parobahan global
Dina trimester munggaran ledakan hormonal lumangsung. Tapi dina jihat preferensi gastronomic jigana lull: kusabab nanaon bakal karacunan desirable. Dina hal ieu, kumaha oge, kaunggulan na. Meunang leupas tina kabiasaan dahar goréng, urang peryogi ngeunaan 40-60 poé (ngan cukup jeung lasts toxemia). Jadi sanggeus balik napsu anjeun mimitian ku sabak bersih: euweuh tarikan kana dahareun gancang, sarta salad jeung lauk pindang. Sedengkeun pikeun crumbs, teras kurangna Anjeun napsu nalika kakandungan mimiti greatly teu nyebutkeun, éta cukup téoritis stok Anjeun. Tapi ampir pasti ngamimitian narima vitamin kompléks pikeun ibu hamil. Lieur teu dahareun sorangan ninggalkeun teuing, ulah: manggihan sakabeh produk anu sarua anu henteu ngabalukarkeun geuleuh. Pangalusna sadaya, upami éta susu, lauk (teu laut ukuran badag - eta accumulates raksa ngabahayakeun), ku-produk, daging dietary, cereals, Sayuran jeung bungbuahan. Hal utama anu teu milih "kimia": ravioli canned ... Oh nu chip sarta pausahaan ngan poho. Bahaya pikeun anjeun sarta orok oge pangan nu bisa memicu hiji inféksi: lauk atah, daging, endog, susu unpasteurized, kéju. sésana - euweuh larangan! Toxicosis moal? Inget aturan: di trimester kahiji anjeun kedah meunang ngeunaan 2500 kalori sapoé, kadua - 3000, katilu - 2700. Sarta teu di expense tepung, tapi di expense lauk, minyak, sayuran, cereals.
Kabéh, tapi beuki!
Dahar dua nyaeta unacceptable di salah sahiji trimesters. Sanajan kitu, éta orok kadua tumuwuh paling gancang. tulang leutik butuh jumlahna nyukupan kalsium, otak - di fosfor jeung séng, jeung sakabeh awak orok - dina protéin. Kiwari dimungkinkeun penting dina sakabéh: Unggal 3 g protéin dihakan ku maneh nya 1 g konstruksi crumbs awak. Sarta kami kudu sagala "bata" éta kualitas alus. produk susu baris masihan kalsium anak anjeun jeung vitamin salian berharga B. protéin sato Sajaba ti éta, lean on yogurt: lactobacilli mangpaat tur bifidobacteria bakal nyalametkeun anjeun tina masalah pencernaan kayaning kabebeng. Saliwatan, rahim tumuwuh dimimitian nyorong ngalawan diafragma, jadi kasebut nyaéta dimungkinkeun heartburn. Kaluaran - sagelas susu salaku snack panungtungan sajam saméméh waktu sare. asam omega-3 lemak dikandung dina lauk, pitulung malyutke tumuwuh pinter. Jeung beusi tina daging beureum sarta ternak - a geulis jeung séhat. microcell Ieu jawab transporting oksigén ti plasénta of hamil nyegah anemia. Anjeun duanana bakal pipi rosy! Tapi teu ukur protéin diperlukeun budak saeutik Chubby. Ieu perlu vitamin nu utamana loba bungbuahan atah jeung sayuran, kacang, buah garing. Ku kituna mindeng bari diri Salad buah kalawan yoghurt ganti baju. Unrivaled unrefined minyak nabati: minyak zaitun, siki waluh. Hiji séndok sapoé eta tos rengse ditutupan ku crumbs of kedah anjeun vitamin E sarta lemak cageur - asam amino ésénsial. Diperlukeun pikeun balita magnésium sistim saraf jeung séng katingal di juket laut, kacang panjang, melons. Jeung karbohidrat nyandak kalawan crumbs ti sereal, oatmeal, pasta ti durum gandum. beurat anjeun normal? Rata-rata, rék sapoé 100 g protéin, 80 g gajih, jeung 400 g karbohidrat. Recovering? Ngurangan jumlah karbohidrat ka 150 g
Gampang tapi nutritionally
Ayeuna kami kudu teu overload masakan burih. perhatian husus dibikeun ka polisakarida - karbohidrat kompléks nu sarua nyadiakeun Anjeun sareng énergi. Kacangan, siki jeung bungbuahan garing - nu kedah salawasna jadi dina tabel! Sateuacan kalahiran téh salah sahiji tujuan utama Anjeun - nambahan élastisitas sahiji jaringan. Kalawan eta, anjeun bisa ngalakukeun hal eta ku méré up daging keur tilu minggu saméméh tanggal harepan. Jeung dua minggu - transisi tina roti tina tipung gandum. Anjeun kalawan crumbs kalori gunana tina manisan jeung biskuit. Pikeun susu na teu lean: hiji overabundance kalsium bisa mangaruhan adversely nu élastisitas tina scraps tulang. Tuang sahenteuna lima kali sapoé, tapi porsi leutik. Dina satengah munggaran dinten - masakan kalori, sedengkeun nu kadua - digestible. Satuluyna anjeun datang ka tanggal cherished riang tur pinuh énergi.
Jeruk bali kalayan almond
- 1 kebat tina apu
- 1 jeruk bali
- 1/2 bawang beureum
- sababaraha almond
- peterseli
- 1 sdm. séndok minyak zaitun
Persiapan:
Apu jeung peterseli cimata leungeun, jeruk bali (upami hoyong, bisa dipaké jeruk) mesek mesek unggal keureut. Urang wajib motong keureut, jeung bawang - ipis satengah cingcin. Kabéh bahan campuran, uyah, Sprinkle kalawan almond ditumbuk. Tucked dina minyak zaitun.
Okroshka kalawan kefir
- 1 bonténg
- 1 kentang pindang
- 50 g daging pindang
- 1/2 endog hardboiled
- 5-7 radishes
- bawang héjo, Dill, peterseli, Basil,
- uyah
- cangkir yogurt
- • 1 h. Spoon cream haseum
Persiapan:
Sayuran cleaned, jarang batu, usum jeung uyah. Tambahkeun ka radishes dicincang jeung greens. Urang baris motong daging na satengah ti endog, ngagabung jeung sayuran. Tuang yogurt, usum jeung krim haseum, aduk.
pancakes
- 5 Seni. sendok tipung
- 1 endog
- susu 1 cup
- 1 sdm. minyak nabati sendok
- cai 1/2 gelas
- uyah
Pikeun keusikan di:
- 150 g turki asak
- 20 g hiji minyak
- beam kangkung 50 g kéju
Persiapan:
Panggang pancakes. Kangkung Stew, nambah kéju grated jeung daging minced. Bungkus keusikan di pancakes. Sprinkle kalayan kéju sarta nempatkeun dina oven jeung ngalembereh eta.