Yoga jeung ngalakukeun latihan yoga pikeun inohong geulis, éta desirable saban poé salila 1 jam. Lamun teu bisa ngalakukeun hal eta unggal poe, perlu nyekel kelas sahanteuna tilu kali saminggu. Meta nurutkeun prinsip: hadé mindeng, tapi saeutik ku saeutik ti pisan tapi kadang.
Janten paling éféktif perlu sangkan ngarobah rutin poean maranéhanana, nepi ka hawana hiji kelas di wirahma hirup anjeun. Ku kituna éta sasaena mun ngalatih dina waktos anu sareng. Pikeun beginners éta hadé pikeun ngalakukeun dina soré, nalika "mashed" otot.
Nengetan diet Anjeun salami yoga pikeun inohong geulis. Anjeun tiasa boh boga hidangan kuadrat keur 3-4 jam, atawa snack saeutik pikeun 1.5-2 jam saméméh mimiti kelas. Sanggeus workout a anjeun tiasa tuang di satengah jam. Anjeun teu kudu sieun yen anjeun bakal meunang hadé, sabab sanajan nu latihan pangbasajanna dina yoga merlukeun waragad énergi kacida luhurna. Anjeun tiasa inuman ngan méméh kelas yoga pikeun inohong geulis atawa sanggeus tapi moal salila latihan. Sateuacan latihan Anjeun kudu mawa hiji haneut atawa pancuran tiis, tapi kudu ati nu caina teu panas teuing atawa, Sabalikna, és.
Yoga pikeun buah geulis maneh bakal butuh:
- formulir athletic nyaman, preferably dijieunna tina bahan alami;
- polipropilén mat atawa kémping mat.
Yoga merlukeun konsentrasi tangtu, sarta lamun ngawitan terus kacau, hasil henteu sakumaha alus anjeun kukituna nyangka: Sedengkeun nu nuju nonton jeung anjeun teu kedah repot. Dina mangsa nu bakal datang, prakték ieu bakal nulungan anjeun nalika practicing yoga pikeun inohong geulis: mun meunang leupas tina takwa na phobias; fokus hadé; ngadalikeun beurat awak; gancang nulungan stress dina sakabéh kaayaan; jadi leuwih energetic.
malah engapan
Ngaradeg lempeng, suku di jarak 12 cm eta, toes ka hareup, leungeun ngagabung di tingkat jantung. deui nyaeta lempeng. Tutup panon anjeun sarta ngadangukeun teunggeulan jantung anjeun, ngadangukeun unggal inhalation na exhalation. Ngarasakeun hawa nu ngambekan, geter awak anjeun. Nangtung lempeng, pasang aksi ieu melambangkan kapercayaan. Ngambekan ngaliwatan irung anjeun. Lalaunan inhale mun gempur ngaliwatan 5, sarta ogé dina akun of 5. Ulang latihan 10 kali.
pasang aksi gaya
Dina inhale nu, angkat leungeun anjeun ka hareup di hiji sudut 45 derajat, palem babarengan. Anjeun gempur, ngabengkokkeun tuur anjeun, sarta sangkan gerak a salaku lamun diuk turun dina korsi. Suku kudu sajajar jeung unggal lianna. Tetep lajeng tuur anjeun leuwih ti toes Anjeun. Percobaan pikeun bending tuur ulah mawa Anjeun ngarareunah. Pasang aksi kedah ngarojong, tinimbang nyieun galur tambahan dina awak. Pananjung posisi paling nyaman, anjeun konci éta sarta nyandak 3 breaths jero.
Dina gempur tina sikep 2 nurunkeun leungeun anjeun, ngangkat hiji dengkul keur dada, balik lempeng. Lamun anjeun gempur deui mun balik deui ka posisi 2. Silih posisi 2 na posisi 3. ieu bakal ngabantu ka: nguatkeun otot beuteung, leungeun jeung suku; ngamekarkeun koordinasi gerak; kasaimbangan hadé. Silih penah 2 sarta 3 saloba kali sakumaha anjeun resep. Lengkep sikep alternation latihan 2.
soldadu mimiti pasang aksi
Tina sikep 2 sisihkan leg ka katuhu ka tukang ngeunaan 1 m, leg katuhu éta di hiji sudut 45 ° jeung hormat ka lantai. Kudu ati lajeng ka dengkul teh leg kénca éta dina tingkat irung. Tetep leungeun anjeun lempeng. Ngalereskeun posisi jeung butuh 3-5 breaths jero. Latihan bisa ngabantu anjeun: jadi leuwih stabil; ngecas accu anjeun, utamana lamun anjeun capé.
The soldadu kadua pasang aksi
4 of sikep anjeun gempur narik panangan katuhu Anjeun di hareupeun manehna, jeung leungeun kénca na tarik deui. Dilegakeun pingping kénca. dengkul katuhu kedah di tingkat keuneung nu. Ngarasakeun énergi ngaliwatan tips tina ramo-Na. Ngalereskeun posisi jeung butuh 3-5 breaths jero.
The dorong handap
5 of sikep leungeun lean di lantai. Angkat dina tips tina ramo, narik deui leg katuhu. Ngabengkokkeun dengkul ditinggalkeun anjeun. Lajeng angkat keuneung sahiji suku katuhu. Leg sahingga kedah tetep lempeng. Lamun manggihan hésé ngalakukeun latihan ieu, aya hiji pilihan kadua, gampang. Sajaba ti éta, nurunkeun dengkul teh leg ka katuhu pikeun lantai. Ngalereskeun posisi jeung butuh 1-2 breaths jero.
6 kaluar tina pasang aksi nu inhale lean on leungeun katuhu na di lantai, balikkeun katuhu, tarik kénca panangan up. Cangkéng, hips jeung suku kedah tetep. Tarik korma up na kasampak di dinya. Tetep dengkul kénca di garis kalawan hip nu. Lamun manggihan hésé tetep saimbang-Na, leg katuhu handap dengkul di lantai. Freeze sarta nyandak 5 breaths jero.
maju Bend
7 kaluar tina pasang aksi nu, nurunkeun leungeun Anjeun di lantai na lean aranjeunna ngalawan lantai. Candak undak suku katuhu, jadi yén ieu salajengna ka kénca. Rada ngabengkokkeun tuur anjeun sarta lean ka hareup. Catetan yén kurva awak kedah di wewengkon hips, moal cangkeng sangkan balik anjeun bakal bisa cicing deui dina posisi tetep tanpa ngarareunah. Ngabengkokkeun elbows anjeun jeung tahan tips ti elbows. Bersantai beuheung anjeun, taktak jeung sirah. Ngalereskeun posisi jeung butuh 5 breaths jero.
Manjang dada jeung taktak kana lean maju
8 kaluar tina pasang aksi nu, nurunkeun elbows anjeun, meunang leungeun Anjeun balik deui anjeun sarta interlock ramo Anjeun kana konci. Slide vane. Manteng leungeun anjeun sarta lalaunan ngangkat éta ti tukang. otot panangan kedah pisan tense. Coba teu nyorong leungeun-Na kalawan gaya. Paling dipikaresep, anjeun bakal kudu mundur leungeun-Na ti balik teu leuwih ti 3 cm. Ulah coba nambahan interval ieu fokus pangalusna dina engapan anjeun. Ngamankeun rod jeung nyandak 3 breaths jero.
ski jumping
9 kaluar tina pasang aksi lamun inhaling ngalipet tuur Anjeun saeutik deui, narik tulang tonggong sahingga deui nu geus sajajar jeung lantai. Candak leungeun clasped di kastil pisan. Anjeun kudu néangan saolah-olah rék luncat tina springboard a. Lamun anjeun gempur, balik deui ka posisi 9. Ulang sababaraha kali dina mangsa inspirasi, cokot pasang aksi 10, nalika anjeun gempur, balik deui ka posisi 9.
deployment
9 tina sikep bari exhaling unhook leungeun-Na jeung lalaunan nurunkeun aranjeunna ka sisi, maranéhanana kudu ngagantung kalawan bébas. Candak sababaraha breaths. Lalaunan giliran sabudeureun. Lamun anjeun nyebarkeun hiji "ngarasakeun" tiap Vertebra. Dina panungtungan, lalaunan ngangkat sirah anjeun. Lajeng ngulang sagala latihan, dimimitian ku sikep 4, ngan jeung leg lianna.