Dasar tina sikep alus aya aturan:
- Ulah galur otot beuheung anjeun sarta tetep sirah anjeun nepi;
- Ngalengkepan taktak anjeun sarta masihan ruang lingkup ka dada, teu slouch;
- Rada ngalibetkeun otot beuteung, nyorong pelvis maju saeutik, teu tahan napas anjeun;
- merata ngadistribusikaeun beurat dina duanana suku, beurat leuwih saeutik jalma anu perlu digolongkeun kana ramo jeung suku;
Lamun manggihan hésé pikeun ngajaga sikep bener, nganggo aturan nu berlaku penari, ngabayangkeun lamun anjeun ditutupan ku lawon elastis tina sirah nepi ka toe.
Mun anjeun geus lila diuk di komputer, hal anu penting nu nyokot sikep bener, sarta lamun mungkin, milih korsi nyaman. Sudut sarta jangkungna deui tina korsi téh adjustable. korsi cocog sareng teguh deui karya sedentary, spinning. Aya sababaraha aturan, tur lamun aranjeunna matuh, Anjeun tiasa nyimpen hiji sikep hébat, sanajan lamun boga gawe pikeun période lila di komputer.
- The luhureun layar komputer kedah dina bates soca;
- Ka ngahontal keyboard, Anjeun kedah linggih dina eta tutup cukup;
- nurunkeun deui dipencet ke balik ti korsi;
- The kaki toél lantai;
Nu peryogi kauninga kumaha angkat beurat tur ngabengkokkeun leuwih ngajaga ngalawan overvoltage deui. Lamun dina leungeun loba balanja, Anjeun kudu merata ngadistribusikaeun aranjeunna dina kantong jeung mawa dina duanana leungeun. Tukangeun kabayang anjeun kedah diluyukeun korsi supados ieu mungkin pikeun ngahontal pedals, deui stress bébas kudu boga rojongan alus.
Pikeun ngajaga sosok di bentuk alus - ieu téh lamun jalma teu ngalaman tiredness na kacapean ti worries sapopoé, saurang lalaki anu aya dina formulir anu Sigana seger, kirang gering sarta karasaeun alus. Ti pangajaran fisik ningkat inohong, sikep, nada kulit, strengthens kaséhatan. Teu perlu méakkeun sagala waktos bébas di gim. Anjeun tiasa buka hiking, Ngabuburit teu gancang, ulah make lift na buka nepi tangga on kaki mikaresep ngaji. Malah lamun ngalakukeun latihan pikeun 20 menit, sarta ngalakukeun éta 3 kali saminggu, eta bakal cukup pikeun ngajaga bentuk fisik alus.
Latihan pikeun jalma nu ngakibatkeun hiji gaya hirup sedentary.
- menari;
- Leumpang nepi tangga, dua hambalan dina pangalusna;
- hiking sapanjang jalan;
- cuci jandéla atawa mobil;
- Kolam;
- The lamping.
Ti olahraga awéwé meunang leuwih kauntungan ti lalaki. Ieu kudu inget yén moal telat nungkulan ngecas na tetep fit. aktivitas fisik penting pisan pikeun kaséhatan psikologis jeung fisik. Pikeun parameter bentuk ideal teu kedah Pace diri konstrain béda pikeun ngajaga inohong di bentuk alus, perlu saminggu sakali ngatur poé puasa.
Diets ephemeral teu nyeri tur gampang ngagunakeun. Kalawan dinten ieu diréduksi beurat jeung awak bakal leupas tina najis.
Apple mono-diet.
Pikeun dinten puasa ieu bakal butuh satengah kilo tina apel. Lamun awak anjeun teu sabar apel seger, tuang dipanggang. poé dibeuleum 200 gram lemak, awak geus dileupaskeun tina slag nu.
dinten curd.
Satengah kilo tina keju nu peryogi babagi sababaraha poé hidangan. produk misalna hiji bisa merangsang métabolisme. Nitenan rezim cai.
dinten kefir.
2 liter yogurt dibagi kana sababaraha bagian. Pondok kéju sarta yogurt téh boga mangpaat pikeun maranéhanana anu nuturkeun inohong, sakumaha anjeunna sarta ngaronjatkeun métabolisme.
Samangka Day.
Dipaké dina kasakit sarta arteriosclerosis renal, ngurangan beurat, cleans awak racun. Dina dinten ieu, éta bakal perlu nepi ka dua kilogram watermelons.
Bonténg poé.
Bonténg diet nyaeta mangpaat pikeun obesitas, asam urat, rematik jeung. Dina poe ieu kudu dibagi kana sababaraha tahapan 2 kg cucumbers.
Ieu kudu inget yén formulir fisik anu gumantung gizi ditangtoskeun, latihan jeung kedah nuturkeun 2 aturan ieu. Rada saukur kungsi ngarojong bakal di bentuk alus.
Dahareun.
Aya anu peryogi unggal 3 jam. Teu perlu mawa diri nepi ka lapar kuat. Ieu bakal tetep rojongan métabolisme gula getih anjeun, lajeng hese nyieun kaputusan sagala nalika lapar. Tuang karbohidrat kompléks. karbohidrat basajan tur refined ningkatkeun kadar gula getih, sarta ieu teu anu teu kedah. Tuang béas coklat, dahar roti kasar tinimbang roti bodas, jeung saterusna.
- Dahar protéin lean, nya meureun lauk, endog, hayam, lentils, kacang panjang, kacang aya hiji pilihan anu alus. Vegetarian kedah teu dahar loba sayuran, Anjeun kudu jadi sedeng di dahar.
- Buah anu hiji rasa amis alam, sarta nalika rék amis, dahar buah.
- Naha anjeun perlu dahareun lalaunan jeung ngarasakeun unggal kacamatan dahareun ngarasa puas ku dahareun. Otak nyandak 20 menit nyadar yén awak pinuh. Jeung ka saturate perlu teu jadi loba pangan nu biasana urang diperlukeun.
Latihan.
Opat kali saminggu, sangkan latihan keur tilu puluh menit. Anjeun tiasa ngalakukeun latihan béda, éta bisa jogging, baskét, ngangkat beurat jeung sajabana. Anjeun tiasa milih latihan nanaon. Aya biasana 2 poé, Anjeun teu kudu sono keur 2 dinten padeukeut, Anjeun bisa ngaliwatan hiji poe, tapi teu 2 dinten. Pilih wae merenah pikeun latihan.
musik nu ngalakukeun latihan sarta sanggeus latihan anjeun bakal ngarasa hiji surge kakuatan. Malah lamun ngarasa capé, Anjeun teu kedah nyerah latihan sabab nyadiakeun tanaga, tapi lamun kudu eta, anjeun perlu laksana langkung. gizi alus sarta latihan bayaran off di ngaronjatkeun kualitas kahirupan. Jeung nu kudu méakkeun duit tambahan ukur keur kelas di kompleks olahraga, sarta diet sehat.
Ayeuna urang nyaho naon aturan pikeun mulasara inohong di bentuk alus. Lamun konsistén papanggih aturan ieu, anjeun bakal di jalan anjeun ka achieving bentukna hébat.