jenis diri urut
Pra-Tangtu timer urut wishing leungit beurat bisa diukur ku volume hips, ninggang na burih. Sarta sanggeus runtuyan sesi sangkan ukuran diulang. Timer urut anu dipigawé nangtung nepi, nyokot posisi nyaman. Éta desirable ka ngalaan anu bagian diurut awak. Tighten otot beuteung anjeun sakumaha diurut ukur jaringan adiposa, tinimbang organ. Ku kituna, urang nawiskeun jenis handap diri urut:
Stroking. Dina awalna, stroking burih-Na jeung duanana leungeun jarum jam gerak sirkular rata. Hiji sikat bari jeung bohong dina lianna. Lajeng, stroking cangkéng dirina dina gerak sirkular ti balik jeung sisi, deui di handapeun wilah taktak jeung hips. Urang ngalakukeun-urut diri 10-12 kali.
Mash adiposa jaringan dina beuteung. Metot crease gajih handap iga make ramo duanana leungeun. Lajeng ciwit kulit dina kénca ka katuhu jeung deui bari mencét ramo na cukup teuas. Ramo ngamajukeun "lengkah saeutik" leutik. Urang ngalakukeun timer urut on burih ti luhur ka handap dina runtuyan 3-5. Lajeng gampang stroked abdomén 5-6 kali jarum jam gerak sirkular. Ku jalan kitu, anjeun tiasa tweak teu ukur burih, tapi oge sisi mana aya gajih awak.
Rub jaringan gajih dina thighs na beuteung vertikal. Enteng squeeze nu sikat kana fists teras nahan aranjeunna katuhu gigireun burih. Puhu curuk phalanges rub nu gerak leungeun lambung sarta thighs kuat ti luhur ka handap sarta balik, sakumaha washboard a, laun pindah ti katuhu ka kenca sabalikna. ABS dina waktos anu sareng janten tense. Ngalaksanakeun rubbing 3-5 kali, lajeng 5-6 kali stroking beuteung na hips dina gerak sirkular.
Rub nu talc handapeun buah dada. Gabung leungeun handapeun breasts. Talc rub nu Puhu curuk 10-20. Anjeun tiasa nyieun sababaraha barisan horizontal kana burih ti luhur ka handap sarta balik - 3-5 kali. Ngan rub nu 15-20 kali deui surfaces samping. Lajeng nedunan 5-6 kali terang stroking leungeun.
Rub wewengkon mendi hip jeung "breeches". Nedunan kedap rubbing nu wrists wewengkon kasebut dina gerak sirkular - dina dua sisi. Lajeng massaging gerakan up pungkur, hareup jeung sisi pingping ku dua leungeun sakaligus ku 20-30 kali. Saterusna, stroke 5-6 kali torek.
Massaging nu tilep lemak dina beuteung kuring. Sikat squeeze kana fists teras nahan eta katuhu di luhur. Puhu curuk duanana leungeun dina waktos anu sareng massaging nu tilep gajih. Dina hal ieu, urang pencét enteng di salah sahiji titik 3-5 kali, sabab lamun ngadorong sikat handap, teras up. Lulus jadi sakuliah beuteung, pas nangtung katuhu (luhur jeung ka handap) jeung deui. Ngulang 3-5 kali urut, tuluy ngalakukeun stroke lampu 5-6 kali.
Mash ngawujud tina tilepan lemak ngaliwatan lawon éta. Panutup ku awak lambar atanapi ditunda kaos oblong. Babarengan lawon dina abdomén jeung grab gajih hiji melu ogé crumble adonan. Konsistén grab nu bagian handap jeung kitu ngaliwat 3-5 kali sapanjang beuteung. Urut finish stroking.
Saatos timer urut mun bersantai awak perlu. Jang ngalampahkeun ieu, kabeh bagian tina promassirovat awakna Ngetok brushes santai enteng clenched fist 15-20 detik. Laun, gaya dampak bisa ngaronjat. Lajeng ganti ciwit promassirovat awak 5-6 kali. stroke lampu sanggeus timer urut keur mencegah penampilan bruising kulit jeung nulungan nyeri.
latihan fisik
Leungit beurat sanggeus minuhan latihan timer urut manteng jaringan otot jeung gajih dina hips, beuteung na cangkéng.
Tilted deui. Simkuring meunang nepi di wewengkon lumbar up ngalawan leungeun-Na sarta pohara gampang bends deui, manjang wewengkon hareupeun awak. Kana ngahontal éta maksimum manjang, diayakeun di posisi 6-10 detik. Ulang tilts deui 3-5 kali.
Simkuring meunang nepi kana tuur na, leungeun-Na dina sabuk Na. Leans deui ku balik lempeng, sirah lowered onto dada. Tahan awak 6-10 detik (ngarasa manjang thighs hareupeunana). Lalaunan diuk deui dina heels Na. Latihan ngulang 5-6 kali.
bends samping. Meunang nepi - taki babarengan, leungeun dina balik sirah disambungkeun dina "konci". Lalaunan cant arah dugi kuat surfaces samping tensile palpable awak jeung thighs. Urang nyekel posisi ieu 6-10 detik. Lalaunan balik deui ka posisi dimimitian. Ngulang 3-5 kali lamping. The latihan anu sarua geus rengse di arah séjén.
maju lean. Simkuring meunang nepi, leungeun dina "puri" dina balik-Na. Lalaunan lean ka hareup, teu ngaleungitkeun sirah, dugi urang ngarasa manjang deui thighs. rezeki ieu ngurangan 6-10 detik. Lajeng straightens up lalaunan. Ngulang 3-5 kali lamping.
Ngaradeg lempeng kalayan kaki Anjeun babarengan. Lalaunan ngabagikeun leungeun lempeng deui, angkat, leans hareup, nyobian noél ramo toes. Urang ngalereskeun posisi ieu 6-10 detik. Lalaunan ngalempengkeun kaluar. Ngulang latihan ieu 3-5 kali.
Kabukti mun gigir. Ngaradeg ngalawan témbok jarak pondok, urang ngatur suku taktak-lebar eta, leungeun mibanda leungeun maju di hareup dada. Ngaktipkeun korma katuhu dipencet pageuh ngalawan tembok. Keuneung ti floor, torn kaluar, teu taktak kana lean dina tembok, leungeun dina waktos anu sareng kedah jadi lempeng. Urang nyekel awak dina "tilted" posisi 6-10 detik. Lajeng straightens up lalaunan. Ngulang ngarobah 3-5 kali. Urang ngalakonan hal anu sarua di arah sejen.
Sanggeus completing latihan, Anjeun kudu bersantai. Jang ngalampahkeun ieu, nedunan minor oyag pectoral taktak, wrists, suku, condong ka hareup. Saatos timer urut na gym ngarasa gampang, tapi poé saterusna, slight nyeri. Urut nyokot 5-10 menit, ngeunaan latihan anu sarua. Éta sasaena teu meuseul jeung latihan pikeun ngalakukeun 2 kali sapoé, tapi pertama kali, hiji téh cukup. Alatan jenis béda tina latihan na timer urut pikeun jalma nu hayang leungit beurat, anjeun tiasa ngahontal hasil hébat.