Naon alus anjeun teu taat ka dahareun, inohong anjeun moal janten harmonis jeung tightened ukur ditéang jeung diet pangwatesan caloric. Kusabab lamun hayang awak anjeun éta bener geulis, anjeun kedah bakti waktu keur latihan fisik. Contona, anjeun bisa ngalakukeun latihan di imah pikeun leungitna beurat. aktivitas fisik sapertos nyumbang kana konsumsi tambahan kalori, anu miboga éfék considerable on leungitna beurat.
Hiji set tina latihan di imah
latihan ieu dirancang pikeun slimming imbit na thighs: Nangtung kalayan kaki taktak-lebar eta, leungeun dina cangkeng anjeun, suku datar di lantai, nangtung lempeng, jeung mangsa squats, coba teu lean hareup, engapan kedah lemes teu interrupted. Naha 25-30 squats jadi low, pas Anjeun tiasa. Jumlah Sit-up kudu dironjatkeun laun. latihan ieu mantuan pikeun ngaleungitkeun akumulasi gajih kaleuwihan dina thighs jeung imbit.
The latihan salajengna - serangan dina hiji leg. Nyokot hambalan panjang ka hareup jeung leungeun anjeun kana cangkéng Anjeun. Dina inhalation nurunkeun leg dengkul Hind sakumaha low-gancang, teras lalaunan naek ka posisi aslina tur ngambekan kaluar. suku Silih, tiap ngalakukeun 30 lunges. Kalawan unggal minggu nu anyar tina kanaekan beban latihan. Ngaliwatan latihan ieu hip bakal jadi elastis na langsing.
latihan salajengna pikeun dada. Pikeun anjeunna nu peryogi dumbbells na bangku atawa tilu stools, ditempatkeun samping ku samping. Tempatna dina bangku a, grab a dumbbell dina leungeun anjeun sarta ngangkat éta ngaliwatan sirah anjeun. Dina inhale salaku leungeun tiasa breed panjang di leungeun, teras balik leungeun deui ngambekan kaluar. Latihan ngulang 12 kali. Ulah poho yen unggal minggu beurat dumbbell jeung beban kudu ngaronjat. Latihan mantuan nyieun breasts langkung toned tur elastis. Sanggeus éta, cokot posisi rawan dina bangku, nyandak dina duanana leungeun dumbbell a, angkat deui leuwih payu, sarta pulih laun leungeun tukangeun sirah na, teras balik deui ka posisi dimimitian. Tetep engapan merata, Ngahindarkeun discontinuities. Ngulang sahanteuna 15 kali. latihan ieu mantuan nyieun breasts tinggi na sungut.
Lengkah saterusna nyaeta pikeun berpungsi dina cangkeng. Nyokot satengah méteran iteuk di leungeun-Na, ditunda taktak sarta nyepeng eta ku tungtung, leans maju, péngkolan watak teu jeung anggahotana pikeun kénca jeung ka katuhu. kalapa kudu diputer nepika eureun berjuang. Dilakukeun dina hiji lolos sahanteuna 25 lamping laun beuki beban. Latihan mantuan nyieun thinner cangkéng, kitu ogé di sawatara jalan ka leungit beurat.
Daerah paling masalah nyaeta burih. Paling mindeng éta kusabab manehna teu bisa maké pakéan ketat atawa kaos pondok. Mawa burih dina urutan, ngalakukeun latihan handap: nyokot posisi supine, supaya kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun nyandak up hal beurat. Urang migawe leungeun pikeun hal éta, ngabengkokkeun tuur anjeun sarta gempur nyapukeun aranjeunna leuwih sirah, bari inhaling ngaleungitkeun tukang. Ngulang 10 kali. Lajeng diuk turun ku kituna anjeun bisa nyekel suku tina hal beurat, ngabengkokkeun suku di tuur, leupaskeun leungeun jeung sirah dina dada na tur mimitian ngalakonan lifts watak teu jeung anggahotana nu. Latihan diulang 20-40 kali. Ieu bakal nulungan urang meunang leupas tina kaleuwihan gajih na wrinkles on abdomén jeung ngamekarkeun pers geulis. Sanggeus 14 poé, Anjeun bisa ningkatkeun beban ku satengah.
Keur EFISIENSI gede tina latihan di luhur mawa inohong dina urutan janten langkung pindah, anu utamana ogé cocog pikeun walks lila - aranjeunna nguatkeun jeung suku langsing. diet kudu sakumaha saeutik tepung jeung amis, teu kirang ti sakali saminggu kedah ngalakukeun poé puasa. Disarankeun nyandak vitamin, sakumaha ogé sayuran jeung bungbuahan. Dinner perlu dipigawé sajauh lampu mungkin, ku kituna teu overload burih peuting. Sanggeus ngalakonan latihan bakal jadi mangpaat nyandak pancuran kontras - eta tightens kulit tur mantuan tetep diri di bentuk alus. Kelas latihan misalna teu matak interrupted, durasi minimum tina latihan Tangtu - tujuh minggu. Greatly mantuan latihan isuk, leutik, ngeunaan 10-15 menit - éta bakal nguatkeun efek latihan. Ieu mungkin kaasup ngajalankeun on tempat, diuk-up, latihan beuteung. Inget, kasuksésan Anjeun gumantung ngan kana anjeun!