Munggaran sadaya, éta kudu dicatet yén guna masihan relief kana otot teu kedah diajar wae latihan husus. Pikeun tujuan ieu, cocok sadaya latihan anu sarua nu ngalakukeun dina latihan maké dumbbells atawa rupa simulators. Sanajan kitu, ngalakonan gerakan kedah nurutkeun aturan nu tangtu. Lamun hayang ngawangun harti otot, jumlah tina pangulangan dina unggal set kedah sahenteuna 12-15. Sababaraha latihan (e.g., bending awak pikeun "inflasi" beuteung) bisa dipigawé kalayan jumlah loba leuwih gede pangulangan dina hiji pendekatan - nepi ka sababaraha puluhan. Lamun kitu, jeung tumuwuhna kabugaran awak anjeun Anjeun ngawitan gampang ngalakukeun angka nu gede ngarupakeun pangulangan tina latihan, eta hartina nya éta waktu pikeun ngaronjatkeun beurat rada dipake beurat - dumbbells nyandak pound a heavier, atawa hiji pelat tambahan dina Unit simulator. Ogé, nalika anjeun ngahontal level nu tangtu Cimerak, anjeun bisa mimiti migunakeun timbangan, sanajan dina program latihan sapertos nu biasana dipigawé tanpa beban tambahan - contona, nyieun bending watak teu jeung anggahotana nu, leungeun nyekel dumbbells leutik tukangeun sirah anjeun. Ieu bakal ngidinan formasi nu nabrak otot alatan hiji "ngaduruk" malah leuwih sengit jaringan lemak.
Lamun anjeun nedunan hiji program latihan pikeun ngembangkeun relief otot ulah kasalahan beginners paling umum - kahayang pikeun nedunan jumlah greatest mungkin tina pangulangan dina hiji pendekatan maké beurat maksimum jadi bangbaluh. Misalna hiji perwujudan tina program latihan anu merenah langkung pikeun maranéhanana anu rék ngembangkeun kakuatan otot. Tapi pikeun formasi awal otot nabrak kénéh ulah ngudag nu dumbbells beurat badag. Bukti tina correctness sahiji pendekatan ieu janten langkung jelas ku conto basajan. Contona, nalika maké dumbbells timbangan 10 kilogram anjeun ngatur nedunan ukur lima reps, bari sareng dumbbell timbangan 5 kilogram Anjeun kakuatan pikeun ngalakukeun 15 pangulangan. Hayu urang ngitung, nu hal kekecapan palaksanaan program latihan anu sarua bakal leuwih luhur. Dina kasus nu pertama nuturkeun kilogram Jumlah kumulatif lunta coached group otot: 10 kg × 5 pangulangan = 50 kilogram. Dina kasus anu kadua urang ménta 5 × 15 kilogram pangulangan = 75 kilogram.
Salaku tiasa urang tingali, sanajan kanyataan yén dina kasus kadua, beurat dumbbell dua kali leuwih leutik, awak baris nyieun total gawé téh 1,5 kali leuwih gede. Akibatna, jumlah énergi spent dina dijalankeunnana program latihan, ogé bakal leuwih luhur dina kasus maké dumbbells timbangan 5 kg. Jeung pamakéan énérgi sarta bakal tugas utama latihan dina formasi harti otot. nyatana nu keur ngembangkeun energi ieu bakal dihakan, jaringan lemak nu mere sosok obesitas sarta nyegah manifestasi lega otot.
Sajaba ti éta, lamun exercising program ieu kudu ku cara nu tangtu pikeun tumut kana akun eusi caloric tina diet maranéhanana. Contona, éta desirable mun ngawatesan dina diet Anjeun jumlah lemak jeung sugary pangan, sarta coba ngagunakeun produk misalna ngan dina satengah mimiti poe (dina hal ieu, lemak tinggi-kalori sarta karbohidrat dikandung dina aranjeunna, ngatur jeung dibeulah jeung sékrési energi jeung moal ditunda dina bentuk gajih, ngajaga harti otot). Atang éta pangalusna dahar sayur salads kalawan tambahan minimal tina mayonnaise atawa minyak nabati, kitu ogé produk-gajih low - kayaning yogurt atawa kéju Pondok.
Ku kituna, di handap deukeut metodologis tangtu dina organisasi tina prosés latihan jeung nyieun dahareun anjeun nyokot kana akun eusi caloric produk, kalayan bantuan hiji program latihan tiasa pas mungkin pikeun ngahontal hiji dibaca nabrak otot awak anjeun. Nyandak leupas tina jaringan gajih kaleuwihan bakal masihan ramping inohong anjeun, katingal pinter jeung eces, sahingga anjeun malah leuwih pikaresepeun ka lawan jenis.