tekanan normal for geus dewasa geus 120/80. Hipertensi dimimitian nalika tekanan getih systolic nyaéta 140 sarta tekanan diastolic - 90. resmi hipertensi nyaéta ngabalukarkeun ngarah pati di sakuliah dunya. Teu dina diri tekanan darah, sarta panyakit cardiovascular, nu eta promotes. Ayeuna, di sakuliah dunya, leuwih ti 1 milyar Jalma. Nalangsara ti panyakit ieu. Éta kituna penting pikeun nyaho naon nu kudu ngurangan résiko panyakit ka minimum a. Dina naon kudu diet pikeun darah tinggi bakal dibahas dihandap.
Ulah rék meunang jauh ti tekanan éta? Kudu radikal ngarobah kabiasaan maranéhanana, gaya hirup jeung gizi. Pamakéan pangobatan tanpa perlu aya pohara pikaresepeun, tur gizi ditangtoskeun baris mantuan tetep tekanan getih dina kontrol.
Kalium mantuan perang hipertensi
Munggaran sadaya, inget yen darah tinggi, pastikeun dahar pangan nu ngandung kalium. Ieu unsur anu mindeng kurang dina dahareun kami, tapi nu boga pangaruh hébat dina tekanan getih sarta pangaturan kasaimbangan cai dina awak urang. Nu anyar, kalium jadi panjang nambahkeun uyah. Hal ieu dilakukeun pikeun ngurangan éfék négatif ti sésa natrium, nu naek tekanan getih. Misalna diet uyah-kalium dianggap, sanajan ieu beuki dianjurkeun ku para ahli pikeun pamakéan sapopoé.
Dimana neangan sumber alam kalium? Hiji sumber pisan euyeub unsur ieu apricots garing. Contona, 15 potongan apricots garing ngandung nepi ka 1500 mg. kalium. Laju sarua poean for geus dewasa geus 3500 mg. Kalium oge kapanggih dina tomat, bayem, kentang, pisang, melons jeung lauk. Urang kudu tega dina pikiran nu kalium anu gampang leyur dina cai, sarta dikumbah kaluar dina nyiapkeun dahareun. Kentang salila masak umumna leungiteun satengah tina kandungan unsur, kitu ogé sayuran séjén. Ku alatan éta, lamun kamungkinan, eta leuwih hade masak steamed sayuran. Kusabab kaleungitan kalium (jeung gizi lianna jeung vitamin) bakal minimal.
A diet dumasar kana "saeutik seukeut"
Cinta mustard, bawang bodas atanapi panas lada cabe lada? Nalika hipertensi sadayana sekutu Anjeun. Lamun, contona, mustard henteu ngandung pengawet sarta teu teuing uyah, éta sampurna ngajaga sistim sirkulasi. Salaku bagian tina minyak mustard, mustard, kadaharan gurih, rasa panas, tapi Sajaba ti éta, boga pangaruh antibakteri, éta ngarangsang sékrési juices pencernaan, sarta lowers tekanan getih. Sipat ieu béda jeung bawang bodas. Ieu henteu dipikawanoh ku sagala rempah lianna sangkan gancang nurunkeun tekanan getih. Ku kituna ulah mungkir diri dina ngagunakeun darah tinggi na. Bawang bodas jalan kitu ogé, éta maranéhna teu kudu abused ka jalma anu tekanan getih jelas teuing low.
Paguneman misah pantes cabe. Alatan eusi capsaicin, anu tanggung jawab ngaduruk rasa, éta ngabantuan ngalawan hipertensi. Percobaan di beurit genetik predisposed mun hipertensi, geus anyar dikonfirmasi efek mangpaatna tina capsaicin dina sistim sirkulasi. Para panalungtik ogé dicatet yén di wewengkon kidul-kulon Cina, dimana pawon loba seukeut tur cabe pohara populér, darah tinggi miboga ukur 5% populasi. Contona, dina sesa dunya incidence nu geus ngaleuwihan 40%! Dina karya ieu keur dipigawé dina sintésis capsaicin cabe pikeun pamakéan salajengna dina obat jeung ubar ngalawan hipertensi.
Pangaruh miraculous tina bit
Sababaraha minggu ka tukang dina majalah devoted kana masalah diet pikeun tekanan darah tinggi, éta ieu dipedar naha jus ti bit éféktif solves masalah ieu. Peneliti ti Ratu Mary universitas London geus ditémbongkeun yén pasien anu nganggo jus bit, tekanan nu diréduksi keur 24 jam tanpa pamakéan nginum obat tambahan. Ieu alatan dina jus tina bit ngandung nitrat organik. Panulis nalungtik ngécéskeun yén jus bit naek tingkat oksida nitrat nu ngatur tekanan getih. Narikna, studi kapanggih - luhur tekanan getih pasien, hasil hadé keur ditalungtik sanggeus nyokot nitrat. Peta noticeable langsung saatos nyoko sagelas jus (250 ml). Lamun batur teu resep Beets, bantuan éta bisa datangna sayuran séjén oge beunghar nitrat alam. apu ieu, bayam sarta engkol. Ketersediaan nitrat ubar di sayuran ieu - ieu warta alus keur jalma rawan hipertensi. Ieu argumen sejen suplement diet Anjeun kalawan kavling sayuran.
Naon nu kudu dihindari di hipertensi
1. Alkohol. Bari sababaraha peneliti geus noticed efek alkohol dina ngurangan tekanan, tapi éta wungkul sawaktos nyandak eta dina dosis leutik. Pikeun jalma kalawan dosis poean darah tinggi alkohol teu kudu ngaleuwihan 50-100 g. pikeun lalaki sarta 10-20 g. pikeun awéwé. dosis ieu henteu kumulatif. konsumsi alkohol leuwih aturan ieu unggal waktu ngabalukarkeun konsékuansi ngarugikeun, hususna - ka kanaékan denyut jantung, parobahan tekanan, dehidrasi. Garis handap nyaéta: sagelas alus anggur atawa brendi - enya. Botol - euweuh!
2. roko. Jalma jeung hipertensi, tangtosna, teu kudu ngaroko. Nikotin sanggeus ditambah reséptor nicotinic ngabalukarkeun kanaékan tekanan getih sarta denyut jantung. Leuwih ti éta, roko Karuksakan dinding pembuluh darah, anu nyumbang kana formasi aterosklerosis.
3. Salt - 5 g per poé (satengah séndok a) tina konsumsi uyah teh norma, nu teu matak ngaleuwihan dina dahareun. Tempo sabaraha uyah dikandung dina menu Anjeun. 1 gram ieu kapanggih dina sagelas susu, 1 séndok tina bank tina kacang canned, 2 sendok di nyiksikan roti wholemeal. diet lalaki modern urang ngandung teuing uyah. Nalika masak di imah leuwih hade ngaganti uyah umum pikeun hiji nu ngandung kalium.
4. Daging. Elmuwan geus ditémbongkeun nu diet vegetarian kondusif pikeun kaséhatan. Teu aya ragu eta vegetarian dibandingkeun jeung sésana populasi kakurangan tina kasakit cardiovascular jeung obesitas jauh rarer. Ieu fakta kabuktian, eta henteu dipikawanoh, kumaha oge, naha ieu téh alatan ngan kana diet atanapi faktor patali lianna. Para panalungtik dicatet yén vegetarian nu kurang kamungkinan kana haseup, nyiksa alkohol jeung mingpin hiji gaya hirup damang. Ku kituna masarakat kalawan hipertensi kedah abandon daging lemak, lauk jeung jangjangan. Ieu bakal mantuan ngaleungitkeun "bad" koléstérol na enrich awak kalayan asam lemak oméga-3 jeung protéin gampang digestible.