Mun anjeun dimaksudkeun dina leungitna beurat ngaliwatan yoga, Anjeun kedah disusun pikeun digawé serius. Kanyataan yén latihan ieu ulah ngan mantuan ngomong pamit ka kaleuwihan beurat sarta ngumpulkeun hasil kahontal pikeun lila. Anjeun bakal kedah latihan rutin sarta comprehensively, hijina cara nu bisa niténan parobahan kualitatif. Anjeun bakal ningkatkeun métabolisme anjeun, sakabéh awak cleansed tina racun, greatly ningkatkeun dina sistim digésti mah tur depresi engapan.
Yoga kompléks slimming
Perlu dipikanyaho yén ngawengku postures yoga. Ieu postures latihan anu paling éféktif dina prosés kaleungitan beurat. Aranjeunna cukup loba, tapi urang nawiskeun maneh paling produktif. Sakali geus mastered aranjeunna, anjeun tiasa ngaléngkah ka nu leuwih kompleks. Tapi tetep dina pikiran, yoga - hiji penjajahan nu transforms teu ukur awak, tapi ogé pikiran, jadi jadi siap pikeun parobahan kualitatif jero. Anjeun bakal kedah ngagabungkeun téhnik engapan ditangtoskeun jeung latihan.
Téhnik engapan Nunung keur leungitna beurat
latihan ieu disebut Kapalabhati. Dina raraga leres nyandak eta kaluar anjeun boga ngaradeg, nempatkeun kaki taktak-lebar anjeun eta na ngalempengkeun deui anjeun. Sharply inhale irung bari niatna narik burih. Pikeun sababaraha detik, tahan napas anjeun sarta gempur quietly. Ngulang latihan ieu ngeunaan 50 kali. Kalawan unggal nambahan jumlah dijajah breaths, ngahontal 100 repeats. Coba mun laksana dina mangsa awak anjeun henteu gerak, iwal burih.
Inget! Yoga - nyaeta delight a. Coba menikmati pelesir unggal latihan, hijina cara nu bisa ngahontal tujuan anjeun sarta manggihan harmoni.
asana yoga pikeun leungitna beurat
Di dieu aya sababaraha asana nu mantuan nyebutkeun pamit ka kaleuwihan beurat pikeun alus.
Uttanasana
Anjeun kudu mimitian ku latihan anu ngabantu miceun gajih di wewengkon beuteung. Dina waktu nu sarua bakal ngaronjatkeun sistim pencernaan. Uttanasana ngaranna, nu hartina "sengit manjang."
Cicing dina posisi anu sarua sakumaha anu dina waktu lila engapan, ngangkat leungeun anjeun luhureun sirah anjeun saloba mungkin tur séred ka luhur. Salila latihan, teu luh kaluar keuneung ti lantai, manjang tulang tonggong. Ulah poho pikeun ngambekan leres. Dina leungeun angkat inhale, exhalation berkepanjangan - sered.
Teu stopping ngabengkokkeun handap sarta nempatkeun leungeun Anjeun di lantai. Maranéhanana kudu sajajar jeung Soles tina suku. Lamun teu bisa ngahontal lantai, tahan leg jeung neruskeun nyered. Pikeun kaluar ti asana teh inhale deui tur nanjak nepi, leungeun handap.
Virabhadrasana II
Ieu latihan hébat anu bakal ngabantu nguatkeun suku jeung leungeun. Ogé boga pangaruh positif dina otot deui jeung mantuan ngaleupaskeun deposit dina burih.
Cicing di pasang aksi tina ngadeg. Sababaraha aing jeung tempat suku dina jarak kira-kira 130 cm ti unggal lianna. Sanggeus éta ngatur kana leungeun ka sisi. The palem kudu pilari di lantai. Hurungkeun suku katuhu ka sisi katuhu, nya kudu di sudut katuhu. suku na ditinggalkeun ngan hiji péngkolan saeutik. Hasilna, aranjeunna kedah janten on hiji garis. Ngabengkokkeun leg katuhu anjeun meh kabentuk sudut katuhu. Hurungkeun sirah anjeun ka palem samping jeung neuteup kana jarak. Ngalereskeun pikeun masihan. Ngulang sami ngan cara séjén.
Vasishthasana
Latihan kareta nu obliques. A pangaruh positif dina nada otot leungeun jeung suku.
Nyiapkeun hiji mat latihan sarta tempatna di sisi kénca anjeun. Suku katuhu kedah istirahat di luhur kénca, sarta leungeun-Na dina hip-Na. Nempatkeun leungeun kénca anjeun di lantai jeung leungeun-Na handapeun taktak-Na. Ayeuna anjeun kudu ngangkat bagean luhur awak. Ulah buka hips kaluar lantai jeung tahan ngan condong dina panangan kénca sarta suku. Sakali anjeun posisi dibereskeun, ngangkat panangan katuhu anjeun nepi, narik burih anjeun sarta pelvis coba narik payun. Nedunan asana ieu dina dua sisi.
Utkatasana
The latihan idéal pikeun strengthening hips sarta suku. Intensif ngarangsang perkembangan otot suku jeung beuteung.
Téhnik palaksanaan geulis basajan, tapi hiji latihan pajeujeut. Ngaradeg dina suku anjeun sarta nempatkeun aranjeunna dina rubak pelvis Anjeun. Angkat tangan Anjeun. Korma nyambung. Sadaya ieu kudu dipigawé dina hiji inhalation. Lajeng gempur, gently ngabengkokkeun tuur anjeun sarta squat dugi thighs anu lanté paralel. Ti sikep samping nyarupaan sakumaha lamun diuk di korsi. Dina henteu bisi teu luh off keuneung ti lantai. Hiji guha saeutik di na ngalereskeun keur 30 detik. Ngulang sababaraha kali.
Shalabhasana
A latihan alus pikeun nguatkeun deui recovery dina sistim digésti mah.
Pikeun palaksanaan na anjeun bakal kudu nutupan beuteung anjeun. Leungeun tarik deui nyorong hips, suku pencét babarengan. Sharply inhale na gempur suku angkat na dada saluhur mungkin, pas Anjeun tiasa. Coba noél lantai ukur keur burih.
Paripurna Navasana
Latihan strengthens otot beuteung, kitu ogé pangaruh positif dina saluran cerna.
Asana anu dipigawé bari diuk, jeung ngalipet tuur anjeun sarta nempatkeun suku di lantai. Pisan napas na lean deui 60 derajat. Coba tetep deui anjeun lempeng, anjeun teu kudu slouch. Dina gempur nu, ngalempengkeun suku na angkat aranjeunna nepi ka bates soca. Dina titik ieu ngalereskeun pasang aksi pikeun 30 detik.
chaturanga Dandasana
Asana slimming abdomén - nada otot jeung dibangkitkeun sikep.
Jang ngalampahkeun eta, Anjeun kudu gulung leuwih sarta tempatna dina beuteung anjeun. Palem handap di lantai deukeut dada na. Ramo kudu nyanghareup ka hareup jeung suku na eta. Sharply inhale na gempur, ngangkat awak nepi maké leungeun Anjeun. posisi awak kedah sajajar jeung lantai. Coba teu ngabengkokkeun, hal anu penting tetep awak lempeng, sarta dina sagala hal teu ngabengkokkeun tuur Anjeun. Ngonci dina jumlah maksimum mungkin waktu.
Bhudzhangasana
Salah sahiji postures paling éféktif pikeun nguatkeun tulang tonggong. pangaruh alus teuing dina otot jero ngeunaan tukang.
Jang ngalampahkeun eta, tetep dina posisi anu sarua - bohong raray handap. Leungeun beristirahat di lantai jeung leungeun-Na di tingkat dada. Inhale tur angkat awak, gumantung leungeun lempeng. Exhaling, coba bentang dada ka hareup sajauh mungkin. Dina waktu nu sarua, ngabagikeun taktak anjeun deui ka handap.
Adho Mukha Shvanasana
Asana boga pangaruh positif kana sakabeh badan, sarta strengthens suku.
Nyokot posisi on sadayana fours. Leungeun ngatur taktak-lebar eta tarik maju. Inhale sharply. Exhaling, ngalempengkeun suku. Ngahontal éta tailbone arah siling jeung narik deui. Heels jeung leungeun dina waktos anu sareng kedah nangtung di lantai. Ngalereskeun keur 30 detik.
Savasana
asana panungtungan di kompleks pikeun leungitna beurat dirancang pikeun rélaxasi lengkep sakabéh grup otot.
Jang ngalampahkeun eta, perlu ngabohong on deui anjeun sarta manteng dina leungeun jeung suku. Aranjeunna teu kudu silih noel. Dilegakeun korma keur siling, nutup panon anjeun jeung nyoba bersantai lengkep. Ngabayangkeun kumaha sayah unggal bagian awak Anjeun. Tempatna aya di posisi ieu salila 15 menit.
pagelaran nu biasa asana kompléks pikeun leungitna beurat pisan gancang masihan anjeun hasil nu dipikahoyong. Lamun suplement diet latihan na walks poean alus, anjeun baris geura-giru bisa ngarasakeun awak geulis tur fit, sarta sajaba na di kaséhatan alus.