Perlu dipikanyaho yén kalolobaan karbohidrat datang kana awak urang salaku bagian tina hidangan, lolobana kapanggih dina produk kadaharan asal tutuwuhan. Jumlah greatest karbohidrat kapanggih dina variétas beda tina roti (tina rata-rata 40 nepi ka 50 gram per 100 gram produk) dina cereals (ngeunaan 65-70 gram), pasta (70-75 gram). A Jumlah kacida gedéna karbohidrat dikandung dina confectionery. Suffice eta disebutkeun yen gula, nu ngarupakeun salasahiji komponén wajib pikeun pembuatan manisan, pastries, muih, coklat sarta confectionery sejen, mangrupakeun praktis murni a 100% karbohidrat.
Proporsi karbohidrat dina diet manusa dianggap optimal dina jumlah 56% tina total asupan énergi. Nunjukkeun yen 1 gram karbohidrat méré dipegatkeunana 4 kilocalories dina awak, sarta menu pikeun hiji awéwé dewasa kedah mastikeun yén 2600 - 3000 kalori per poé masing-masing di expense karbohidrat kudu disadiakeun ngeunaan 1500-1700 kalori. nilai Énergi ieu pakait jeung 375 -425 gram karbohidrat.
Sanajan kitu, rencana jumlah total komponén data pangan on menu jeung tumut kana akun eusi caloric maranéhanana masih cukup pikeun mastikeun gizi nyukupan. Kanyataan yén ngeunaan 80% sagala karbohidrat kudu nyerah ka komponén nu lalaunan dicerna dina saluran cerna. Salaku conto zat sapertos kitu bisa jadi disebutkeun aci, eusi luhur nu nyatet di roti na bakery produk, cereals, kentang. Sesa kedah awak pikeun karbohidrat kudu patepung di expense monosakarida jeung disakarida. The monosakarida pangpentingna kaasup glukosa jeung fruktosa - loba di antarana dina rupa-rupa sayuran sarta bubuahan jeung rasa amis. kami téh pangalusna dipikawanoh ti sukrosa disaccharide sarta geus sadia, atawa, sakumaha urang nelepon barang ieu dina kahirupan nyata - Gula nu dihasilkeun tina bit atawa gula tiwu.
Peran utama karbohidrat dina diet kami teh catu daya pikeun sagala jinis réaksi fisiologis dina awak urang. Eusi cukup zat ieu dina dahareun ngabalukarkeun pengeluaran énergi ngaronjat tina molekul protéin, nu, kahareupna adversely mangaruhan prosés rehabilitasi dina otot sanggeus latihan. Ku alatan éta, nalika hiji workout aktif di klub kabugaran tina jumlah karbohidrat dina dahareun, anjeun tiasa rada nambahan. Sanajan kitu, dina waktos anu sareng kudu inget yén mun kaleuwihan karbohidrat anu ngasupkeun awak bisa ngalakukeun peran négatip. Kaleuwihan zat ieu mangrupa convertible kana lemak sarta disimpen dina bentuk jaringan adiposa, ngabentuk beurat awak kaleuwihan. Utamana gampang mun karbohidrat obesitas kayaning gula, asupan kaleuleuwihan nu lamun disadiakeun ngawujud kana tingkat kolesterol tinggi di getih, sarta ogé nyumbang ka caries dental. peran négatip pangan sugary ngandung gula bisa ngurangan di expense masakan ngagantian disiapkeun dina dasar karbohidrat lianna anu wangun dasar rasa sweetish madu, bungbuahan jeung berries.
ti karbohidrat ayana sejen anu dina dahareun dirumuskeun loba perhatian ayeuna alatan ngadegna peran biologis penting na dina awak, serat ieu. Sawaktos Anjeun nampa kadaharan eta ngarangsang fungsi tina peujit, nyumbang ka fungsi vital mangpaat pikeun microflora manusa, mintonkeun awak kolesterol sarta sagala rupa zat ngabahayakeun. asupan cukup serat kalayan pangan bisa ngakibatkeun paningkatan dina kadar kolesterol getih, diabetes mellitus, gallstones, usus buntu, kabebeng, hemorrhoids. Ku alatan éta, peran karbohidrat dina dahareun bisi wae teu bisa underestimated. Jumlah serat dina diet poean kedah kira 20-25 gram. A angka nu gede ngarupakeun karbohidrat kapanggih dina kacang, kacang panjang, tipung, hidangan, cereals, rupa bungbuahan sarta sayuran.
Ku kituna, peran karbohidrat dina bentuk diet saimbang dina manajemen hiji gaya hirup cageur pisan tinggi. préparasi ditangtoskeun tina diet tempo jumlah perlu sahiji kakuatan komponén ieu nyadiakeun ngarasakeun alus tur mempermudah pencegahan panyakit.