Latihan pikeun leungitna beurat.
latihan fisik, kayaning leumpang, mangrupa latihan efisiensi low, tapi bakal ngidinan Anjeun pikeun ngaduruk langkung gajih, jeung jalan, nu mangrupakeun latihan-inténsitas tinggi, bakal nulungan urang gancang izbyvatsya ti consuming kalori.
Sanggeus ngajalankeun workouts pikeun leungitna beurat kalawan inténsitas tinggi, métabolisme awakna anjeun, ngaronjatkeun kana lima kali leuwih luhur ti sanggeus latihan jeung inténsitas low.
1. Latihan pikeun taktak, deui dada.
Dimimitian posisi - linggih dina ujung korsi, ngalempengkeun suku anjeun di hareupeun manehna jeung ankles meuntas. Lajeng nyandak dumbbell a, dumbbell lamun henteu, mangka urang bisa nyandak, contona, botol 1,5 liter ngeusi cai, sarta diluted leungeun, ngagulung dina elbows ka sisi. Narik burih anjeun, sarta ramo Anjeun kalayan kudu kasampak maju. Lajeng dilegakeun pigeulang Anjeun batin tur geser leungeun-Na tukangeun sirah na, teras ngabengkokkeun leungeun anjeun sarta pisahkan kadua jari eta, teras handap ka posisi awal. Ngulang latihan 2-3 kali.
2. Latihan keur pencet, deui hips.
Dimimitian posisi - diuk nepi lempeng dina mat jeung ngabengkokkeun tuur Anjeun. Lajeng nangkep leungeun pingping, taktak ngalempengkeun sarta mimiti lalaunan ngangkat suku kaluar taneuh, diuk di posisi ieu kira 25 detik, sarta lajeng lalaunan mimiti ngalempengkeun leg katuhu anjeun sarta diuk di posisi ieu 10 detik, teras lalaunan ngabengkokkeun leg ka katuhu bari straightening kénca jeung ogé diuk dina posisi ieu 10 detik. Balik deui ka posisi awal. Ngulang latihan 3-4 kali.
3. Latihan keur imbit, suku jeung hips.
posisi dimimitian - ngaradeg lempeng, nempatkeun leungeun-Na balik deui-Na. Lajeng ngawitan mundur dina arah suku katuhu, nu toe kedah noél taneuh, sarta lalaunan ngawitan lean hareup, kalawan deui anjeun kedah sajajar jeung lantai, teras cimata kaluar saloba mungkin luhur leg katuhu taneuh. Bari nyekel posisi ieu, lalaunan ngawitan ngabengkokkeun jeung ngalempengkeun leg kénca. Sanggeus completing latihan ieu 5-10 kali, balik deui ka posisi dimimitian jeung ngulang sami dina suku lianna.
4. Latihan pikeun beuteung na cangkéng.
Dimimitian posisi - bohong di sisi kénca anjeun sarta suku di ngalipet sarua di tuur di hiji sudut 45 derajat. Nempatkeun leungeun Anjeun tukangeun sirah anjeun, tapi ulah meuntas ramo Anjeun kana konci, nu elbows eta. Luh kaluar tuur anjeun kaluar taneuh, straining otot beuteung. Balik deui ka posisi awal. Ngalakukeun latihan 10-15 kali, teras gulung leuwih di sisi katuhu anjeun sarta ngulang hal anu sarua.
Metodologi latihan teh.
Krusial kana leungitna beurat anjeun ngajalankeun latihan fisik anu mantuan nambahan pengeluaran énergi awak, ningkatkeun métabolisme, normalize pungsionalitas sistem saraf jeung cardiovascular.
latihan ieu kaasup latihan lulus, alam jeung dampak faktor kayaning cai jeung hawa. Salaku hasil tina normalisasi métabolisme jeung karya otot, sengit na dimimitian bakar gajih dina awak urang.
Tiap program tina leungitna beurat kudu jadi pinunjul dina aktivitas fisik, kayaning 1-2 jam brisk leumpang per poé. Tapi anjeun kudu laksana rutin pikeun lila.
Larapkeun latihan mujarab pikeun leungitna beurat, tapi di hiji kaleuwihan beurat sedeng (obesitas munggaran tur gelar kadua), sarta pikeun ngarojong beurat normal. Muhun, mun adiposity kaleuleuwihan katilu buka gelar kaopat, latihan nu ngalakukeun urang ieu, dina istilah waragad énérgi - anu kirang signifikan.
Lakukeun latihan fisik, anjeun bakal salawasna jadi di bentuk fisik alus, awak salawasna kudu jadi di bentuk alus, ogé, anu beurat tambahan bakal dileungitkeun.
Tetep cageur!