Hayu urang mimitian srazminki
Sateuacan Anjeun nu latihan dlyadostizheniya tummy datar, méakkeun workout saeutik. Ieu tilts, twists watak teu jeung anggahotana sarta rotasi hips. Ieu bisa jadi ngecas normal, kotorayaznakoma kami tina pangajaran fisik atawa setel Asanov husus.
Asana dlyadostizheniya burih datar
Pikeun nguatkeun otot beuteung kudu posisi ispolzovatperevernutye, nyaéta pamadegan mana sirah nu leuwih handap suku. Vydostignete pangaruh pangalusna ku nerapkeun handstand a, atawa dina sirah, tapi sirah kudu lowered handap. Etislozhnye nedunan asana hese, eta perlu ngalatih salila sababaraha taun, gaduh silnyeruki jeung aparat vestibular. Aya ogé postures kirang pajeulit, kayaning misalna, lilin.
Pozasvechi
- Nyebarkeun simbut dina lantai, ngagolér dina eta sarta mindahkeun korsi, manteng leungeun anjeun leuwih sirah anjeun, tapi ngan supados palem éta di handapeun korsi tina korsi. Kapala jeung beuheung kudu ngabohong di tukangeun hiji simbut di lantai.
- Lajeng, ngabengkokkeun suku anjeun di tuur tarik aranjeunna nuju dada anjeun.
- Lajeng ngalempengkeun suku anjeun sarta angkat aranjeunna nepi, ngarojong imbit sareng leungeun-Na.
- Luh kaluar deui kaluar taneuh, mantuan leungeun, suku, handap per sirah, ramo, suku lean ngalawan korsi. Tulang tonggong pinuh ka katuhu.
- Ngamankeun posisi ieu sareng tetep aya salila tilu menit.
- Coba mun ngalempengkeun suku anjeun nepi, rezeki kedah sustainable. Anjeun kudu nangtung dina forearms na taktak, leungeun, terus balik deui anjeun. Cicing dina asana pikeun lima menit, lalaunan nurunkeun suku anjeun ka lantai.
Dina senam, sikep ieu disebut Birch. Onamozhet boga beuteung organ Rongga awakna salaku sakabeh host of épék mangpaat.
Nulungan meunang leupas tina kaleuwihan gajih dina beuteung, skruchennyeasany exert tekanan dina burih. Pikeun jenis ieu kaasup asana watak teu jeung anggahotana twists.
Uttanasana
- Nangtung lempeng, suku kudu rada eta
- Ngalempengkeun tuur anjeun, tighten otot anjeun sarta narik nepi tuur of cup
- Dina napas - angkat straightened leungeun up
- Leungeun ngalipet na grab nu elbows
- Ngalempengkeun kalapa jeung nurunkeun turun, coba noél dengkul dahi na
- Dina posisi ieu, ulah ye abide tilu menit, tetep tuur anjeun lempeng sarta sirah anjeun sarta elbows leupaskeun handap jéntré.
latihan ieu bakal manteng otot deui iukrepit otot beuteung. Sareng sadaya anu sakabeh organ tina zhivotauspokaivayutsya widang na rejuvenate. Aturanana of uttanasan ieu pomozhetsdelat inohong sabanding anjeun sarta nyumbang kana durukan gajih.
DzhanuShirshasana
- Linggih dina simbut hiji, ngalempengkeun leg kénca anjeun. Leg katuhu dina ngalipet dengkul, nyorong suku ka palangkangan nu.
- Lamun anjeun inhale, angkat leungeun-Na, sarta anjeun gempur ngalipet, clutching suku kénca-Na.
- Tetep leg ka lempeng, nyobian noél dahi pikeun dengkul teh. Lamun teu bisa noel leungeun-Na ka suku, make sabuk hiji. Méakkeun suku-Na, nyepeng tepi.
- Ngalereskeun dina kaayaan ieu menit, mangka ngulang latihan anu sarua kalayan hiji inclination ka leg katuhu.
asana ieu mantuan merangsang normalnuyufunktsiyu limpa jeung ati, ti ieu anjeun ngagaduhan nyerna normal. Vypolnyayaeto latihan, anjeun nguatkeun myshtsypoyasnitsy na beuteung. Lamun anjeun bener deui - ayun terus pencét zhirovyeskladki ngaleungit.
Tapi pikeun ngahontal hiji burih datar nu peryogi runtuyan asana polnoesoblyudenie tina latihan kalawan tekenan kana warta, aranjeunna imeyutzavershayuschee pentingna dina achieving a burih datar.
UrdhvaPrasarita Padasana
- Ngagolér dina balik anjeun sarta ngalempengkeun suku anjeun. Leungeun angkat leuwih sirah na, nyekel sisi luar palem nepi lantai.
- Lamun napas nu angkat leg lempeng dina lima belas derajat ti lantai, ngaropéa posisi pikeun lima breaths. suku handap jeung lantai. Lamun anjeun inhale kudu abdomén ngagambar. Breaths kedah unhurried, tanpa napas reureuh. Ngulang latihan ieu lima nepi ka sapuluh kali.
- Lamun anjeun inhale angkat leg lempeng dina sawidak derajat kaluar lantai jeung lalaunan handap, dina unggal angkat manten sababaraha breaths. Coba nyieun tingkat panungtungan lima sénti ti lantai, otot beuteung dianggo cara kieu saloba mungkin. Cicing dina posisi ieu kira lima ka tujuh breaths gratis. Ngulang latihan ieu lima nepi ka sapuluh kali.
Ku ngajalankeun asana ieu, kudu ati mun poyasnitsabyla dipencet nepi lantai, henteu ngan pikeun engapan sarta suku lempeng. Mun poyasnitsabudet kaluar lantai, anjeun ngurangan efek asana na takzhepodvergnetes kieu resiko tina ruksakna tulang tonggong jeung nurunkeun deui.
Pasang aksi navasana ladiili
- Diuk di lantai, suku straightened tetep babarengan. Taktak ngalempengkeun, ngalempengkeun deui anjeun, leungeun toél lantai.
- Anjeun gempur, rada Dengdekkeun awak ka hareup, ngabengkokkeun suku anjeun satengah sarta angkat lanté. Coba mun ngalempengkeun suku anjeun, balik ti thighs nahan leungeun.
- Dina posisi ieu, ngareureuhkeun pikeun leisurely lima ka dalapan breaths. suku handap, meunang sababaraha sésana sarta ngalakukeun latihan anu sarua lima kali.
- Lajeng balik ka posisi saméméhna, leungeun somknite tukangeun sirah na, suku lempeng. awak kedah nyarupaan Latin V. kaki luhureun sirah na, deui lempeng, dada leans ka hareup.
- Ngalereskeun posisi ieu lima ka dalapan breaths. Anjeun gempur, bersantai otot anjeun sarta nyokot posisi awal. Ngulang latihan ieu sapuluh kali.
Lakukeun hiji asana, anjeun tiasa ngompa up pers na burih uluchshitrabotu jeung peujit. beban beurat ieu bakal ngabantu ngaduruk gajih dina talii.No apal janten pisan Kade ulah overdo eta, jadi kakmozhno gampang manteng deui overestimating kamampuhan awak Anjeun.
hirup modern pinuh tina troubles, sarta namneobhodimo nguatkeun diri, lalaki leupas tina pangaruh stres. Yoga - prekrasnoelekarstvo ti ills ieu. Anjeun tiasa tapa, ngadengekeun sayah muzykui nedunan latihan pikeun restorasi karapihan sarta harmoni batin. Vazhnodelat eta leres tur sapopoé.