Naha kabéh ieu? Jeung sajaba ti, teu salah, inget, salah henteu weruh awak anjeun hadé ti anjeun sorangan. Ku kituna, lamun serius mutuskeun pikeun ngalakukeun diri, teras ngalakukeun ... a must nyaeta anjeun! Nu kudu nyokot, nyiapkeun jeung ngitung pikeun diri aturan anyar kahirupan. Kumaha leungit beurat tanpa palatih sarta nutritionist , diajar artikel dina "kumaha carana leungit beurat gancang tanpa ruksakna kaséhatan."
Dimana ngamimitian?
Firstly, Anjeun kedah rada terus terang ngaku yén na sabaraha maneh dahar. Tapi teu guna geura mimitian torturing diri kalawan kaduhungan pisan. Mun anjeun geus sapoé hiji moal bisa hirup tanpa daging, diet kefir-engkol baris terjun anjeun kana depresi. Tur upami sapotong jajan brings anjeun kalawan nanaon comparable kana moral / fisik / emosi, jeung sagala jinis séjénna pleasures, teras ... eta oge perlu tetep dina diet Anjeun. Sahenteuna minangka dorongan dina fase awal parting kalawan kaleuwihan beurat. Bréh, coba mun jujur pikeun nangtukeun keur diri tingkat nyata maranéhanana aktivitas fisik jeung maranéhanana beban, sanggeus nu masih bakal tiasa nengetan diri na "nasheesidyaschih" teu digolongkeun dina bangbarung asli dina kaayaan semiconscious. Katilu, ngan mutuskeun pikeun diri yén éta téh waktu ngamimitian, tur buka pikeun pensil, kalkulator a sarta lambar kertas.
Heula, hayu urang nangtukeun sabaraha kalori nu peryogi awak anjeun, gumantung kana jangkungna sarta umur. Tambahkeun 300 kalori per poé salila tiap jawaban satuju kana patarosan di handap ieu. Anjeun tilu kali saminggu Anjeun buka gym / kolam renang / menari? Manéhna digawé utamana nangtung atawa leumpang? Ku kituna kuring diajar sabaraha kalori awak anjeun merlukeun dina dasar poean? Anjeun kudu ngahakan éta kudu! Upami leungitna beurat bakal fraught kalawan kaséhatan. Nangtoskeun sorangan: lamun ngaduruk 1 kg jaringan gajih formasi 7000 kcal. Anggap nu 3-4 poé henteu tuang nanaon, inuman wungkul cai jeung karya sakumaha biasa ... Jalma anu geus hosted executions sarupa awak anjeun, nyaho yén kaleungitan beurat dina waktos anu sareng anu biasana 3-5 kg. Anggap coveted "telovychitaniya" lumangsung sacara éksklusif di expense jaringan adiposa, Anjeun kudu méakkeun antara 21 000 nepi ka 40 000 (/) kcal. Jang ngalampahkeun ieu, anjeun bakal kedah sahanteuna hiji lomba poéan 30 kilométer! Naon nu tos leungit? Kalolobaan karbohidrat disimpen dina otot jeung ati, caina maranéhna nyekel alatan beungkeut kimia, jeung protéin (nu leuwih nu ngadamel otot anjeun anu elastis jeung ngawangun pikaresepeun, tapi ogé jawab karya "engine flaming" sabab jantung, lamun ujug-ujug poho, ogé otot). Sabenerna, jumlah gajih didaur eta pisan leutik - hijina 700-800 gram. Kuring kudu ngajelaskeun yén percobaan saperi anu lapar ngancem kaséhatan anjeun?! Masih ngajelaskeun!
Denying kadaharan awak, anjeun depriving eta karbohidrat penting. kakuatan ieu utamana diperlukeun pikeun sél uteuk. Tur upami henteu revenues karbohidrat, mimiti dipaké cadangan disumputkeun (glikogén tina otot, ati). Saterusna, dina kursus téh protéin jeung gajih - awak ngaliwatan réaksi kimia pisan lila robah aranjeunna ... di karbohidrat. Dina basa sejen, sakabéh métabolisme salila puasa dihurungkeun tibalik ka handap. Mangkana kacapean deadly, sénsitip, exacerbation kasakit kronis ... Sajaba ti éta, sél gajih boga sababaraha Rahasia maranéhanana. Aranjeunna boga jenis memori kalaparan, nu mangrupakeun bisa secrete hormon nu merangsang napsu jeung panyimpen lemak - mindeng disebut "sora tina jaringan lemak". Ku kituna, sanggeus misalna hiji percobaan pisan lapar nu sora kabukti kana ceurik histeris, jeung rasa lapar jeung ku kituna teu saimbangna antara kalori didahar sarta spent Mayar kaluar malah leuwih. Dina pondok, urang miharep yén kami geus yakin anjeun. Nu nuju bade dahar. Tur ayeuna, hayu urang milih naon eta!
Sorangan nutritionist a
frasa Hackneyed ngeunaan diet saimbang, pastikeun sup, 8 gelas cai sapoé, sarta dieticians resép sejenna moal terus-terusan. Barina ogé, éta jelas sakumaha dinten: rék jadi langsing jeung cageur - diet Anjeun kedah bener. titik konci: dasar diet Anjeun kudu dumasar kana preferensi rasa sorangan jeung kabiasaan. Taya inovasi, pangan aheng tur diets percobaan! Ngan parobahan leutik dina diet na akuntansi rigorous.
Sarta guna mempermudah kiwari dimungkinkeun, tipe:
- lambang (sanajan dumadakan rékaman anjeun meunang batur kana leungeun, naha anjeunna masih aya kacangcayaan kana nebak naon ieu jalan, tanpa bantuan hiji decoder ngalaman);
- bagian istilah - nu ukuran utama eatables dihakan. Éta dipikabutuh pikeun anjeun bisa ngalakukeun tanpa konstan timbangan produk na hidangan cacah kalori. Ngaku eta, duanana ngarobah naon baé diet di siksa.
rumus slimming
Ku kituna, ku porsi ukuran ngartos? Ayeuna hal utama - kumaha carana "nulis" paling porsi dina menu sapopoé maranéhna. Kanyataan yén ngurangan diet salaku manehna pleased, teu bisa, anjeun geus nyaho. Mangrupa norma protéin jeung karbohidrat nu kudu dahar, kumaha carana leungit beurat gancang atawa hayang! Jeung jumlah protéin penting ogé gumantung kana jenis dahareun. Cenang ukur jeung produk handapeun hurup "I". Tangtu, lamun willpower cukup ... Ayeuna anjeun gaduh sakabeh data sangkan keur diri diet minimum keur saminggu. Sagala "Kuring" anu pangalusna ditinggalkeun keur sabtu minggu ka ngubaran diri nyatu ngeunah! Jeung deui, sagala percobaan diet dimimitian Saptu, teu Senén. Asup keur diet, buka balanja pasar / grocery. daging bisa pindang keur dinten payun. Jeung inget: diet Anjeun - lain alesan poho ngeunaan imajinasi kuliner!
Spetspunkt pikeun obzhorok
Kumaha lamun dicét ku anjeun, menu nu sigana teuing meager, sabab dipaké pikeun jadi wareg, dimana nu jumlahna ageung dahareun? Jujur disebutkeun yen ieu téh hiji pilihan. Jeung aya nu lepat! Dina raraga ngarobah preferensi rasa maranéhanana, nu peryogi langkung ti sabulan ... Rék ngarasa hiji tahanan Auschwitz? Lajeng sadayana saran kami ... sabalikna pasti. Awalna coba mun cet sagalana dahar keur saminggu, dina bentuk buah jeung lambang (dina hal ieu dina no way denying diri). Tingali, kahayang barang anu kaluar skala, sarta nyoba laun ngurangan eta aranjeunna. Nengetan hususna ka "Kuring": tugas anjeun - mawa "hurup pamungkas abjad" dina diets maranéhna pikeun minimum a. Mun anjeun gampang cacah kalorazh menu dimimitian pikeun ngurangan eta ku ukur 500 kalori per poé. Ujug-ujug mecenghul dina waktos anu sareng rarasaan lapar bisa gampang ngalelepkeun herbal / buah tea, Sayuran jeung saterusna.
sorangan palatih
Tangtu, anjeun tiasa manggihan sarébu na hiji alesan ngayakinkeun sorangan teu maén olahraga. Ngojay - nyaho. Sarta alatan nu nuju teu bade ngolo-ngolo. Sajaba ti éta, urang niatna nyarankeun: ulah mimitian latihan intensif guna leungit beurat, lamun geus pernah dilakukeun. Leuwih ti éta, lamun teu bisa boast tina bentuk fisik hébat (mariksa tawaran panganyarna pikeun 30 menit tari, ngojay atawa Jog tanpa stopping - watek nona kabugaran anu malah teu ngarasa capé), latihan sasaran saukur bahaya! Utamana lamun geus dimimitian palatihan pikeun 35, tapi rada, mulangkeun kabugaran anjeun diperlukeun pikeun 3-4 bulan, guna accustom awakna ka stres. Sarta ngan lajeng bisa ngaléngkah ka tangerang, nu bener mantuan mun simulate bentuk, meunang leupas tina deposit hated di wewengkon nu tangtu awak. Iwal? Tangtu, mungkin, tapi ngan dina pengawasan pribadi tina hiji palatih profésional!
Mimitian kalayan paling basajan: leuwih 3 bulan hareup, Anjeun kedah bertahap dibere 30-menit latihan fisik poean (atawa nepi ka 3 jam per minggu). Ieu norma, diantara lain perkara, dianjurkeun ku WHO pikeun mastikeun kinerja optimum sahiji sistem cardiovascular. Jeung anjeun kudu kaanggo eta laun, dimimitian ku kabugaran 3-5-10 menit sapoé. Kriteria tina "sembada", nu bisa Anjeun pake sorangan - nya éta kamampuh ... ngobrol mangsa kelas. Mun engapan teu cukup, ku kituna, keur beban haté teuing badag pikeun ngajaga paguneman. Pariksa ieu gampang: lamun euweuh parusahaan keur ngalatih, nyandak headsét jeung, contona, twisting nu pedals, ngawangkong di mobile (on-net nelepon Penny). Mun ku alam anjeun teu talkative, nyanyi bareng jeung pamuter nu! Aran anjeun moal bisa ngobrol, ngalambatkeun turun, tapi teu ngurangan durasi workout jeung teu eureun: Anjeun teu bisa ngaji diri, balik leumpang, capé kana tari hip-hop, "ngarobah catetan" na waltzes lalaunan. Ulah rék geura mimitian gawé dina sosok hiji, kawas sculptor a, perfecting formulir? Lajeng apal: latihan kakuatan munggaran nu dijalankeun dina paling 1 menit. Anjeun teu kedah di kelas mun ngesang jeung gasping keur napas, jeung ngarasa nyeri di mendi jeung otot isuk salajengna. Nagara kanyamanan - komo jaminan yén anjeun teu ditinggalkeun kabugaran sanggeus dua atawa tilu latihan heula!
Kabéh tips for instruksi intensif pikeun pendatang pikeun olahraga anu lumaku ukur di handapeun pengawasan palatih a. Kuring teu boga waktu? Nowhere ngajalankeun (dina sakuriling sakumaha tuah bakal boga taman atawa stadion), kamar kabugaran tebih brezguesh ngojay dina kolam renang umum, hiji sapédah latihan pikeun nyimpen nowhere, sarta duit dina hiji kaulinan mahal teu? Pikasieuneun! Teras Anjeun tiasa buka cara sejen, dina waktos anu sareng ... taliti cacah tiap hambalan. Jang ngalampahkeun ieu anjeun bakal kedah pedometer a! Hal saeutik basajan ieu diitung lengkah, komo kalori dibeuleum na jilid di gajih sarua. Ieu mungkin yén tossing kaluar tina dapur mun binih, sarta vygulivaya anjing ngajalankeun antara floors di kantor, geus amassed beban perlu. Ayeuna urang nyaho kumaha carana leungit beurat gancang tanpa ruksakna kaséhatan.