Hal ieu kacida hésé leungit beurat di wilah jeung nurunkeun deui, tapi ieu mungkin ..! Salaku sakali jeung kabeh dipiceun tilep gajih dina tonggong, urang gé ngobrol ngeunaan dina artikel ieu. Tuturkeun nasehat ti palatih urang, tur gajih anjeun bakal ngahurungkeun kana balik muscular!
Aturan kahiji nyaeta nyabut wrinkles dina tonggong: ngawaskeun kakuatan
Tanpa gizi ditangtoskeun, protéin saimbang, lemak sarta karbohidrat, dipiceun tilep gajih dina tonggong geus ampir teu mungkin. gajih kandel dina tonggong anu kawas éta punuk onta, tinimbang cai wungkul ngumpulkeun cadangan énérgi lobana kalori. Jadi hambalan kahiji jeung deui tina muscular - gizi ditangtoskeun .
Anjeun ogé kudu ngaleutikan konsumsi manisan, kentang, asin jeung pangan lemak. Ngaganti "bahya" dina salads sayur, sarta yogurt - éta ngeunah jeung séhat. Babaturan jeung mode pangalusna jeung inuman cai sahenteuna 1,5 liter cai biasa.
Mun beuratna nu leuwih ti 70 kg, urang nyarankeun Anjeun buka dina diet "7 petals" atanapi diet "nuklir" .
Aturan kadua ngaleupaskeun wrinkles dina tonggong: Beauty di Motion
Pikeun total Kamulyaan teu cukup pikeun ngarobah kakawasaan. Ngan olahraga aktip bakal balik harmoni sarta rahmat awak. Pikeun tighten nu tilep lemak dina tonggong, nyandak 4-6 kali saminggu cardio intensif sarta latihan aérobik. The panggampangna tur paling éféktif cara - jogging atawa ngojay. Tur upami Anjeun salah buka kolam renang nu bakal moal sarerea, nu excuses keur teu jogging dinya.
Mimitian kalayan jarak 1 km sarta ngaronjatkeun hasil unggal sési latihan keur 100-200 m. Ulah buka tempat kaulinan, upami kirang ti 30 menit latihan. Nganggo waktos sésana pikeun jumping tali. Pastikeun pikeun ngalakukeun haneut-up, niiskeun handap tur manjang sanggeus ngaji!
Pikeun workouts home milih Kardiokompleksy 35-45 menit. Urang nawiskeun video unggulan jeung latihan ngomong wilujeung kalawan gajih sakuliah awak.
Aturan katilu nyaeta nyabut wrinkles dina tonggong: latihan
latihan kakuatan teu acan batal. Aranjeunna ngabentuk sikep bener, bentukna seksi jeung kaduruk gajih awak. Kami geus dijieun kompléks éféktif meunang leupas tina wrinkles on tukang. Leres warmed up sareng ngawitan!
Latihan №1. Beternak of dumbbells di leungeun kalawan lamping ka - 15 kali
Suku tetep babarengan a squat saeutik tur tilts hal maju. Leungeun rada ngagulung di elbows, ngaktipkeun otot deui. Urang nyebarkeun leungeun-Na jeung dumbbells ka sajajar jeung lantai, cokot napas jero di pembibitan.
Urang coba pikeun ngalakonan latihan tanpa jerks tur mastikeun niténan cyclical. Lalajo leungeun teu bisa ditarima yén hiji leungeun anu rising gancang.
Latihan №2. Dorong dumbbell, ku fokus di lantai - 15 kali
Fokus nyaeta on tuur kabogohna ku nyusun béda tina suku sarta panangan lempeng. Dina leungeun bébas na nyandak dumbbell a jeung nyokot nya balik siku up. Ngangkat saluhur mungkin, penculikan gempur dina leungeun. Dina nurunkeun dumbbell teu kudu nyabak lantai. beurat dianjurkeun - 2 kg.
Latihan №3. Ngabalikeun kebangkitan "Trainers" perumahan - 20 kali
Urang iklas turun dina stool, bangku atanapi pelvis dipan sarta bagean luhur tina thighs. Kaos kaki nempel ka obyék beurat, nu 2-3 kali leuwih ti beurat Anjeun atawa menta sobat pikeun nyekel suku. Ngaleungitkeun awak nepi ka hiji sudut 90 derajat sarta angkat-gancang. Gempur on gugah.
Pikeun ngahesekeun latihan jang ngaleupaskeun tilep gajih on deui, sarta relief otot deui, ditunda dada anjeun sarta tetep leungeun Anjeun beurat tambahan, contona, botol satengah liter jeung keusik.
Trainers - kitu anu hade henteu ngan deui, tapi ogé pencét jeung malah pop. Hartina, stress kaleuleuwihan dibagikeun singa ngeunaan otot dina hiji latihan. Hasilna, urang meunangkeun silhouette ramping, otot ngompa sarta balik fléksibel.
Latihan №4. ngangkat statik dada jeung leungeun diversion tukang - 15 kunjungan
Ngagolér dina beuteung anjeun, nyandak leungeun dumbbells atawa botol datang off dada pareum lantai jeung tahan dina posisi ieu. Mimitina abuts hal éta ka handap. Tahan deui ngabagikeun elbows ngagulung deui nepika kontak wilah.
Urang nurunkeun leungeun ka hareup. Tungtungna freezes keur 15 detik dina leungeun deui kalawan dumbbells.
kompléks éndah pikeun balik di imah.
Aturan kaopat nyaeta nyabut wrinkles dina tonggong: panerapan, pangulangan na engapan
Balik - aréa awakna pisan traumatis. Ngalakukeun latihan lalaunan jeung ukur keur haneut nepi otot anjeun! Ngalalaworakeun mindeng ngabalukarkeun konsékuansi serius: leungitna disc intervertebral, anu kapindahan vertebrae nu, radang akar saraf di wewengkon keur dikeureuyeuh kaluar, mupus vertebrae na horrors kaséhatan lianna.
Nurut téhnik kinerja. Ngalakukeun latihan lalaunan jeung steadily, teu gerak dadakan, paguneman jeung distractions dina pamadegan serials. Museurkeun ukur dina hiji hal - gawé dina tukang. Ngarasa unggal otot.
Lalajo keur engapan, ngajalankeun breaths dina momen rélaxasi asup jeung kaluar dina tegangan.
set urang tina latihan, cara miceun wrinkles on deui, dirancang pikeun 2-3 lingkup 15-20 pangulangan.
Ngalatih pikiran! Good tuah!