Anjeun teu bisa ngabayangkeun hirup tanpa daging, lauk jeung sayuran? Mangka diet atom sampurna pikeun anjeun! menu bernuansa alatan mibanda rupa-rupa resep keur diet minggu teu meunang capé, sarta dina saminggu anjeun moal bisa dahar dina cara béda. diet Nuklir - ayeuna teh henteu ngan beurat kaleungitan, geus cara anyar kahirupan.
beurat leungit hasil nu bener impressive: salah minggu mana anu ka 5 kg beurat, sarta dua nepi ka 10 kg. Dina hal ieu, dahareun teu ngawatesan jumlah dahareun, jeung awak meunang sagala vitamin sarta laju elemen mangpaat.
Ieu bisa sigana kawas anjeun bisa leungit beurat ku dahar nyatu dahareun? Tapi hakim pikeun diri naha anjeun overpower kilogram daging sapi steak atawa sakabeh hayam dina hiji diuk? Tangtu moal. Anjeun bakal inflate kawas balon, sarta heaviness burih moal beristirahat dugi peuting. Naon anu ageung tina diri, lamun ieu hayam bisa dahar hidangan leutik sapopoe. Muhun jeung sayuran nu moal overeat.
menu diet nuklir, sarta kakuatan aturan
Hayu urang mimitian ku pangpentingna: menu diet atom ngalibatkeun alternation monoratsionov unggal poe.
- Sayur jeung Poé Buah: cucumbers, tomat, kembang engkol / Beijing / kol, brokoli, zucchini, térong. Seger bumbu na garing, wortel, Beets, bawang, bel cabé. Buah tuang sagalana iwal pisang jeung buah anggur (teu leuwih ti 1-2 kali saminggu).
- protéin dinten: lean lauk, hayam, daging sapi, daging babi, turki, krolyatina. Hayam jeung puyuh endog, produk susu, kéju teuas.
Tos rengse ngaleungitkeun kentang, gula (nu bisa madu jeung pangamis), produk bakery.
Kashi kaasup sayur hijina poé sanggeus dua minggu "linggih" dina diet.
Dinten sayur minum héjo sarta herbal teas, hadé tanpa kelir jieunan sarta rasa. Nengetan husus ka tea jahé - eta speeds up métabolisme nu. Dina dinten protéin inuman tea hideung kopi jeung susu. Salawasna beurang inuman sahanteuna 2 liter cairan - dina itungan mana na teh, jeung cai bersih.
Jeung aturan panungtungan: ulah galau poe! Anjeun teu bisa dahar sapotong daging dina dinten sayur, jeung sabalikna. Éta hakekat, sarta hasil diet atom.
Atom menu diet poean
Kami geus disusun rencana sampel hidangan dina karbohidrat jeung protéin poé, saloba mungkin diadaptasikan ka unggal jalma.
Nabati (karbohidrat):
- Sarapan: buah smoothies mun juices atawa cai jeung madu, salad, Sayuran jeung buah;
- Dahar beurang: steamed sayuran atanapi Stew tanpa kentang, salad jeung lemon ganti baju. Atawa sup tanpa kentang jeung daging;
- Dinner: jelly Berry-buahan, salad tanpa kentang.
Pikeun snacks tuang apel, Pears na berries. Manisan Cook tanpa tipung dumasar flakes oat.
protéin:
- Sarapan:-gajih low kéju pondok, 2 hayam endog lemes-pindang, tea kalawan susu;
- Dahar beurang daging / lauk di formulir wae;
- Dinner: cangkir yogurt atawa yogurt kalawan omelette, sapotong lauk.
Antara hidangan Disarankeun inuman kopi jeung susu, ferméntasi susu dipanggang. Jieun Salad protéin kalawan hayam pinareup, keju, endog sarta krim.
Teu merta sapotong padet daging atawa sayur a, ngagabungkeun saling jeung nyieun masterpieces kuliner!
resep nikmat keur saminggu keur diet atom
Mangga Anjeun sareng sababaraha resep basajan pikeun salads na hidangan protéin, sahingga anjeun teu kudu méakkeun waktu di cookbooks.
Bit resep pelesir jeung poto
Beets pindang jeung apal badag juicy digosok dina grater kasar. Tambahkeun aranjeunna kismis, keureut tina tarawangsa atawa jeruk. Uyah jeung cabé sarta eusian ku minyak nabati. Nikmat!
Sayur resep campuran jeung poto
Pickled atawa engkol atah, campur kalawan tomat, radishes, jagong, bonteng, lemon, cabé jeung diasah ku minyak zaitun. A muatan badag vitamin!
Salad sayur haneut, resep jeung poto
Motong zucchini kana batu, bonteng, tomat, cabe amis. wortel sliced jeung suung. Melu sayuran dina frying pan preheated handapeun si Udung tur nyetel hiji seuneu slow. Alatan jus topped up kalawan cai mah teu perlu. Sanggeus 10 menit Salad geus siap. Tambahkeun bumbu atawa rempah sarta ngalayanan!
Hayam payudara sareng kéju, resep jeung poto
Potong payudara hayam di tengah sahingga jadi pikeun ngabentuk reses pikeun ngeusian. Motong kéju kana batu, endog. Urang mimitian ku campuran payudara sarta tambahkeun hiji kenop tina mantega. Urang ngirim eta dina oven salila 15-20 menit dugi lembut. Sateuacan porsi, tuang saos krim haseum jeung bawang bodas sarta cabé.
Kéju resep omelette kalayan poto
2 endog na 3 sendok kéju Pondok dicampur susu sarta dollop cream haseum. Tambahkeun uyah, rempah, taneuh cabé jeung tuang kana loyang. Fry leuwih panas low, katutupan. Dina pamundut, nambah keureut hayam.
Kalawan misalna hiji menu variatif jeung resep nikmat diet atom henteu bosen. Sababaraha ulasan sarta poto leungit beurat mastikeun kanyataan ieu.