Ngahontal gulungan elastis nyaeta snap a. Teu merta mésér alat olahraga atawa buka gim. Naon anu kudu dipigawé? Ngan diajar kumaha carana squat, pikeun ngompa nepi ka imbit. Sumuhun, burit nikmat mampuh nyieun unggal mojang di imah, tanpa ninggalkeun kamar. Urang bakal ngabejaan Anjeun tentang sagala nuances of squats, nganalisis kasalahan umum sarta moal ngabales isu panas tina katresna.
Kumaha squat: trik
Hasil na pangaruh positif kana organisme latihan gumantung correctness tina palaksanaan maranéhanana 100%. Ieu bakal sigana nu euweuh hese di squat euweuh, tapi 80% beginners nyieun kasalahan. Eta ngancam moal ukur henteuna pangaruh nu dimaksud, tapi ogé tatu - tijalikeuh, cruciate cimata na ligament jaminan, erasing nu papayung dengkul jeung kapsul gabungan, hiji beban kaleuleuwihan dina ankle anu.
sakabeh ngimpina Ieu gampang ulah - mun diajar squat neuleu.
squat klasik pikeun imbit, video
- Suku diatur lebar taktak eta, leungeun kalawan bébas, toes eta. Pencét tense deui handap ku deflection anatomis leutik - teu kedah bodong beuteung gancang sareng niatna angkat burit éta, bending cangkeng.
- Salila squats ngabagikeun hips deui sakumaha lamun diuk dina korsi low. Aturan utama - tuur ulah manjangkeun saluareun garis tina kaos kaki jeung nyieun sudut katuhu ti 90 derajat jeung hormat ka toes sarta hip. Tuur diverge arah toe teh, nyaéta eta.
- perumahan rada tilted maju, tapi teu beuteung jepit dina tuur-Na. Tingali lempeng payun.
- Inhale on squat, gempur on gugah.
- Squat di hiji Pace rata, ngarasa otot jalan. Ulah overwhelm sisi.
kasalahan umum squats pikeun glutes:
- Tuur dipintonkeun langsung, tapi kaos kaki anu mencar
- Badag bending di cangkéng atawa stoop
- perumahan anu kaeusi nepi ka hareup, tuur buka saluareun garis tina kaos kaki
- Téhnik engapan bener
- Ngurangan tuur nalika squatting
- Luh kaluar heels tur kaos kaki tina lantai
- Tingali di lantai
Sakabéh daptar kasalahan atoh travmoopasen, utamana jeung tuur posisi salah.
Hacking hirup: kumaha carana squat, pikeun ngompa nepi ka imbit sahiji mojang
Ieu mungkin keur squat neuleu inflating imam? Tuur stubbornly saluareun toes? Lajeng janten témbok a. Urang bakal bisa dipaké dina bug.
Ku kituna, ramo nyorong up ngalawan plinth nu - hadé ditunda sapatu. Ayeuna squat! Inget na ngalereskeun posisi ieu suku na pelvis titik diversion. Sahingga sudut jelas obrazuete of 90 derajat. Tangtu, Dengdekkeun awak ka hareup, teu kaluar, tapi tujuan squats ngalawan témbok - digawekeun kaluar gerakan suku sudut katuhu.
Awalna eta bakal hese, tapi moal mindahkeun jauh ti témbok nepi ka squats téknik anu bener keur glutes inflasi moal datang ka automatism.
Top 10 jejer panas: diajar kumaha carana squat neuleu
Sabaraha kudu squat pikeun ngompa nepi ka imbit?
Pikeun urgently tighten nepi ka burit, squat 25 kali pikeun 3 susunan unggal poé minggu munggaran. Dina minggu kadua urang nambahan pangulangan ka 40 kali na ngalakukeun 5-6 deukeut poé.
Vérsi baku - kalawan putus di sapoé. Squat 30 kali dina 3 susunan.
Nalika éta hadé pikeun squat: isuk atawa sore?
Henteu masalah. Squat lamun aya kahayang jeung anjeun ngarasa nyaman. Naha anjeun dina gawe, di imah atawa di piknik. Difokuskeun biorhythms sorangan.
Dupi abdi tiasa squat salila kareseban?
Deui, individu sarua pikeun unggal mojang. Taya contraindications médis. Mun daur menstruasi téh henteu aya rasa nyeri, teras diwenangkeun squat. Jadi disiapkeun keur ngaronjat perdarahan - ieu réaksi normal tina organisme kana beban.
Lamun aliran bulanan téh nyeri, ulah ngalakukeun latihan fisik. Atawa ngawitan squat di ahir periode, nalika spasms utama kaliwat.
Dupi abdi tiasa squat kalawan urat varicose?
Mungkin jeung perlu ngaronjatkeun nada dinding vascular na bubarkeun getih ngeuyeumbeu. Diuk-up jeung jalan - pencegahan best of urat varicose.
Nalika pembuluh darah ruksakna éksténsif jeung formasi "anggur" konsultasi jeung dokter attending.
Éta mungkin mun squat pikeun scoliosis?
Dina tahap mimiti scoliosis - enya. Dina kadua di luhur tur sagala beban axial dilarang, utamana ku worsening, contona, barbell a. Sugan anjeun teu ngarasa ngarareunah, tapi Tapi ngakibatkeun ngarugikeun irreparable kana kolom tulang tonggong - a protrusion of Cakram tulang tonggong jeung rugi, impairment akar saraf, worsening curvature.
Inget, lamun ditunda sabuk ngaropéa, teu nulungan anjeun tina scoliosis jeung beban kana tulang tonggong masih dilarang!
Dupi abdi tiasa squat nalika kakandungan?
Ngan dina trimester heula, iwal aya hiji nada ngaronjat rahim. Pastikeun nanya dokter nu ahli ngeunaan kandungan Anjeun.
Lamun squat unggal poe, naon anu bakal kajadian?
Anjeun bakal meunang burit funky! :)
Kumaha jero bisa squat?
Jero squat dianggap di "plie". Nalika suku lega eta, sarta pelvis nu ngabentuk hiji garis lempeng jeung hips. Coccyx noel lantai teu kudu. Bakal bari parabot latihan na moal jalan.
Naon beurat gadis squat?
Di tangerang imah cukup 2-6 kg. Ilaharna, ieu dua dumbbells beurat gawe Anjeun atawa tumpukan buku dina kantong a. The instruktur gim bakal pilih beurat idéal.
Kumaha squat kalawan barbell a?
Nonton video latihan ti profésional squats palatih kabugaran sareng nyusun béda tina suku.
Ayeuna nu nyaho kumaha carana squat, pikeun ngompa nepi ka imbit. Lamun nuturkeun parentah kami, anjeun baris geura-giru meunangkeun burit tina impian anjeun!