasi aliran oksigén kana uteuk. Kalawan téhnik ieu, salah sahiji bisa izbavitsyaot nyeri kronis dina sendi na deui.
téhnik kinerja
Sakuduna mertimbangkeun sadayana latihan saterusna chtobybyt siap pikeun naon awaits kami di kelas. Urang bakal moal pinuh opisyvatuprazhneniya, sakumaha ieu bakal nyieun palatih anjeun, urang ngan ngabejaan yen tiap ofthem do kalawan awak anjeun.
Zanimatsyabikram dimimitian yoga dina sagala umur. Beuki anjeun nyoba vypolnituprazhnenie, anu hadé hasilna Anjeun. Tapi teu kudu puguh. Kabéh delatnuzhno laun. Anjeun bakal tiasa ngawasaan komo posisi paling hese.
- Pranayama. The latihan heula ieu aimed dina engapan. Onopomogaet awak anjeun keur bersantai jeung nenangkeun diberesihan nepi nervishki.Uprazhnenie mertahankeun tekanan getih.
- Ardha Chandrasana. Salila latihan strengthens myshtsyzhivota, éta mantuan jeung perlakuan tulang tonggong lunta.
- Utkatasana. Ngaliwatan latihan ieu otot dina zhenschinypodtyagivayutsya drumsticks, thighs na pelvis. Balik nyeri.
- Garurasana. Ieu ngaronjatkeun kalenturan badan anjeun, leungeun podtyagivaetmyshtsy, beuteung na pelvis, sarta ngaronjatkeun sirkulasi getih.
- Dandayamana-Yanushirasana. latihan ieu mantuan diabetes prisaharnom na strengthens tendons na hamstrings.
- Dandayamana-Dhanurasana. Kalawan sikep ieu, nu uvelichivaetsyagibkost tulang tonggong jeung ngarangsang aliran getih kana bayah sarta cheloveka.Poza haté mantuan jeung haid.
- Tuladandasana. Anjeun ngaronjatkeun sirkulasi getih di sakabeh organisme, pikeun nyegah masalah sareng sistem cardiovascular, sarta tightens myshtsyzhivota.
- Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimotthanasana. Pasang aksi mantuan spravitsyas depresi sarta ngaronjatkeun memori Anjeun.
- Trikanasana. Eta mantuan kalawan nyeri jeung masalah dina vremyamenstruatsii. Eta mantuan kalawan nyeri dina pelvis.
- Dandayamana-Bibhaktapada-Yanushirasana. Eta mantuan podderzhivatsahar nyaéta normal, cures colds na relieves nu nyeri tina sirah. Dina sakabéhna, sistem awak healthier.
- Tadasana. Sikep ngaronjatkeun manjang anjeun, kasaimbangan sarta osanku.Delaet bari pelvis langkung mobile. Relieves ngarareunah beuteung.
- Padangustasana. Eta mantuan pikeun manggihan kasaimbangan spiritual, sambungan vypochuvstvuete antara awak jeung pikiran. Ieu strengthens mendi lemah, uluchshaetvashu konsentrasi.
- Savasana. Prepares mun latihan di lantai.
- Pavanamuktasana. Ieu ngaronjatkeun karya saluran pencernaan, nyegah anorexia otbolezney na kabebeng.
- Linggih sikep. Eta mantuan mun cleanse awak racun.
- Bhuyangasana. Ngaronjatkeun fungsi organ tangtu di jero awak, strengthens tulang tonggong.
- Salabhasana. Ngaliwatan latihan ieu, imbit anjeun sarta bedrastanut langkung toned.
- Saurna Salabhasana. Latihan ngaronjatkeun sirkulasi getih.
- Dhanurasana. Eta mantuan kalawan nyeri deui jeung strengthens myshtsypozvonochnika.
- Supta Vayrasana. Tumuwuh otot deui, tightens myshtsyzhivota na thighs, kitu ogé nyegah burut a.
- Ardha-Kurmasana. Ieu relaxes awak, ngaronjatkeun memori pencegahan iyavlyaetsya tina asma.
- Ustrasana. Pinuh mantuan pikeun muka dada ipomogaet ngagentos stres.
- Sanangasana. Ieu ngaronjatkeun aliran getih ka otak, ukreplyaetmuskuly deui.
- Yanushirasana-Pashimotthanasana. Gibkostpozvonochnika ngaronjatkeun tur ngaronjatkeun sirkulasi getih.
- Ardha-matsuendrasana. Twists pinuh tulang tonggong iuluchshaet sirkulasi getih dina awak, ngaluarkeun létoy.
- Kapalbhati di Vayrasane. sikep panungtungan, anu méré kajelasan tina pikiran jeung outputting nu racun ti dina awak.
Bikram Yoga - téhnik hésé, tapi anjeun nungkulan eta. Manehna pomozhetotkryt fitur anyar awak Anjeun.