Tangtu, anjeun terang yen yoga calms, nyoplokkeun buns stress hadé jeung kismis atawa malah coklat. Najan kitu, pangaruh mangpaat na on cangkeng moal aya tungtungna. Yoga mangaruhan awak di komplek a. Ieu ngawengku karya sagala otot jeung organ, ngaronjatkeun sikep, nyiptakeun struktur bener awak sarta silhouette geulis. Dina kompléks ieu kami geus kaasup asana otot aub dina formasi mangrupa cangkéng ramping (pers, imbit, thighs luar, loins) berpungsi. Sanajan kitu, aranjeunna lengthen tulang tonggong, nyadiakeun ngagambarkeun kurva mulus awak. Inget, yoga, latihan engapan pikeun leungitna beurat pohara penting pikeun jadi kalibet jeung pelesir jeung luyu jeung kemungkinan awak. Nedunan kompléks sababaraha kali saminggu, saméméh sarapan atawa dinner. Upami Sadérék sanggeus tepung a - a satengah jam sanggeus tepung lampu na tilu jam sanggeus dahar beurang hearty. Dimimitian palajaran kalayan pranayama, sarta rengse eta kedah shavasana. Ngulang asana teh leuwih sarta leuwih deui, sarta geura-giru baris heran sabaraha anjeun tiasa.
Virabhardrasana
Ieu promotes manjang tur strengthening sadayana Grup otot nu utama, otot penstabil. Ngaronjatkeun sikep, lengthens nu silhouette na cangkéng garis sakabéhna. Nangtung kalawan suku anjeun lega ti lebar taktak, suku sajajar ka unggal lianna. Hurungkeun heels anjeun ka kénca, anjeun gempur ngabengkokkeun dengkul ditinggalkeun anjeun ka sudut katuhu, dengkul teh ngan luhureun keuneung nu. Dina inhale kana, ngagabung leungeun-Na, ngangkat leungeun anjeun lempeng nepi ambéh awak tina keuneung sahiji suku katuhu kana ramo badag murag kana garis. Tahan posisi ieu 30-60 detik, balik deui ka posisi dimimitian tur ngalakukeun asana teh ka sisi séjén. Lamun manggihan hésé ngalakukeun eta dina versi ieu, anjeun bisa nyimpen leungeun Anjeun ka handap tur lean forearms on thighs Anjeun atawa ngurangan sudut inclination. Pintonan asana dina hiji arah, ulah poho yén anjeun kudu ngaéksekusi eta di nu sejen. Tur éta pohara penting nu geus ngadeg waktos asana kurang leuwih sarua jeung dua sisi. Nyangka kakuatan anjeun!
Tadasana (kasaimbangan dina toes)
Ieu complements asana saméméhna. Ieu tightens burih. Manjang tulang tonggong, karbon jadi rupa kurva geulis tina cangkeng. Nangtung kalawan suku anjeun kana lebar tina pelvis. Dina inhale nu, angkat tangan na sirah. Gempur, narik nepi ka diafragma jeung otot lanté pelvic, sarta dina napas hareup, ngajaga abdomén retracted, gugah dina toes. Ngambekan, sered leuwih leungeun, sirah, teu buang deui. Tahan posisi kieu anjeun bisa. Lamun bakal nangtung 5 detik, ngulang 3 kali lamun 10-15 detik - 2 kali. Dina gempur kana, nurunkeun leungeun anjeun sarta nangtung dina sakabeh suku.
Konasana (variasi sareng twisting)
Berpungsi dina obliques, anu sisi éksternal anu hips, ngurangan disebut "Ceuli", metot tulang tonggong lumbar, dilegaan waistline. Diuk jeung suku eta. Anjeun kudu ngarasa ngan traction, tapi teu nyeri. Suku narik leuwih, beungeut deui sakabéh tina suku datar di lantai. Giliran leg kénca, leungeun kénca nempatkeun dina luar tina pingping, katuhu - asup ka jero. Dina inhale nu, angkat leungeun kénca anjeun, lajeng - sirah na kasampak di palm anu. Anjeun gempur, ngabengkokkeun leg ka katuhu, bari inhaling panangan kabuka leuwih taktak nu. Dina gempur, balikkeun sirah anjeun sarta awas tina kaayaan panangan ka siling. Tahan posisi ieu 1 menit. Balik deui ka posisi awal saatos manjang tur recovery, Asana jeung ngalakukeun dina arah séjén (sudut Dengdekkeun nyaeta sami). Lamun teu bisa akur di titik ahir kaka, ngan lean ka dirina tur narik leungeun nya, perasaan nu waistline elongated, manteng otot deui.
Vasishthasana
Ieu strengthens otot nu obliques na beungeut luar tina thighs, bending ngabentuk waistline geulis. Diuk dina sikep ngeunaan staf di. Teundeun leungeun katuhu anjeun balik anjeunna dina jangkauan sahiji korma tina imbit - pigeulang di garis jeung keuneung katuhu, ramo ngarah jauh ti anjeun, nu hampang anu dipencet nepi lantai. Inhale jeung ngalempengkeun Anjeun napas-tahan leungeun katuhu anjeun, ngangkat awak sarta hips sarta ngarobah éta pelvis jeung taktak. Nempatkeun kaka on kaka (lamun hese, anjeun tiasa meuntas ankles Anjeun atawa ngandelkeun dengkul teh) jeung inspiratory tarik kénca panangan up. Candak sababaraha breaths lajeng nurunkeun eta, narik kana sirah. Tahan posisi ieu salami anjeun tiasa. Datang kaluar tina asana, deui ngangkat leungeun kénca anjeun nepi na, bending siku ngarojong leungeun-Na, turun di lantai. Nedunan asana teh ka sisi séjén.
Naukasana (kapal di trough nu)
Ieu strengthens otot beungeut deui awak na ngabentuk hiji sikep alus, narik burih. Dina dinten kritis ulah ngalakukeun. Tempatna dina beuteung anjeun kalawan suku hip-lebar anjeun eta, leungeun taktak-lebar eta di hareup anjeun, ujung korma jejeg lantai. guha Inspiratory di, raising leungeun-Na di luhur lantai, sirah na, taktak jeung suku. Teu narik nepi, meunang nepi di asana teh ngaliwatan manjang. Engapan ngaliwatan irung anjeun quietly sarta merata: inflating burih na kawas bola hiji, buka breastbone na tikoro. Tahan kana posisi ahir salila sahenteuna 20-30 detik, teras gempur lalaunan handap ka posisi awal. Mun anjeun teu mibanda kakuatan pikeun nangtung di asana ieu leuwih panjang batan 60 detik, teras ngajalankeun deui.
Navasana (dina kapal tuberosity ischial)
Nyadiakeun pangaruh alus teuing dina otot beuteung, lanté pelvic, nurunkeun deui. Ieu mungkin pikeun ngalakonan di poé kritis. Tempatna dina balik anjeun, suku babarengan, palem nyorong ka hips. Inhale na, ngageser leungeun-Na dina thighs Na, ngawitan ngangkat watak teu jeung anggahotana sarta suku, supaya dina posisi ahir maranéhna ngawangun hurup V. deui ieu lempeng, leungeun jeung suku handap sajajar jeung lantai, anjeun saimbang dina tuberosity ischial. Salila burih pisan di, make kakawasaan otot lanté pelvic sarta ulah slouch bari nyekel posisi. Lamun pers teu cukup kuat, anjeun tiasa hugged sorangan hips, sangkan sababaraha breaths na hayu balik deui. Mun disiapkeun ogé, ngalempengkeun suku anjeun di tuur. Datang kaluar tina asana, kalawan hiji exhalation, balik deui ka posisi supine. Soaking asana kudu salaku loba waktu salaku salah saméméhna. Lamun bisa nahan deui euweuh leuwih ti 5 detik, ngalakukeun 2 susunan.
(Elang Saré) - pulas dina tonggong
Ngamungkinkeun Anjeun pikeun bersantai tur dina waktos anu sareng tindakan dina otot beuteung serong sarta otot hips, ninggang shaping. Tempatna dina balik anjeun, leungeun ka sisi, ngabengkokkeun tuur Anjeun. Di tempat dimana aranjeunna iklas, wajib nangtung keuneung. Dina inhale nu, angkat leg katuhu lempeng. Dina gempur nu, meuntas thighs Anjeun di wewengkon palangkangan, teras - Shin tur ditinggalkeun obveyte suku katuhu, gaduh suku handapeun dengkul kénca. Inhale na, nyekel napas-Na, pulas awak, dina gempur kana, nurunkeun hips anjeun ka kénca na sirah péngkolan ka katuhu. Tetep taktak anjeun kaluar lantai, balik lempeng, diafragma ieu tightened. Cicing dina posisi ieu 1 menit. Dina asana kaluar inhale kaki Unbraid. Nuturkeun dirina dina arah nu lalawanan.
Mardzhari asana
Eta mantuan lengthen otot deui. Éta tindakan dina obliques, nyieun garis ngalir tina silhouette kana. Meunang dina sagala fours, tuur handapeun mendi hip, wrists handapeun taktak. Putting leungeun katuhu na dina midline awak, posisi ditinggalkeun jejeg nya. Inhale na gempur nyieun gerakan ngageser tina leungeun kénca di titik ahir handap di lantai na sirah kana taktak kénca. Dina inhale narik panangan kénca anjeun leuwih sirah anjeun, panangan dina lantai. Tahan napas anjeun sarta dilegakeun panangan nu leuwih taktak, jeung hiji exhalation, balikkeun sirah anjeun sarta kasampak di siling. Cicing di pasang aksi jeung menit anu. Kaluar tina asana, panangan kenca ngagulung na putting leungeun-Na di lantai. gugah Inspiratory. Ngalengkepan pranayama kompléks urang, anu bakal ngabantu pikeun manggihan burih kedap deui nice. Nuturkeun aranjeunna isuk-isuk saméméh sarapan di kamar ogé-ventilated. Dina ahir 5 menit soak di pasang aksi anak urang.
Shurya Anuloma kaduruk kapha (mukus jeung gajih). Ieu ngalir ka 11-12 jam sapoe. Diuk di padmasana atanapi cross laga. Tempat anu jari tengah leungeun katuhu na di titik panon katilu, ngirining jeung ramo saeutik ngalipet. Ngambekan dina dua nostrils. Squeeze ramo cingcin tina liang irung kenca jeung inhale ngaliwatan katuhu. Tutup jempol katuhu anjeun, gempur ngaliwatan kénca. Ngulang 9-12 kali. Upami Anjeun ngalaman Ngeureunkeun pranayama. Kapalabhati - engapan engages diafragma. Linggih di posisi anu sarua, nempatkeun leungeun Anjeun dina beuteung anjeun, gempur rhythmically, narik bujal ka handap deui. Ngulang 1-5 menit, sahingga pikeun unggal 40 breaths, breaths. Bhasika diuk - engapan, salila nu ngalir dada. Nempatkeun leungeun Anjeun dina dirina, ngarasa napas dina watak teu jeung anggahotana nu naék. Tegas gempur - watak teu jeung anggahotana sinks. Ngulang 1-5 menit, sahingga 10-20 breaths per dibagikeun. Dina dinten kritis ti kadua jeung katilu miss pranayama.
kelas Yoga kudu sono lamun:
- anjeun boga muriang a;
- Anjeun poé kritis (satengah mimiti);
- Anjeun inuman inuman alkohol;
- lamun aya dina kaayaan stres ekstrim atawa pisan capé;
- lamun gaduh darah tinggi (pikaresepeun pranayama);
- sateuacan bade di maneh kudu inuman kopi, teh kuat, ngudud (utamana saméméh pranayama).