Peran biologis vitamin PP.
Euweuh sahiji prosés rédoks teu mungkin tanpa vitamin PP. Sajaba ti éta, vitamin PP miboga éfék mangpaat dina métabolisme lemak, promotes tumuwuh normal tina jaringan, ngurangan tingkat "bad" na teu kedah kolesterol dina getih, geus kalibet dina konversi lemak sarta gula kana énergi. A Jumlah cukup vitamin PP na awak manusa nyegah tina hipertensi, diabetes, tina thromboses, kasakit cardiovascular. Vitamin PP promotes fungsi normal tina sistim saraf. Lamun nyandak tambahan vitamin PP kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun nyegah atawa alleviate sirah. Di sagigireun jumlah cukup vitamin E téh aya mangpaatna pikeun saluran na burih kaséhatan pencernaan: promotes formasi jus burih, berjuang jeung peradangan aya na ngembang, ngarangsang pankréas na ati, accelerates gerakan peujit dahareun.
Sajaba ti éta, vitamin PP diperlukeun pikeun pembentukan éritrosit sarta sintésis hémoglobin. vitamin ieu aub dina formasi tingkat hormonal, ieu téh salah sahiji béda utama vitamin ieu ti batur. Vitamin PP muterkeun hiji peran dina formasi progesteron, éstrogén, insulin, téstostéron, tiroksin, kortisol - hormon diperlukeun pikeun fungsi tina loba organ sarta Sistem.
Vitamin PP, asam nicotinic, niacin, vitamin B3 - eta bisa disebutkeun nami zat. Mindeng mangka disebut asam nicotinic atanapi niacin, nicotinamide sarta turunan asam nicotinic. Salaku ahli médis dipikawanoh, niacin mangrupakeun ubar paling mujarab dina pangaturan kolesterol dina getih.
Hatur nuhun kana niacin ngahasilkeun énergi, sajaba eta mantuan ngajaga fungsi normal tina sirkulasi jantung sarta getih. Niacin ogé nyokot bagéan dina bursa zat, kaasup asam amino.
Aya kasus lamun alatan jalma niacin anu geus miboga serangan jantung tetep hirup. Niacin téh bisa neutralize serangan jantung, sarta manjangkeun umur sabar, sanajan anjeunna dieureunkeun nyokot vitamin éta. Ogé vitamin ieu ngurangan trigliserida yén di diabetes tipe 2 na hipertensi anu biasana diangkat.
Nicotinamide bisa nyegah ngembangkeun diabetes, sarta éta alatan kanyataan yén éta ngajaga pankréas, nu ngahasilkeun insulin ti karuksakan.
Dokter geus lila sadar yen di diabetes mellitus tipe 1 Nicotinamide ngurangan kabutuhan injections insulin. Jeung salaku agén prophylactic ngurangan progression tina nicotinamide panyakit gede ti 50%.
kasakit gabungan - osteoarthritis, cukang lantaranana nu éta: kaleuwihan beurat, turunan, kurangna gizi dina jaringan, umur (dina awak sakabeh saham ostoschayutsya) nicotinamide nyata ngurangan nyeri, ngaronjatkeun mobilitas gabungan.
Nicotinamide, kitu ogé niacin soothes nu gangguan emosi jeung psikologis, relieves depresi, kahariwang, nyegah ngembangkeun schizophrenia, ngaronjatkeun konsentrasi.
Kudu poéan pikeun vitamin.
Pikeun hiji sawawa asupan poean manusa nyaéta 20 mg vitamin PP. Keur orok genep bulan sahingga 6 mg per dinten, tapi kalawan umur, anu dosis poean kudu dironjatkeun, sarta nalika anak ngahontal rumaja, laju poean bakal jadi 21 mg. Bari katresna vitamin PP merlukeun kirang ti budak.
Nalika stress saraf atawa fisik, laju poean ngaronjat nepi 25mg. Asupan poean vitamin PP kudu dironjatkeun ka 25 mg atawa leuwih nalika kakandungan tur lactation.
Struktur, produk nu kaasup vitamin PP?
Munggaran sadaya, vitamin ieu kapanggih dina pangan tutuwuhan: wortel, brokoli, kentang, legumes, ragi jeung kacang. Sajaba ti éta, vitamin PP dikandung dina kaping, tomat, tipung jagong, produk buckwheat sarta bibit gandum.
Vitamin PP dikandung dina produk sato: babi, sapi ati, lauk. Ogé di pangan: endog, susu, kéju, ginjal, daging hayam bodas.
Sajumlah bumbu ogé ngandung vitamin PP nyaeta: sage, sorrel, alfalfa, akar burdock, rose hips, chickweed, chamomile, nettle. Ogé, samanggi beureum, catnip, siki fennel, pepermin, fenugreek, horsetail, hops, lada rawit. Sarta oats, dandelion, eyebright, mullein, daun buah prambus, peterseli, ginseng.
Mun awak penting triptofan asam amino nyaéta hadir, lajeng ieu bakal nyumbang kana formasi asam nicotinic. asam ieu bakal lasut, upami kaasup dina diet dina protéin jumlahna sato kacukupan.
Sadaya produk ieu mibanda nilai béda, sabab ngandung vitamin PP dina bentuk béda. Contona, dina jagong, buckwheat vitamin kapanggih dina formulir misalna yén awakna anjeunna praktis teu diserep. Dina legumes, Sabalikna, hiji formulir digestible.
Kurangna vitamin PP.
Kakurangan vitamin ieu bakal ngakibatkeun leungitna napsu, seueul, heartburn, pusing, nyeri gusi, esophagus jeung sungut, napas goréng, diare, masalah pencernaan. deficit bakal mangaruhan adversely dina sistim saraf: lemah otot, kacapean, insomnia. Sénsitip, létoy, headaches, depresi, pikun, delirium, disorientation, halusinasi.
Kurangna kulit vitamin PP dampak kieu: kagaringan, pallor, cracking sarta borok corrosive, desquamation na reddening kulit, dermatitis.
Sajaba ti éta, kakurangan eta tiasa ngakibatkeun tachycardia, weakening tina sistim imun, nyeri dina extremities, ngurangan di kadar gula getih.
Salila persiapan, vitamin PP leungit hiji maksimum 20%, persentase sésana ragrag tina dahareun kana awak. Sarta di dieu Kang kumaha eta kaserep eta gumantung kana produk nu milih, utamana sagala produk protéinna dipilih.
Vitamin PP: contraindications.
Contraindications: exacerbation tina sababaraha kasakit saluran pencernaan: maag burih, kasakit ati parna, peptic maag duodenum. Lamun bentukna pajeulit aterosklerosis jeung hipertensi, kaleuwihan asam urat, vitamin PP asam urat contraindicated.