Sapuluh trik, kumaha carana leungit beurat gancang

Kumaha leungit beurat gancang mun permanén leungit beurat tur jadi dina bentuk nu dimaksud. Aya sapuluh metode kumaha leungit beurat gancang . Hal ieu kacida perlu leungit beurat pikeun beurang wae sabagean - nu ultah, liburan, kawinan.

Panarimaan munggaran.
Kirang gajih.
ahli gizi olahraga mamatahan, sakumaha saeutik-gancang pikeun meakeun gajih. Sarta pikeun ngaleutikan jumlah gajih sapoé henteu leuwih ti 25 gram. dosis Ieu pisan leutik tur geus ngabahayakeun pikeun kaséhatan, éta teu kaci lila diuk dina diet kitu. Tapi anjeun bisa make ieu 3-4 minggu, salila waktu nu teu bisa ngalakukeun nanaon keur lumangsung.

Anjeun kudu mupus ti na masakan daging menu: sausages, margarin, minyak zaitun, lemak sato, yolks endog. Kitu ogé muih, pastries, muffins, manisan, kacang jeung produk lianna dimana aya gajih. apotik teh meser minyak ati cod, sarta nyandak dina isuk dina sendok hiji, éta bakal norma anjeun poé. Lamun minyak lauk nu teu tiasa nampi, meuli Freshly masak saeutik tur nyandak spoonful a sapoé.

Metodeu kadua.
Kirang amis.
Sagala hal anu teu gajih, jeung daging geus karbohidrat. Sumber karbohidrat - sayuran, cereals, jams, madu, manisan, buah. Karbohidrat anu gurih (bonténg atawa oatmeal) atanapi amis (gula atawa madu). Anjeun kudu jadi sieun seuneu sakumaha karbohidrat sugary. Amis provokes hormon insulin, nya jawab kreasi deposit gajih subcutaneous. Beuki insulin dileupaskeun, jadi Anjeun fatter. Euweuh nu moal ngancem oatmeal atawa béas. Susu tiasa ngagantikeun bandwagon nu, teu amis, tapi ngandung hiji laktosa gula bahaya. Hadé acan, anjeun gé produk susu na inuman susu.

Panarimaan katilu.
Piceun tina diet pangan olahan.
Di dieu urang baris ngobrol ngeunaan pasta, kasebut nyaéta dimungkinkeun di dieu nyaéta: juices, inuman buah, sadaya canned, cola na chip. Pikeun mastikeun yén produk ieu bisa disimpen pikeun lila, maranéhna ditambahkeun loba anu teu cocok keur jalma anu hayang leungit beurat. Kabéh nu bisa dibeuli di toko anu: oatmeal, kacang panjang, béas.

The janjian kaopat.
Kirang karbohidrat.
Coba mun drastis ngurangan asupan poean karbohidrat. Sadaya ieu bakal ngakibatkeun kanyataan yén awak bakal loba cairan anu leungit sarta nyata bisa leungit beurat. Metoda shock misalna bisa dilarapkeun ukur sakali. Upami anjeun hoyong panjang diuk dina diet low-carb, anjeun ukur menyakiti diri. Awak demi ékonomi tina usaha pakait sareng deficit énergi bakal tumiba kana létoy. Anjeun bakal depresi, tiredness, drowsiness. Kalawan karbohidrat pikeun bulan sarta satengah tiasa ngantosan. Tapi sahanteuna saeutik saeutik tina oatmeal na kedah béas keur dipaké, dimana lajeng anjeun bakal nyandak énérgi pikeun workouts Anjeun.

panarimaan kalima.
Mindahkeun deui.
Hiji diet saeutik leungit beurat, kudu aerobics, sarta moal kurang ti lima atawa genep kali saminggu. Hiji cara éféktif bakal janten kudu megatkeun jam sakola ka 2 palajaran tina satengah jam - dina isuk jeung sore. Lamun teu mungkin mun ngalatih 2 kali sapoé, ngatur malem cross-latihan. Teu perlu mince sajam dina treadmill nu, dianggo kaluar dina lagu pikeun 20 menit. Lajeng buka mesin rowing sejen tur dianggo kaluar ka dinya - 20 menit, lajeng buka palatih elliptical panungtungan pikeun 20 menit. inténsitas latihan kedah tinggi.

Genep receptions.
Inget bajing.
Protéin nyaéta kadaharan pikeun otot Anjeun. Ku kituna éta otot henteu "skukozhilas", anjeun kedah nyangking asupan protein Anjeun per dintenna pikeun 1.6 gram per kilogram awak. gangguan teh nya eta masakan daging ngandung loba lemak. Kumaha, teras, janten? Anjeun kedah buka protéin tipung. Candak laju poéan protéin, nyebarkeun eta dina caina jeung tuang kana thermos. Candak ku anjeun dianggo na inuman inuman ieu 5-6 kali kalayan interval tina tilu jam. Dua kali saminggu, dahar pindang atawa lauk uap.

panarimaan katujuh.
Langkung cairan.
Cai téh indispensable di slimming. Beuki dahar protéin, beuki anjeun kedah inuman cair. Ngaronjatkeun sapopoé, laju dawam dua satengah liter. Inuman 10 gelas sadaya, ulah poho yén anjeun kedah inuman cai non-carbonated.

panarimaan kadalapan.
Unggal waktos abdi asupan caloric.
Anjeun perlu pisan mertimbangkeun, tapi éta patut eta. Neangan produk na pamakéan énérgi diet count rujukan kalori. Subtract atawa tambahkeun hidangan. Contona, tilu poé berturut anjeun kedah tuang 1.500 kalori, nu dibagi kana 4 dosis. Lajeng hiji poé ngangkat asupan kalori ka 1900 kalori. Lajeng balik ka tilu poé ti 1500 kalori. Mun anjeun ngarasa sluggish, rusak tur lengkep exhausted, teras ngurangan jumlah "lapar" dinten di siklus ka dua.

panarimaan kasalapan.
Aditif.
Nalika kami saeutik urang dahar, awak urang leungiteun loba gizi, mineral jeung vitamin. Anjeun perlu meuli kompléx multimineral na multivitamin. Ogé dibeuli bubuk selulosa jeung tambahkeun ka ngocok protéin Anjeun. Anjeun kedah mésér aditif dahareun - nu glutamine asam amino. Mun dicokot, hijina ubar diuretik lampu, basis tutuwuhan.

panarimaan kasapuluh.
Ngurangan uyah.
Aya jalan kabuktian leungit beurat gancang, ngaluarkeun kaleuwihan cai tina awak. Cai geus nyangsang kusabab uyah, tuluy maneh kudu ngahakan kirang uyah. Na janten rada akurat, teu aya. Sarta di dieu urang teu ngawangkong wungkul ngeunaan Herring sarta asinan. Teuing uyah aya di saos na dressings, mustard, saos tomat, mayonnaise. uyah anu dikandung dina pelestarian dahareun. Baca labél jeung mana ngandung natrium, teras anjeun teu cocog produk ieu. Imah teu nambahan uyah, pembuangan uyah dina dahareun tiasa "nyandak" nepi ka 4 kg tambahan.
Simkuring geus diajar sapuluh téhnik kumaha anjeun tiasa gancang leungit beurat, sarta lamun nuturkeun sapuluh téhnik ieu, jeung anjeun tétéla, urang tiasa congratulate anjeun. Inget, maneh kudu datang ka isukan gym, sarta ayeuna, dina raraga miara prestasi maranéhna