Ieu waktu pikeun titik éta "Kuring", sarta tungtungna manggihan naha jogging nyaéta mangpaat dina isuk sarta yén manehna mere? Kami pleased babagi inpo ieu sareng anjeun!
Ngajalankeun isuk-isuk: mantuan atawa ngabahayakeun?
Ngarojong malem Jog assure yén latihan isuk geus pancen contraindicated. Sanajan kitu, ieu "kanyataan" - fiksi kontinyu. Sabalikna, ngajalankeun Atang ngabalukarkeun leuwih stress awak ti sagala latihan lianna. Alesan: a galur badag. Sanajan ngarojong tunggang gunung ngalir pisan, anjeun ngan ngabayangkeun kumaha carana sangkan awak capé datang ka gym sanggeus karya? kekerasan ieu ngalawan awakna sorangan. Kituna, latihan olahraga atlit profésional lumangsung ngan isuk-isuk, nepi ka 4 poe.
Ngajalankeun isuk-isuk boga pro jeung kontra. Dina sisi positif eta ngawengku:
- dorongan tanaga badag;
- The awakening dina sistim digésti mah;
- latihan Smart otot jantung;
- Aparatur klep vascular gawéna hadé isuk-isuk (sanggeus magrib busung lapar mindeng ngalir suku);
- hawa mangpaat murni;
- Latihan disiplin;
- Ngaronjatkeun aktivitas uteuk;
- Anjeun bakal boga leuwih excuses, "Kuring teu boga waktu, Aku teuing capé."
kontra:
- Meunang nepi sajam saméméhna ti biasa;
- heels Contraindicated;
- Beginners dina minggu mimiti otot nyeri uih;
- Pastikeun dahar padet sanggeus jogging (pikeun jalma anu resep nginum kopi jeung buka dianggo);
- Hese nungkulan hoream.
Naon milih - jogging isuk-isuk atawa magrib - tangtu, mutuskeun. Sanajan kitu, lamun rék leungit beurat, gawé dina hasilna, anu kaséhatan sarta jadi disiplin, jogging - hartosna №1.
Kumaha ngamimitian jogging pemula? naséhat alus
Realisasi nu kudu nyabut diri tina jam sare tindakan dina pendatang salaku antibegun magis. Sajaba ti éta, sababaraha kunjungan ka dipikiran, "Oh, urang masih mibanda papanggih, neangan kaos kaki, mp3 pamuter. Headphone leungit deui ... No, abdi teu ngajalankeun. Kabéh Abdi manggihan tur mimitian isukan. " Barina ogé, ieu kawas, teu eta?
Miceun kabeh sahiji faktor pikeun excuses pisan basajan - ngumpulkeun Atang. Ditunda ujung ranjang atawa dina tabel sadayana nu perlu pikeun ngajalankeun: baju, WALKMAN, headphone, kenop imah, a Tracker kabugaran. Kituna anjeun bakal ngahemat waktos pak nepi ka 15 menit.
Meunang nepi isuk-isuk jeung teu luput a amprok pikeun mantuan sababaraha alarm nyaring dina interval 1-2 menit.
Motivasi pikeun ngajalankeun isuk-isuk - éta harga diri. Bener teu hayang nyaho yén anjeun hiji rag, nu teu bisa nyandak titik kalima na ranjang? Anjeun moal nyered cecekelan, upami aranjeunna sorangan teu hayang. Mun anjeun wareg jeung lemak Lyashko, butt na hips, buka bobo. Inget, dina waktos ieu, batur ngalakukeun hadé. Aya wangun sampurna tina sifat - éta gawé teuas.
Kumaha ngamimitian jogging?
Paling beginners commits hiji kasalahan kotor - sumping ka stadion na lumpat. Taya haneut-up, tanpa engapan latihan, lajeng angkat ka imah tanpa ngeunyeud a. Teu wungkul fraught jeung gangguan saharita tina napas, tapi total beban dina "ek" mendi. Lamun awak ngan bangun, anjeunna teu cocog mun exertion fisik beurat, sarta hususna dina sendi. Aturan pangpentingna, jeung aturan №1 - nu haneut-up munggaran.
Knead kana beuheung, taktak pectoral, sangkan 20 tilts maju ka sisi. Dianggo ngaliwatan hip, dengkul sarta sendi tarsal, ngajalankeun hiji gerak sirkular 15 kali dina unggal arah. Luncat kana tiap leg na di 10 kali (ngan dina taneuh!). Candak sababaraha breaths jero tur mimiti ngajalankeun dina Pace gampang.
Hakekat nu haneut-up pikeun ngajalankeun isuk-isuk - haneut nepi sakabeh awak jeung otot. Lamun anjeun ngamimitian ngesang, anjeun tiasa kabur. Ulah salempang kakuatan cukup, sanajan lamun sigana disebutkeun. A workout minggu eureun consuming énergi.
Sedengkeun pikeun engapan - ieu téh titik hususna penting pikeun ngajalankeun isuk-isuk nepi ka leungit beurat, hasil nu langsung gumantung kana téhnik latihan engapan. Ngamekarkeun dyhalku salawasna: on jalan digawekeun, sakola, dina platform ngajalankeun. Nyokot napas jero sarta nyorong hawa maksimum ti bayah. Lajeng ngarobah kana ringkes inhale-gempur, deui deeply jeung tahan napas anjeun 30 detik. Sahingga manteng otot intercostal na dada Nyiapkeun pikeun digawé intensif.
Dupi abdi tiasa tuang saméméh hiji amprok isuk-isuk?
Ngajalankeun isuk-isuk dina hiji burih kosong teu nyarankeun wae dokter atanapi atlit. awak wakes nepi lapar jeung karya aktif merlukeun énergi. Henteu masalah naha anjeun datang ka leungit beurat atawa ngan narik inohong, Anjeun kudu gaduh sarapan méméh jogging. Bisa jadi smoothie gampang jeung yogurt sarta muesli, cau, oatmeal kalawan susu.
Porsi Larapkeun a henteu leuwih ti 100 gram, atawa Jog bakal jadi uji pikeun burih.
Sanggeus workout a, pastikeun dahar protéin jeung low-karbohidrat pangan. Contona, scrambled endog kalawan kéju sarta sababaraha tomat.