Yoga - a deeper timer pangaweruh fitur awak jeung sékrési ti pangalaman méntal. Anu teu diusahakeun latihan yoga, leungiteun kasaimbangan méntal sarta harmoni alam. Malah skeptics sanggeus ngajalankeun asana - nu disebut pasang aksi di yoga - nu dipikawanoh dina pangaruh kacida alusna tina latihan basajan pikeun kaséhatan sakabéh. Praktek Hatha Yoga pikeun beginners nyaéta mangpaat iraha wae umur kalayan sagala wangunan awak jeung sagala génder. Ulah ragu, nyandak 15 menit jeung nyoba ngalakukeun sababaraha asana. Yakin, maranéhanana baris ngaganti dangong anjeun teu ukur keur dirina tapi ogé ka sakuliah dunya. Urang nyieun kompilasi palajaran video "Yoga pikeun beginners betah" ngan keur anjeun!
Imah Yoga pikeun Beginners: Tips na openers
Beda utama ti téhnik yoga beurat-leungitna sejen tur sukan - aya euweuh winners. Sadérék ukur keur diri, tanpa ngukur otot cangkéng sarta bragging. Taya palatih anu nangtung leuwih Anjeun tur jadi sabab sweating na beureum saulas jeung 5 killogrammovymi dumbbells. Yoga - éta teu kompetisi.
Hayu urang nganggap aturan dasar Yoga pikeun Beginners:
Ngagem pakean bengong, teu hamper gerakan. Dicita - a jersey olahraga kalawan cangkir nulungan salamina interfering bra manjang breeches tur kaos kaki dijieunna tina microfiber. Tangtu, imah anu merenah pikeun kaos oblong badag tur leggings favorit Anjeun.
Najan kitu, guru yoga profésional nyarankeun kalibet dina suku bulistir: hygienic atanapi henteu di gim - mutuskeun.
- Ulah dahar saméméh kelas pikeun sajam na ulah inuman cocktails kalawan Badami - mun yoga teu kedah eta.
- Candak botol cai mineral jeung freshen awak sanggeus latihan.
- Ngambekan - aturan dasar tina yoga. Ulah ragu loudly gempur atanapi inhale deeply - dina yoga anu kabeh sarua.
- Ngadangukeun awak anjeun. Ngosongkeun pikiran tur lengkep nembus prosés latihan. Unggal asana geus nembus pikiran anjeun, teras yoga pikeun beginners bakal dilaksanakeun paling mangpaat.
- Ulah overdo eta. Deui, praktek Wetan boga kerangka olahraga na kapaksa nangtung dina gaya pasang aksi taya sahijieun. Lamun tingkat latihan teu ngidinan hiji asana husus, bersantai. Sanggeus hiji waktu, anjeun bisa kalayan gampang nungkulan halangan fisik jeung méntal.
- Prakték henteu dina permukaan leueur. Ulah skimp, meuli mat keur kabugaran kalawan anti dieunakeun, gunana na on pantai na di gym sarta ngarep workouts, sarta aréa piknik.
- Mimitina nempatkeun sabudeureun anjeunna korsi - bakal ngabantu saimbang.
- Jieun hiji atmosfir nu abdi hoyong do.
Yoga pikeun Beginners: engapan latihan
Nyebarkeun hiji mat na Sit nyaman di tengahna. Meuntas suku anjeun dina posisi Seroja atawa ngan saukur meuntas kawas anjeun dina gambar di luhur. Tarik deui ka perhatian sarta tetep lempeng, suku datar di lantai, ngalempengkeun taktak. Sikat on tuur-Na. Ku nganut posisi kitu, anjeun bakal ngarasa hiji burst énergi langsung. Coba ayeuna sarta anjeun bakal ngartos ngeunaan mangpaat latihan yoga. Ayeuna hayu urang ngobrol ngeunaan téhnik engapan - tetep dina posisi sarua.
Dina yoga, engapan ukur ngaliwatan irung anjeun. Beginners téh hésé saluyukeun, tapi mangrupakeun bagian penting tina sakabéh praktek. Jero napas - gempur, inhale deui - gempur. Ngulang 6 breaths. Dengekeun salaku escapes hawa, sanajan sarupa sora laut? Yoga geus salawasna geus pakait jeung alam, sarta ieu mangrupa jampe rusiah na. Unggal Asana (latihan) lasts pikeun 6 siklus engapan. Naon tayangan anjeun? Geus maneh ngarasa jadian awak?
Tip: gempur jeung lalaunan jeung lila, kawas engapan. Oksigén - sumber kahirupan.
Sanggeus sababaraha breaths munggaran sugan hiji lieur saeutik, teu jadi alarmed, ieu réaksi normal pikeun beginners. fenomena misalna hiji nunjukeun yen awak jeung otak saeutik "lapar", anjeun teu eupan awak anjeun ku oksigén lumayan lah. Sanggeus kelas yoga sababaraha pikeun beginners respon inadequate kana téhnik engapan bakal lumangsung.
Yoga pikeun tutorials beginners video pikeun latihan di imah
Bidan-kriya
Latihan flexing tulang tonggong jeung taktak otot pectoral, relieves otot heuras sanggeus dinten kerja. Ieu ngaronjatkeun kalenturan of deui jeung ngalempengkeun sikep anjeun. Mangpaat pisan bisi masalah jeung tulang tonggong jeung scoliosis.
Tadasana - base keur ngadeg penah
pasang aksi nu basajan pisan di glance kahiji, sarta rék luncat kana latihan salajengna. Ulah ngadamel beginners kasalahan bodo. Ieu yayasan pikeun sakabéh asana nangtung. Anjeun latihan sasuai jeung poise unshakable bareng jeung engapan nu bener. Neglecting nu sikep gunung, anjeun ulah diajar asana pajeulit jeung prakték yoga bakal balik serba salah.
Mun anjeun pageuh nangtung dina suku, panon zazhmurte maranéhanana jeung ngulang siklus engapan - jadi loba harder. Aya tadasany pilihan séjén: inspiratory angkat leungeun Anjeun nepi ka sisi jeung vaults ramo kana ramo, manjang tulang tonggong. Dina gempur nu, nurunkeun leungeun sapanjang awak.
Tadasana strengthens suku, align sikep anjeun, tightens burit tur coached aparatur vestibular.
Stretched pasang aksi pikeun beginners: base - uttanasana
Lakukeun latihan yoga pikeun beginners rélaxasi maksimum. Ngahontal sedeng beungeut pungkur thighs tegangan tur freeze 6 breaths. Manjang teu kudu ngakibatkeun nyeri.
Pasang aksi tangkal: balancing latihan - Vrikshasana
Latihan tangtu yoga pikeun leungitna beurat teu gampang pikeun beginners. Prakték dugi lajeng, dugi ogé moal nangtung dina hiji leg tanpa wobble jeung lebu ka sisi. Dina sési latihan heula lasts ngeunaan diri korsi jeung deui grab di palanggaran kasaimbangan.
Vrikshasana manjang tulang tonggong, ngarangsang métabolisme jeung strengthens otot beuteung, nurunkeun deui. Pasang aksi mangrupa tangkal - nu palatih pangalusna tina aparat vestibular, kitu ogé kasaimbangan tina pikiran jeung jiwa.
Pasang aksi pikeun tegangan sadaya otot - Utthita parshvakonasana
Tetep hiji panon dina posisi dengkul, sakumaha ogé di squat, éta teu kudu indit saluareun toes. Ulah overwhelm awak deui mudik. Ulah hilap latihan rengse dina dua arah.
Inget yen yoga dirumuskeun laun. Ieu teu digawe pertama kalina? Candak gunung pasang aksi, jeung latihan deui. Kamajuan téh bisa dilawan. Hasil réngsé? Gening! Geus perfected nu pasang aksi tangtu yoga canggih.
Pasang aksi anjing, pilari handap - shvanasana Adho Mukha
Ngaran sahiji absurd, tapi postures yoga meniru hal kaluar alam jeung sato. latihan ieu terus-terusan keur beginners anjing ngajalankeun sanggeus sare, manehna manjang tur Sigana di lantai.
Adho mukha shvanasana fetches getih kaeusi hawa, uteuk Leungitkeun jauh pikiran goréng sarta energizing. Awas, lamun boga tekanan sarta haté masalah darah tinggi.
Janur pasang aksi: pencegahan kasakit tulang tonggong - bhudzhangasana
gerakan janur - bhudzhanga Kriya
Duanana asana yoga anu ditukeurkeun. Ulah resep statis, ngalakukeun éta janur on pindah. Di napas panungtungan tiasa janten orientasi tegak alus dina leungeun-Na sarta ngalipet dina cangkeng, elbows deukeut awak. Tahan pikeun hiji siklus engapan sarta turun lalaunan. Bhudzhanga inevitably ngajadikeun deui fléksibel.
Twisting tulang tonggong - ardha madsiendrasana
palajaran video yoga di imah keur tulang tonggong pitulung nungkulan deui nyeri komo cageur masalah jeung Cakram intervertebral, burut na scoliosis.
Sikep condong ka hareup dina duanana kaki - Paschimottanasana
Naha ieu, sajauh manjang. Ulah punuk atawa nonjol deui. Anjeun kedah buka burih, laun anjeun lajeng bakal nurunkeun awak kana hips. Inget yen dina yoga anjeun moal competing ku tatangga on kalenturan - éta prosés timer kapanggihna na timer pamutahiran.
Pasang aksi maot Man urang atanapi kulem - savasana (latihan rélaxasi)
Ngaran surem sapertos nunjukkeun awak pinuh nyalira. pikiran bebas, bersantai unggal otot terasrasakeun malah engapan.
Tungtungna, urang nawarkeun 30-menit susunan "Yoga pikeun Beginners". Buka diri deui! Sarta ulah poho pikeun ngabagikeun sukses dina komentar.