A latihan mudah latihan paling diperlukeun dina korsi pikeun mantuan Anjeun ngalempengkeun taktak anjeun sarta acquire katresna sikep geulis, kitu ogé nenangkeun saraf.
Kalolobaan urang méakkeun sababaraha jam beurang dina posisi diuk statik di kantor di komputer atawa dina korsi tina mobil sorangan dina jam lalulintas. Teu heran aya nu slouch kana waktu. Tapi anjeun bisa nungkulan eta.
Salila korsi permanén ngurangan otot dada, ngawatesan rentang gerak. Kusabab ieu, anjeun tinimbang breaths jero panjang sangkan sering "minor" exhalations. Ogé, anjeun bisa ngarasakeun: tegangan dina taktak; headaches; overwork.
Pikeun mantuan Anjeun ngambekan deui, eta disarankeun pikeun nedunan ukur 4 latihan basajan. Dina hal ieu anjeun kudu mindahkeun moal sharply, tapi laun, sabab, upamana, lamun senam Tai Chi. latihan ieu bakal ngaleupaskeun lieur jeung stres. Éta nu dirancang ambéh maranéhanana bisa nedunan mana, ngan linggih dina korsi.
Tilepan.
A. Sit dina korsi, leungeun-Na dina tuur-Na. Suku nu datar di lantai di jarak nu saeutik leuwih ti lebar hip eta.
B. inhale tarik deui, teras gempur. Tempo tapi diagonally kaluhur tur gently Arch tukang. Connect with wilah, pikeun nembongkeun dada. Lajeng inhale na balik deui ka posisi dimimitian.
C. gempur jeung Arch Arch deui anjeun. Rounds tulang tonggong meh katingali kawas arc badag tina bal. Inhale jeung lalaunan balik ka posisi orientasi tegak, teras gempur jeung bersantai sababaraha detik. Ngulang 4 kali.
Paké: The straightening tina dada jeung tonggong luhur.
Spiral.
A. Diuk nepi lempeng dina korsi, leungeun di kuir nya. Suku nu datar di lantai di jarak nu saeutik leuwih ti lebar hip eta.
B. inhale jeung ngalempengkeun tulang tonggong, teras gempur. Tingali di taktak kénca, bari lalaunan unroll tulang tonggong counterclockwise.
C. inhale tur mulang ka posisi dimimitian, teras gempur tur tingal ayeuna dina taktak katuhu. Dina waktu ieu, anjeun bakal mindahkeun dina arah jarum jam. Inhale na balik deui ka posisi dimimitian, teras sababaraha detik rupa. Ngulang latihan ieu 4 kali.
Kauntungan: manjang tulang tonggong jeung otot deui luhur.
bends samping.
A. Sit up lempeng na korsi, leungeun di kuir nya. Suku nu datar di lantai di jarak nu saeutik leuwih ti lebar hip eta. Inhale jeung ngalempengkeun tulang tonggong, teras gempur. Lean ka kénca dugi waktos sapertos nu katingali fit. Inhale, teras balik deui ka posisi aslina. Gempur jeung ngabengkokkeun katuhu. Inhale na balik deui ka posisi dimimitian, teras rupa sababaraha detik sarta ngulang 4 kali.
B. Pikeun otot manteng beuki sengit, nempatkeun leungeun kénca anjeun kana sirah anjeun.
Paké: manjang otot otot dada jeung beuheung.
taktak dituturkeun
A. Diuk nepi lempeng dina korsi, leungeun di kuir nya. Suku nu datar di lantai di jarak nu saeutik leuwih ti lebar hip eta. Ngangkat leungeun anjeun sarta ngabengkokkeun elbows anjeun dina 90 derajat.
B. Lalaunan na laun mindahkeun leungeun dina bunderan, bari ngajaga leungeun ngagulung.
C. sarta D. gempur nalika taktak aya deui, teras inhale, beristirahat sababaraha detik sarta ngulang bunderan taktak 8 kali.
Kauntungan: réduksi stres dina beuheung na taktak.
sikep geulis anu dijieun berkat gait bener. Tangtu, lamun leumpang, stoop, anjeun kukituna ulah ngarugikeun henteu ukur kaséhatan maranéhanana, tapi ogé penampilan. Kituna, urang nyarankeun yén anjeun align taktak bari leumpang na tetep lempeng deui anjeun. Sarta keur leumpang geulis anjeun dijamin!