Husus Sistim latihan engapan mucunghul leuwih SM dina kuna Cina, India, Yunani. Ayeuna engapan latihan dianggap minangka salah sahiji neneng faktor penyembuhan. ratusan dimekarkeun téhnik béda tina senam, ngidinan Anjeun pikeun ngalatih elemen tangtu sistem engapan, sarta alatan ieu ngaronjatkeun kemungkinan cagar sahiji aparatur engapan. téhnik wellness sarupa ngawenangkeun nguatkeun otot engapan tina dada jeung diafragma, pikeun ngaronjatkeun aktivitas organ internal lokasina di rohangan beuteung, normalize fungsi tina sistem engapan sarta cardiovascular. Sajaba ti, jeung latihan ngaronjatkeun latihan engapan bisa mangaruhan excitability tina sistim saraf pusat. Salah sahiji pancén pangpentingna ngaronjatkeun latihan engapan nyaéta pikeun ngaronjatkeun cagar kaamanan oksigén. latihan konstan nyumbang kana kanyataan yén jaringan dipiceun tina getih beuki oksigén, karya engapan sarta sirkulasi sistem janten langkung ekonomis.
Yayasan oytrenirovki aparat engapan anu sasaran kadali otot, nyadiakeun inhalation na exhalation prosés. Kasusah greatest timbul di waktu nu sami dina prosés mantau gerak diafragma. Kalawan manajemén dikawasa tina otot engapan salila latihan husus manusa ngahasilkeun tilu fase engapan bener, nu diwangun ku léngkah di handap ieu: 1) exhalation; 2) tatakrama; 3) napas. Fase kahiji dibawa ngaliwatan rohangan nasal dina rélaxasi lengkep otot engapan tina dada jeung diafragma. Dina napas ieu kudu pernah jadi dibawa ka wates nu. Fase kadua nyaéta unsur kritis ngaronjatkeun latihan engapan. Reureuh kedah alam tur pikaresepeun. Fase katilu geus rengse otomatis ngaliwatan irung, ampir cicingeun. Pikeun maranéhanana anu rék kalibet dina engapan latihan éta pohara penting pikeun bisa konsentrasi perhatian maranéhanana. Nalika taktak engapan ditangtoskeun kudu dibenerkeun di edges handap napas iga eta, ngaronjatkeun volume dada lumangsung.
Karéta bursa gas organisme hartina ku prosés kontrol mimiti gerak engapan sukarela. Sajaba ti éta, keur latihan misalna tiasa make teknik ieu napas hiji liwat diameter tangtu tabung na adjustable panjangna nu nyadiakeun kamampuhan pikeun nyieun tambahan "maot" spasi. Dina mawa kaluar prosés engapan ngaliwatan tube a ngasupkeun bayah hawa (kalawan konsentrasi oksigén ti 21%) anu diluted alatan hawa residual dina bayah sarta hawa alatan spasi "maot" (kalawan kandungan oksigén ngeunaan 15%). Ku kituna, konsentrasi oksigén nurun di alveoli, sarta kandungan karbon dioksida nambahan. Perobahan sapertos boga dampak dicirian dina Train dina Sistim engapan awak. Pikeun ngalaksanakeun latihan misalna kudu mésér dua nu kadorong kana hiji tube sejen, anu panjangna jumlahna aya nu bisa wenang robah sakumaha dipikahoyongna (sahingga ngarobah volume spasi "maot"). engapan senam latihan jeung pamakéan pakakas ieu kudu diuk, jeung panjangna aslina tina tabung kudu dipilih dina cara sapertos nu di latihan tina engapan jengkar kanyeri undue. Ngambekan ngaliwatan tabung kudu jadi gampang sarta tanpa tegangan wae, tanpa ngajalankeun willpower nanaon. Mimitina therapists latihan engapan teu kudu ngaleuwihan lima menit, sarta lobana pangulangan sahiji prosedur ieu dinten teu kudu ngalakukeun leuwih ti dua. Ngaronjatna waktos latihan poéan ieu 1 - 2 menit tur laun beuki panjang tabung (i.e., ngaronjatna jumlah spasi "maot"), lilana tilu bulan latihan kudu disaluyukeun kana 30 menit. Eta kudu ditambahkeun nu ngaronjatkeun latihan sistem engapan maké héndsét téh cukup basajan, tapi pohara efektif tur aman cara pikeun ngaronjatkeun kaayaan sakabéh awak. latihan ieu bisa dipigawé sagemblengna di imah. Sanajan kitu, eta kedah oge terus ngawas kaayaan kaséhatan. Lamun masalah lumangsung salila palaksanaan latihan engapan kudu dieureunkeun mulangkeun engapan normal, teras rada ngurangan panjang tubing dipaké.
Salian épék kaséhatan, engapan latihan ngabantuan hiji jalma pikeun ngabentuk diksi alus. Dihasilkeun dina prosés latihan engapan tilu-fase nu bener lamun naekeun diksi merlukeun fokus husus on uniformity tur lilana expiratory.
Ku kituna, ku cara maké latihan husus pikeun ngaronjatkeun senam engapan tiasa manjangkeun substansi kamampuh organisme manusa keur ngagunakeun oksigén getih portabel. Ieu, kahareupna nyadiakeun paningkatan dina poténsi énergi awak sarta baris nulungan nambahan efisiensi, adaptasi jeung stress fisik, formasi well-mahluk na vitalitas sapopoe.