Karbohidrat bébas diet: naon nu kudu diharepkeun ti dinya

Nami diet ieu geus speaks keur sorangan, diet karbohidrat bébas mawa pangwatesan atawa larangan kana sagala produk anu ngandung karbohidrat anu. Lamun inget, tangtu biology, urang dikaitkeun kana kaperluan protéin, lemak sarta karbohidrat. Energi keur kahirupan manusa, di luhur sadayana, nyadiakeun karbohidrat.

Karbohidrat dibagi kana dua kategori:

karbohidrat basajan

Pangan nu ngandung hiji glukosa, sukrosa, laktosa. Pikeun daptar produk ieu sadayana bungbuahan amis (leuwih amis ti batan - beuki gula), madu, pastries, muffins, inuman sugary na, tangtosna, gula.

karbohidrat kompléks

Produk ieu, nu diwangun ku glikogén, aci atawa selulosa. Ieu di antarana: kentang, jagong, cereals gandum, roti jeung pasta, legumes.

Naon nya éta selisih karbohidrat ieu

Beda utama antara karbohidrat basajan ti kompléks nyaéta laju meulah. karbohidrat basajan téh direcah sarta ampir geuwat diserep kana aliran getih. Kanaékan seukeut dina gula dina awak dicirikeun ku rarasaan gancang tina fullness, nu ogé lumangsung gancang. Ngan karbohidrat basajan disimpen salaku gajih, jadi yén pangaruh detrimental teu ukur dina inohong, tapi ogé dina sakabéh well-mahluk. karbohidrat kompléks ngarecah leuwih lila, boga ciri leuwih mangpaat ti basajan. Sakali geus dipaké dina masakan dahareun luhur di karbohidrat kompléks, aya rarasaan sinambung fullness, aran hiji surge kakuatan. Sanajan kitu, overabundance karbohidrat kompléks ogé bisa ngakibatkeun obesitas, upami teu ngadalikeun konsumsi maranéhanana.

Menu diet karbohidrat bébas

Salaku kalawan loba diets sejen, anjeun bakal kedah cocog kana sarat poean Anjeun kalori. Leuwih tepat Jumlah ieu dicokot tina koefisien 500 sarta lengket nu diala digit. 100% dahareun didahar dina babagi daging, produk jeung sayuran susu kedah akun pikeun 70%. Menu pilihan bisa ngawengku wortel, kol, tomat, cucumbers, bel sateuacan, brokoli, greens, apal héjo jeung lemon.

Urang nawiskeun Anjeun daptar masakan diet hiji poe, sakumaha ogé mangrupa daptar karbohidrat dina pangan:

Sarapan - pindang hayam payudara sandwich jeung mentega jeung kéju, salad sayur.

Dahar beurang - nyangkokkeun sabagian sereal, meatballs hayam atawa daging sapi, kéju.

Snack - 2 apel, sakeupeul walnuts

Dinner - lauk grilled, salad sayur, kéju.

Kaduana dinner - nyangkokkeun sabagian curd (9% gajih), buttermilk atanapi sagelas susu haseum.

Méja kalori sarta karbohidrat eusi:

Salaku bisa ningali ti luhur, diet ngandung saeutik pangan nu ngandung karbohidrat. Ieu kusabab dahar sababaraha protéin, anjeun ngasupkeun awak anjeun dina kaayaan stres anu négatip bisa mangaruhan organ internal sarta kaséhatan sakabéh.

Karbohidrat bébas diet. Harita:

Tatiana:

"Kalayan diet ieu mah bisa leungit 8 kilo dina sabulan. Teuing teu ngarareunah Kuring ngarasa, salaku masakan nu bisa kaasup kana menu anu rada variatif. éfék lasts salila kira genep bulan ... "

Eugene:

"Pindah ka gim, tapi dina hal ieu, dina urutan sukses, Anjeun perlu henteu ngan hésé do, tapi ogé pikeun taat ka sistem eupan ieu. Diet Ieu ngan tilu minggu teu ukur mantuan kuring ka buang lima kilogram, tapi ogé sacara signifikan ningkatkeun harti otot. Kanggo olahraga diet ieu indispensable! "

Ti sakabeh bisa dicindekkeun - diet ieu alus lantaran dina dahareun anjeun aya pangan béda jeung masakan, tapi anjeun, sanajan teu jadi gancang, tapi leungit beurat. Kasuksésan dina leungitna beurat tur pangsaeutikna breakdowns!