Luar jandela, cuaca tiis, sarta indikator hawa nembongkeun hawa négatip. imah nu geus jadi haneut tur cozy nu teu hayang ninggalkeun ranjang haneut na wae mun balik, sumawona balik pikeun ngaji. Kumaha urang leupaskeun sagalana tur muka kaluar kana jalan, dimana urang kadang nyanghareupan ibun tur angin tiis?
"Naros" jeung "kontra"
Sarta di dieu nyaeta moment positif heula urang tina usum ngaji. Etopobeda leuwih sorangan, sanajan leutik, tapi tetep meunangna a. Urang bisa meunang lenraz maranéhna salawasna. Sajaba ti kanyataan yen jalan méré urang bentuk fisik, éta oge awakna zakalyaetnash na strengthens sistim imun jeung ngajadikeun eta kasakit protivvirusnyh tahan.
Tangtu, lamun ngan kungsi gering na sistemaoslablena imun anjeun, eta henteu dianjurkeun pikeun ngajalankeun sakaligus dina jalan. A sababaraha poé patut sésana cageur kakuatan-Na. Jogging bisa ngawula salaku hiji dlyaorganizma stress tambahan sarta worsen kaayaan anjeun.
Urang ulah nyarankeun ngalamun mimitian heula nya "ngajalankeun" nyobian eta di usum tiis. Ieu teu hiji pilihan gampang pikeun anjeun. Bari vashimyshtsy bakal diluyukeun jeung perlu dipaké kana beban anyar sanggeus zimneyprobezhki anjeun bakal ngarasa ngan kacapean, tapi teu wani isily.
Usum jogging leuwih mangpaat ti dina bulan warmer. Vedeto hardening alus awak jeung sistim imun. Kitu ogé ngajalankeun beurat awak sposobstvuetsnizheniyu jeung ngajaga di bentuk. Munggaran sadaya, urang nyarankeun peredtrenirovkami konsultasi dokter anjeun. Ulah anjeun teu ngagaduhan problemso kaséhatan nu anjeun teu kudu ngajalankeun.
Naha éta mangpaat pikeun ngajalankeun dina mangsa?
Jalan - nu cageur pangalusna keur loba panyakit. Anjeunna okazyvaetpolozhitelnoe pangaruh dina awak. Alatan stress fisik mozhnodostignut épék endah pikeun manusa.
- Usum jogging méré kasempetan pikeun ngalatih otot jantung, ngaronjatkeun gawé aeto kapal na jantung. Maranehna jadi kuat tur tougher.
- Jogging relieves stress sarta ngaronjatkeun haté. Ieu horosheesredstvo tina setrés, jeung kacapean sacara umum.
- Jalan mantuan nambahan jumlah getih oksigén s. Pikeun odnuprobezhku naek aliran getih dina awak urang.
- jogging alus mantuan dina gelut ngalawan depresi. Dina vremyabega ngahasilkeun endorphins - hormon kabagjaan.
- prakték biasa ngaronjatkeun tingkat zhenschiny.uvelichivaetsya kondisi hémoglobin dina getih, nurun koléstérol na lapar umenshaetsyachuvstvo.
Urang mimitian ku baju
Alus nyokot outfit usum keur jogging aturan zimoy.Suschestvuet: "Aya rasa nu di jalan 10 derajat warmer". Togdaty jadi jadi teuas ka overheat salila latihan. Eta sia noting chtosportivny jas teu kudu konstrain gerakan, anjeun kedah di nemkomfortno. Ayeuna kudu gampang sarta merenah pikeun anjeun.
Salawasna ngagem hiji baju jero underneath. Ieu absorbs kesang tur nyimpen panas awak. Milih jaket a waterproof na teu ditiup. Onazaschitit ti angin, salju jeung ibun. sapatu haneut mun teu ngagem teu kudu. Lajeng budetneudobno ngajalankeun. sapatu budi kedah karét, jadi teu zamerznetna salju atawa ngan salila cuaca tiis, disebutkeun bisa dieunakeun islomat diri hal. Sanajan kiwari di toko olahraga ngajual spetsialnuyuobuv pikeun practicing usum atawa "paku" yen moal dieunakeun. Nadevaemtepluyu on cap sirah ulah proskvozilo dirina, sarta sarung dina leungeun-Na.
Aplikasi usum
Di dieu geus dianggap sagala positif jeung negatif storonyzimney jogging jeung acan mutuskeun pikeun ngajalankeun. Kumaha teu eta sadayana ngawitan? Nachalazaschitite pikeun kulit maranéhanana. Anjeun bakal kudu krim moisturizing ti frosts usum tiis. Onzaschitit nyanghareupan teu bakal ngantep mesek nya.
Pastikeun haneut nepi otot di éta wewengkon. Henteu perlu nachinatrazminku usum di jalan, nu alus eta teu bakal. Sakuduna janten haneut alus nepi ka sirkulasi ieu alus, disebutkeun otot tiasa zaderevenet salila begaot tiis.
pakean ngeunaan sagalana jelas. Ayeuna hayu urang nungkulan periode napas vzimny. skéma nu basajan pisan. Customarily dina bulan warmer kami ngalakukeun vdohnosom na gempur di waktu nu sami sareng irung jeung sungut. Tapi dina mangsa kedah ngambekan béda, urang ngambekan irung ivydyhaem. Salila jogging tiis, coba ngarasa irung anjeun sarta pipi, mariksa sensitipitas maranéhanana. Mun aranjeunna beku, teras meuseul aranjeunna dlyavosstanovleniya aliran getih.
Ngajalankeun dina mangsa nalika lampu geus pangalusna. Rekomendovanoprovodit workout ngaliwatan 2 jam sanggeus awakening atanapi 4 jam saméméh waktu sare. tugas Eslivasha téh saukur ka leungit beurat, teras anjeun tiasa ngajalankeun na 30 menit sanggeus kakprosnulis.
Loba jalma nanya ka sual, dimana teu luput usum? Ulah zaledenevshihdorog na Bina Marga ema. Milih sapotong bersih tanah bakal pusteto taman atawa leuweung. Dina saminggu, nu peryogi sahenteuna 4 kali mun balik naprobezhku ningali hasilna. Durasi jalankeun mangrupa 30-40 menit. Mimitian ku 10 menit ngaji. Na saminggu saterusna anjeun ngahontal 30mins. Pastikeun manteng sanggeus ngajalankeun. Tapi teu dina jalan, tur asal geus kogdapridete, lajeng nu ngajalankeun résiko catching tiis a. Bari ngajalankeun ostanovkidelat mungkin. The Pace anjeun milih diri.
Lamun anjeun balik ka imah, Anjeun kudu geuwat miceun kabeh odezhdu.Prinimayte pancuran atawa mandi, terus garing eta tuntas jeung ditunda baju seger. Prioznobe nyieun sababaraha latihan gancang jeung eta bakal maot. Pastikeun vypeytegoryachy tea kalawan nipis sarta madu.
Gadget pikeun atlit
Ngajalankeun pisan alus keur awak tur mantuan pikeun ngurangan beurat. gadget mangpaat Estneskolko nu bisa ngabantu urang ningkatkeun vremyaprovozhdeniezimoy urang.
iPod. Dimana Kuring ayeuna keur bezpleera? Ieu bisa digantelkeun ka jas olahraga. Bakal ningkatkeun wanda jeung vysmozhete ngadengekeun musik favorit anjeun bari ngajalankeun, éta bakal brighten nepi ka monotony tina jalan.
Pigeulang chronometer sareng alat GPS. alat Ieu ukuran speed jalan anjeun, jarak na nepozvolit anjeun meunang leungit, sanajan lamun lumpat kana ilipoteryalas gang aneh di leuweung.
Parusahaan Naykpredostavlyaet leungeun baju ngalebetkeun kalawan neon jeung saku keur mobilnogotelefona gudang gampang. Ieu pisan mangpaat nalika ngajalankeun. Tur teu salempang, yén anjeunna mozhetvypast.
Nike kaos kaki predlagaetshikarnye termotkani kalawan insulasi, kitu ogé kalayan accents neon. Prostoidealnoe tawaran pikeun waktu usum tiis.
Hayu unggal devushkasama mutuskeun manehna kedah ngajalankeun dina mangsa atawa henteu. Tapi sia noting yén ieu ochenpolezno kaséhatan sarta inohong Anjeun. Kalibet dina kedah mah ukur aya di musim peredplyazhnym cinyusu, sarta kabeh buleud sataun, janten geulis sarta menawan! Kituna myzhelaem anjeun nyieun putusan katuhu!