Inget héjo nu. The darker héjo daun, beuki gizi di antarana. pamakéan pohara alus pikeun masak Salad masakan romaine.
Tambahkeun bungbuahan beureum sarta sayuran kayaning tomat, peppers beureum sarta bawang beureum. pangan ieu ngandung Lycopene, nu ngajaga ngalawan kanker. Hidangan sayuran damang kanggo awak manusa nyaéta saratus kali ngaronjatkeun sirkulasi getih sarta boosts kawedukan.
peppers konéng, tomat konéng atawa wortel ka Salad anjeun bakal nyadiakeun crunch nice, tapi ogé enrich eta kalawan vitamin C jeung béta-karoten. Anjeun oge bisa nambahkeun kana bagéan Salad aprikot, pelem nanas, jeruk.
Tambahkeun ka suung Salad, bawang bodas, Pears, peaches kalawan daging bodas, tur garing pikeun struktur hadé tur salaku sumber tambahan antioksidan.
engkol beureum, térong, figs masihan Salad nu hiji warna husus, kontras jeung ambu, kitu ogé pitulung pikeun ngaronjatkeun aktivitas uteuk.
Tahu, salmon, payudara hayam grilled bakal nulungan anjeun ti perasaan lapar, moal jadi sumber protéin pikeun otot Anjeun.
A gajih saeutik mantuan awak anjeun hadé nyerep gizi nu tangtu, sangkan nambahan minyak ngandung pangan: alpukat, walnuts, almond. Kiwari dimungkinkeun ogé nyadiakeun Anjeun sareng magnésium jeung serat.
Ngalengkepan salad Anjeun nambahkeun eta sayuran sarta séréal ngandung aci. Bisa jadi rupa-rupa cereals, gandum atawa jarami béas. Aranjeunna nyadiakeun awak anjeun ku karbohidrat, jeung anjeun bakal riang na energetic sapopoe.
Ulah overeat
Pasti unggal urang geus Nyanghareupan kaayaan dimana, contona, dina ultah teh sobat urang ate sapotong sejen jajan, teu kabawa lapar. kaayaan ieu téh conto sampurna kumaha urang ngantep faktor éksternal pangaruh kadaharan urang. Jadi waktos salajengna ulah overeating, turutan nyarankeun.
Tip 1. Gentos sadaya masakan dina volume leutik. Tétéla éta jalma anu ngahakan tina lempengan leutik tur deet, dina average beuratna kirang kusabab dahareun didahar ku 57% kirang ti jalma anu resep, aya sahiji "basins".
Tip 2. Ulah jadi kacau ku hal séjén. Mindeng pisan, nalika urang dahar nyalira, urang ngaluyukeun tungtung hidangan urang nepi ka ahir mangrupa artikel koran, nu maos pikeun tepung atawa ahir acara TV. Teu ukur ngaronjatkeun jumlah kadaharan nu dihakan, tapi ogé pohara goréng pikeun nyerna nu. Ku alatan éta, mun anjeun diuk didinya, ulah jadi kacau leuwih ti nanaon sejenna.
Tip 3. relinquish jauh hidangan kalawan delicacies. Netepkeun tabél, ulah coba nempatkeun hiji piring jeung Ngaruwat béda ngadeukeutan. Studi némbongkeun yén jalma anu hésé ngahontal keur piring, rata-rata, dahar 30% kirang kadaharan.
Tip 4. ngadagoan jalma paling ngahaja. Lamun anjeun dine di parusahaan, teu rurusuhan kahiji pikeun nyerep sagala dahareun. Tuang ogé, sakumaha ngajadikeun jalma paling ngahaja di grup anjeun.
sunflower
Malah diet saimbang teu ngajamin yén anjeun bakal meunang jumlah diperlukeun of Vitamin E. Kanyataanna, ngan 4% ti awéwé jeung 5% lalaki meakeun per poé diperlukeun 15 mg zat. Tapi vitamin E - a antioksidan anu kuat tur mantuan ka: tarung ngalawan sepuh prématur; mastikeun pencegahan kanker. Ku kituna ngan kudu meunang dosis poean nu diperlukeun vitamin ieu, utamana sabab basajan pisan. Vitamin E mangrupa sumber alus teuing tina almond Anggang jeung siki sunflower. 50 g siki nyadiakeun awak jeung dosis poean perlu vitamin E. Anjeun tiasa gaduh aranjeunna duanana kapisah sarta nambahan rupa-rupa salads na masakan lianna.