Sieun - rada normal dina kahirupan manusa. Anjeunna muterkeun peran mékanisme pertahanan anu warns kami tina bahaya mungkin. Ku kituna eta micu nu naluri alami timer pelestarian. Ti kalahiran urang nu geus diasupkeun dua takwa - bing jeung leungitna rojongan. Acquiring pangalaman Kahirupan, hirup kaayaan béda, urang diajar jadi sieun loba hal béda. Mindeng takwa urang kami éféktif ngajaga. Contona, sieun nu angkutan umum dipaling duit leuwih reliably nyumputkeun dompet teh, tetep kantong nu di hareupeun manehna. Sieun jadi korban serangan jalan - coba tetep tempat rame, ulah leumpang sabudeureun nyalira peuting. Ieu "mangpaat" Fear moal ngaganggu hirup, sabalikna, awaken di urang perawatan lumrah. Tapi kajadian kitu yen, sieun hal, urang cease ngadalikeun diri, digolongkeun kana panik atawa wancahan tina sumanget. Kalawan takwa misalna bisa jeung kudu Cope.
ngambekan deeply
Hiji rasa sieun ngadadak, sabab gaya nyetir sahiji manusa, geus wawuh ka sadaya - eta timbul dina kaayan hal beton ngancam kaamanan urang. Boh urang yakin yén ngancam. Real anceman ieu, atanapi hiji imajinér, réaksi mun eta ngeunaan sarua dina: ngaronjat denyut jantung, tegangan otot, sweats tiis ... eta sigana urang bahaya langkung serius ti urang pikir intensif ngeunaan konsékuansi macet, nu leuwih gampang sieun kabukti kana panik. Tur ayeuna, taya hawa, lieur, anggota awak ngaruksak jeung pikiran di teror. Urang sieun nu aya rék turun ka handap pingsan atawa buka gélo. Ulah ieu, nyandak ukuran darurat awak.
Hal pangheulana normalize engapan. Pahlawan film Hollywood dina kasus serangan panik engapan kana kantong kertas - sarta rightly kitu, sabab karbon dioksida exhaled na kaseuseup deui ku hawa, sayah pangaruh dina sirkulasi uteuk jeung getih.
Anjeun tiasa ngalakukeun tanpa iket, ngan difokuskeun engapan anjeun. Nyokot napas jero jeung lalaunan gempur burih ngaliwatan sungut supados napas nu éta sahenteuna dua kali salami inhalation. Dimensi na breaths jero mimitian proses rélaxasi awak anjeun. Neruskeun ngambekan leres, sareng pas anjeun bakal aya bewara yén willies subsided, jantung ketukan langkung tepat, jeung extremities deui surging getih.
Dina awak hal
Dina moments sieun salaku gaya nyetir sahiji manusa, awak urang anu kawas cinyusu dikomprés, otot jeung ngadegdeg tapis. coba nyandak posisi kuat pikeun ngagentos blok otot. Konsentrasi dina paling "masalah" daérah nu - biasana anggota awak, taktak jeung burih. Ngarasa kawas aranjeunna tense - jeung nyoba manteng aranjeunna malah satuluyna, jeung extent mungkin. Lajeng dumadakan bersantai. Dina waktu nu sarua, ngabayangkeun skala spedometer atawa alat keur ngagolakkeun uap - sagala gambar visual grafis ukur usaha anjeun. Di dieu anjeun paling tapis sarta panah ngahontal nilaina pangluhurna. Santai - sarta panah indit deui. Mental "inspecting" otot-Na, hiji-hiji, kawas maén kalawan aranjeunna dina "stress-rélaxasi".
Saimbang tingkat adrenaline, oge mangpaat naon ngurangan fisik. Lamun kaayaan ngamungkinkeun, nyieun latihan mudah - squats, lunges, swings leungeun-Na, ngajalankeun atawa malah luncat dina tempat. Ngan ulah poho pikeun nyobaan hirup deeply sarta merata! Sadaya sahiji metodeu ieu, sajaba mangpaat murni fisik, sarta mawa pangaruh psikis. Hurungkeun perhatian anjeun ka awak anjeun, anjeun ngabongkar momotanana eling jeung ngeureunkeun "curang" sorangan pikiran négatip. Sangkan nu nuju kacau ku sieun, sarta maranéhna moal mundur.
Kaula mah sieunan, tapi Sigana
Sababaraha takwa dipikanyaho kami sarta némbongkeun up sanajan obyektif kaamanan urang teu kaancam. Contona, upami anjeun sieun meunang kana lift ku urang asing curiga - hiji caution kaharti. Tapi lamun dasarna sieun elevators na ulah ka buka - ieu mangrupa sieun obsesip. nagara sapertos disebut phobias.
Ngurangan nu takwa obsesip sia, eta leuwih hade ngan mun ngaku yén masalah aya. Naon anu kudu dipigawé hareup téh nepi ka anjeun. Cara paling éféktif - mun sieun anjeun sarta meta arah manehna "kaluar tina spite". Contona, urang anu kakurangan tina phobia sosial (sieun masarakat) buka kursus diomongkeun publik atawa lakonan, sieun jangkung - luncat sareng "bungee" atanapi parasut. Hiji hal dimana hiji jalma takwa penerbangan panik, spent sababaraha poé dina hawa, shifting dirina tina pesawat ka pesawat. Urang ukur bisa nebak saraf jeung duit naon éta patut eta - tapi tungtungna manehna overcame aviafobiyu Na.
Lamun ngarasa yen lampah radikal sapertos dugi ka teu boga cukup iman, coba mun ngalatih pikiran. Candak ka lift disebutkeun sieun. Mental latihan lalampahan di dinya, imagining eta di jéntré. Ngabayangkeun eta di ahir jalur anjeun bakal manggihan hal nice. Périodik ngagulung dina gambar di imajinasi, anjeun bakal ngahasilkeun modél kabiasaan jeung eling bakal ngarasa deui salaku fait accompli. Salajengna, buka Aksi: antosan di lift. Tanya batur ti kulawarga numpang sareng anjeun (ogé, upami dina prosés anjeun bakal nangkeup atanapi seuri). Lajeng nyandak lalampahan sorangan - mimiti on hiji lantai, teras dua jeung saterusna. Di kacindekan tina "operasi" Puji diri pikeun usaha anjeun, ngubaran diri kalawan hal ngeunah pikeun ngumpulkeun éta emosi positif.
Jeung inget yen tujuan utama Anjeun - teu henteuna sieun sagala pisan (nganggur sieun wungkul biorobots sarta gélo), sarta timer kapercayaan. Lamun diajar kumaha meta dina spite sieun - nu hartina anjeun meunang eta.
"Kaula teu sieun nanaon!"
Psikolog disebutkeun yen sieun munggaran, sanajan, atawa rada, horor nu baé pangalaman salila kalahiran hiji, ngaliwatan terusan kalahiran. Kituna, pikeun lila eta ieu ngira yén jalma anu mucunghul ku bagian caesarean boga kawani nu tangtu. Dina minggu mimiti hirup, anak kudu dina atmosfir utamana sepi, alatan kiwari diteundeun gelar na kapercayaan ka dunya luar. Barina ogé, lamun loba barudak outgrow masalah urang, anu takwa tumuwuh kalayan kami. Salila game, anjeun tiasa, contona, ngagambar naon anak téh sieun, lajeng, megatkeun pola kana buah leutik, atawa maledog eta di Jamban, atawa ngatur hiji seuneu ritual. The sooner anjeun bisa nulungan anak anjeun nungkulan takwa na, anu kurang kamungkinan yén maranéhna baris ngamekarkeun kana phobia a.
Naha urang lalajo pilem horor?
Naha kapentingan dina horor di bioskop teu quenched? Sanggeus sanggeus ngalaman pangalaman négatip, urang ulah rék ngulang deui, sarta lalajo pilem horor sadaya waktu. Nempo pilem horor méré jalma nu ilusi tina relieving stres. Numutkeun Professor of Psychiatry Zurab Kekelidze, rojongan horor di kahariwang jero manusa sarta kacenderungan kasampak lukisan ieu kapanggih dina urang jeung melang-hypochondriac psyche. Ku alatan éta, panongton utama pilem horor - teens déwasa ngora. Na acan, ieu téh kalawan cara anu pangalusna pikeun salamet dina acara pikasieuneun maneh di lingkungan safest mungkin. Perasaan salila dua jam ningali rasa sieun, di ahir panongton karasaeun euphoric, leupas tina émosi ieu.