Nekotoryeveschi kami henteu bisa ngarobah, contona, hips lega, éta gumantung kana nashihgenov diteundeun handap ku alam. Upami Anjeun gaduh lega atawa sempit hips, nanaon lajeng etimuzhe ngeunaan eta, tapi anjeun bisa nyaluyukeun bentuk tina imbit na nyieun ihbolee elastis. Ieu oge mungkin meunang leupas tina cellulite sarta nyieun kozhumyagonkoy.
Vetom anjeun bakal datangna ka bantuan ti yoga. Pintonan rupa asana, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun pangaruh naizmeneniya bentukna nu imbit na sangkan aranjeunna tahan banting. Nerapkeun yoga dlyasovershenstvovaniya awakna, anjeun tiasa dina waktu anu singget ningali prekrasnyerezultaty! Lamun prakna asana sapopoé, imbit anjeun sésana budutprivlekatelnymi hirup anjeun.
Hiji set tina uprugihyagodits latihan-asandlya
Pasang aksi utkatasana stulaili
Ieu asana pohara efektif sarta nangtang. Mindeng practicing yoga, urang mayar asana bolsheevnimanie nu manteng napravlennyna, rada forgetting ngeunaan asana réstoratif. Sangkan popuprivlekatelnoy, hal anu penting pikeun nyerang kasaimbangan a antara fokus dina otot sarta razvitiemgibkosti.
korsi sikep Utkatasanunazyvayut, saperti dina penampilan Sigana lamun urang diuk handap korsi nanevidimy. latihan ieu jalan hips, balik, suku jeung sakabéh awakna sakabéhna.
- Nangtung lempeng, suku babarengan somknite. Leungeun leuwih sirah na, leungeun-Na narilep.
- Lalaunan squat handap, suku ulah luh pareum. deui ieu straightened.
- Coba mun meunang sakumaha low-gancang, anak sapi jeung pingping kedah ngabentuk sudut katuhu.
- Lamun teu bisa tetep kasaimbangan anjeun, nempatkeun suku dina rubak taktak eta.
- Tulang tonggong narik nepi taktak handap
- Anjeun bakal diayakeun di posisi ieu Anjeun tiasa, tapi teu kurang ti dua menit.
Pasang aksi soldadu atanapi virabhadrasana
Etapoza ngagaduhan ngaranna tina ngaran prajurit, anu ngaran éta Vidrabhadra anjeunna bylsozdan Allah Siwa. Aya sababaraha variasi asana ieu. Tiap di antarana slozhneepredyduschego, tapi ogé leuwih efisien. The latihan pikeun formasi kageulisan yagoditsvklyuchili dua nu leuwih gancang batan batur dihapus dina gajih dina hips.
Etapoza merlukeun anjeun perhatian jeung usaha. Hasilna, otot sahiji deui nogukrepyatsya. Sanggeus suku kuat - éta rojongan. asana kieu manjang tur myshtsybeder.
- Nangtung ngadegkeun, suku ditutup. Leungeun leuwih sirah na, leungeun-Na narilep.
- Inhale, ngatur leg maké luncat hiji tempat di saratus dua puluh senti.
- Gempur, bari ngarobah kana sisi katuhu tina watak teu jeung anggahotana sarta leg ka katuhu, tarik kenca sareng ka katuhu, nepi ka posisi ieu stabil.
- Ngabengkokkeun nu dengkul katuhu supaya pingping jeung anak sapi éta sudut katuhu.
- Cicing dina posisi ieu tilu puluh detik, teras balik deui ka posisi awal.
- Naha asana sarua dina sisi kenca.
Pasang aksi soldadu atanapi virabhandrasana 2
- Ngalempengkeun tumpukan ditutup. Inhale sarta ngagunakeun suku luncat eta on saratus dua puluh senti.
- Gempur, watak teu jeung anggahotana sarta leg ka katuhu, dilegakeun ka katuhu, kénca, pikeun posisi sustainable, balikkeun rada ka katuhu.
- Saloba mungkin narik leg kénca, jeung datar suku di lantai.
- Cicing dina posisi ieu tilu puluh detik sarta balik deui ka posisi dimimitian.
- Jieun asana ka sisi séjén.
Pasang aksi hiji segitiga elongated atanapi utthitatrikonasana
Vseasany grup ieu kudu ngajaga kasaimbangan di penah pajeulit. Kogdamy ngawitan minuhan éta, cara urang ngalatih suku, hips iyagoditsy, tapi hal anu penting pikeun tetep dina posisi stabil, malah lamun eta slishkomslozhno. Mun leres nedunan kompléks ieu bakal perasaan gaya istabilnosti.
Chtobyostavatsya stabil dina posisi ieu, urang peryogi otot kuat sarta fléksibel ibeder imbit.
- Ngaradeg lempeng, suku somknite, leungeun sapanjang awak
- Suku, nyebarkeun on saeutik leuwih jarak ti saméter.
- leg ka katuhu, nyebarkeun ngaliwatan salapan puluh darajat, ditinggalkeun - tinggaleun opat puluh lima.
- Anjeun gempur, ngabengkokkeun ka katuhu saloba mungkin, tetep tulang tonggong lempeng.
- panangan kénca, angkat lempeng nepi, leungeun katuhu - dina pingping, leg handap, dengkul, foot.
- Langsung view di sisi kénca, cicing di posisi kieu dua puluh jeung tilu puluh detik. Engapan malah.
- Balik deui ka posisi awal, nedunan asana teh ka sisi séjén.
Locust pasang aksi atawa shalabhasana
Etapoza dianggap paling mujarab guna nguatkeun yagodichnyemyshtsy. Hal ieu dipaké dina pancen naon sakola yoga. Sesa smozhetpodgotovit kompléks anjeun ngabenerkeun vypolneniyaetogo latihan kompléks.
Etapoza pancen bahya sarta cocog pikeun sagala jenis inohong, sarta lamun eta primenyatezhednevno, anjeun bakal nempo hasil dramatis. Manehna aktip gelut deposit szhirovymi dina hips jeung karéta gluteal jeung otot beuteung.
Mozhnovypolnyat latihan ieu salaku hiji asana individual, tapi otot nu disarankeun vnachalerazogret.
- Ngagolér di lantai, dina beuteung na. Leungeun tarik leuwih sirah anjeun.
- Dina waktu nu sarua di lantai; leungeun, sirah, dada, suku.
- otot Gluteal tetep dina toes maranéhanana, suku lempeng, tahan aranjeunna duaan.
- Coba pikeun tetep di posisi ieu panjang. Engapan lemes jeung unhurried.
- Jieun ngulang dua kali.
Esliv nyandak eta aturan kelas yoga sapopoé, eta baris geura-giru jadi tolkoprivlekatelnee moal fisik, tapi sacara rohani na calmer. Anjeun bakal manggihan vnutrennyuyugarmoniyu. Yoga normalizes awak, corrects inohong. Kromedomashnih latihan, anjeun tiasa ngadaptarkeun kelas yoga sareng terlibat sinstruktorom. Ieu kagiatan hébat nyandak pikiran anjeun jauh ti iprivesti bustle poean ka normal jero "Kuring", yoga bakal ngidinan Anjeun pikeun ngajaga nonoman séhat. Nengetan pintonan yogis, aranjeunna salawasna saimbang, pas fisik. Ku kituna ulah jadi puguh, buka di diri! Barina ogé, ukur vysami kakuatan pikeun ngarobah kahirupan anjeun sarta diri keur hadé! Tumuwuh ifizicheski sacara rohani! Utamana lantaran Yoga geus cocok keur jalma tina umur lengkep béda.