Tapi, sanajan kabeh ieu, anjeun tetep mibanda sababaraha kilo tambahan? Pernah abandon, pernah nyerah dina asa on gizi ditangtoskeun! 10 parobahan minor dina diet Anjeun tiasa mantuan neangan leupas tina Zhirkov dina cangkeng tanpa lapar, sénsitip sarta épék séjén "ucing" diets. Lebetkeun aranjeunna keur 2-4 minggu saméméh pernikahan jeung urang janji: anjeun bakal resep hasilna, tapi métode leungitna beurat paling éféktif teu nyandak lila ngadagoan!
Metoda: tuang serat
awakna gajih kaleuwihan - teu hijina hal anu ngajadikeun bloat burih anjeun: ngeunaan 80% urang nu berjuang kalawan kabebeng. Untungna, masalah ieu boga solusi basajan. Ningkatkeun asupan anjeun serat leyur nu ieu kapanggih dina apel, buah jeruk, legumes. Soaking up caina, éta dirobah jadi zat gél-kawas nu ngarangsang otot dina sistim digésti mah, ngajadikeun éta ngaleutikan sarta dipikaresep nyorong runtah.
Metoda: tumuwuh ipis jeung vitamin C
Salila latihan na di metodeu nu paling éféktif leungitna beurat vitamin Ssnizhaet ngaduruk gajih ku 25%. Vitamin C mantuan ngahasilkeun karnitin - asam amino nu, kahareupna promotes konversi gajih kana énergi. Mun jaringan awak cukup karnitin anjeun, awak migunakeun salaku karbohidrat suluh atawa protéin. Sangkan tujuan dina 10 mg vitamin C per poé. Jumlah ieu dikandung dina 10 strawberries badag, leutik peppers beureum amis, hiji jeruk ageung atanapi 1 cup brokoli réngsé.
Metoda: nambahkeun baktéri cageur
Yogurt sarta kefir ngandung probiotics hadir dina sistim digésti mah unggal jalma. Mun anjeun kaleuwihan beurat, Anjeun bisa jadi teu boga cukup baktéri ieu, ngabalukarkeun awak absorbs tina dahareun kalori tambahan. Meunang leuwih probiotics, anjeun normalize kasaimbangan baktéri.
Metoda: poho ngeunaan alkohol
Tangtu, moal salamina (jadi realistis). Sanajan kitu, megatkeun runtuyan pihak lincah jeung babaturan kuring, Anjeun bakal tiasa ningali naon éfék ieu boga on kaséhatan anjeun! Napsu jeung leungitna beurat (inuman alkohol - sumber kalori kosong), sarta saré ... Sarta, sakumaha urang terang, kurangna saré ogé bisa dikaitkeun kalayan susunan beurat tambahan.
Metoda: Potong nyiksikan of alpukat
buah ieu téh euyeub di kalium, anu mantuan pikeun miceun kaleuwihan natrium jeung nulungan bareuh disababkeun ku ingetan cai. mineral ieu 30 g alpukat 6o% leuwih ti jumlah sarua tina cau. Jeung gajih cageur na blunts lapar tur manjangkeun rarasaan tina satiety. Coba masak Salsa jeung pelem tur alpukat, nu merenah pikeun hayam atawa lauk. Hiji suku di alpukat rendang jeung gaul jeung 1/4 cangkir pelem 1 séndok jeruk nipis, dicincang cilantro seger jeung 1 séndok minced jalapeno. Naha rék meunang dosis ganda kalium - sangkan Salsa of alpukat kalawan cau: saparapat buah, campur kalawan satengah cau, 1 séndok dicincang bawang, jumlah sarua tina jus jeruk. Usum jeung cabe hideung.
Metoda: nguatkeun ngaduruk gajih
capsaicin zat Pengetahuan Alam mere peppers panas seukeutna gambar, sarta anjeun bakal expend langkung kalori malah di sésana. Jeung ieu bakal jadi cukup, jumlah pangleutikna ti rempah. Studi némbongkeun yén dina cabe leutik ngandung dosis capsaicin, anu sanggup pas mungkin pikeun ngaronjatkeun métabolisme anjeun ku 23%. Dina séjén jalma karya ilmiah diperlakukeun méméh dahar kurang gram cabe beureum dina kapsul, atawa admixed jeung jus tomat, teras dihakan sapopoe dina i6% pangsaeutikna kalori teu ngarasa dicabut. Sahingga dipaké dina prosés masak a lada cabe seger, sakumaha ogé Thailand, India, seasonings Amérika Latin pikeun nambahkeun seukeutna gambar kana masakan Anjeun.
Metoda: Dahar buah pikeun dessert
Énzim bromelain (nanas tawar) jeung papain (gedang) mempermudah nyerna, nulungan ka ngarecah protéin tina daging, susu jeung pulsa, supaya dahareun téh hadé dicerna sarta henteu ngancem flatulence.
Metoda: Tambahkeun gula
Produk anu ngandung gula alam (lain buah, susu) anu beunghar serat na protéin. Tapi ngeunaan disampurnakeun poho: bisa ngabalukarkeun lapar. Meuli produk, baca labél nu. Lamun salah sahiji mimiti dina daptar bahan mangrupa gula, ninggalkeun ka "alus" dina rak nu.
Garnish mindeng masak kangkung
Sarta sahanteuna - pangan starchy. Kangkung cangkir ngandung ukur 41 kcal, éta téh lima kali kirang ti kuantitas sarua asak sakabeh béas gandum coklat atawa pasta. Na yén ngajadikeun pangalusna garnish kangkung dina dua minggu panungtungan saméméh pernikahan. Sanajan kitu, ieu mah sakadar hiji produk lightweight sarta low-kalori. Ogé ngandung leuwih ti belasan antioksidan béda nu mantuan Anjeun Cope jeung stress, dina waktos ieu, Alas, ampir bisa dilawan.
Coba mun tumis kangkung sareng 1 séndok minyak zaitun, dicincang bel cabé sarta bawang bodas, minyak cabe lada. Atawa masak salad-Na jeung strawberries, bawang beureum dicincang jeung sababaraha pecan kacangan.
Metoda: Inum kopi
Atawa tea. Éta bener mantuan Anjeun jadi leaner, sabab ngandung kafein. Ieu dibuktikeun yen lalaki nyangkokkeun sabagian zat 30 menit saméméh workout, anjeun bakal aktipitas kabugaran sarta aktif deui. Sajaba ti éta, kafein ngarangsang nyerna dahareun.