kabugaran kasebut, latihan beuteung, thighs, imbit, leungeun, jeung sajabana Otot pingping jero aya dina kanyataanana salah sahiji otot awak urang, nu hésé pisan ngompa. Salaku janten na naon atuh? Dina jawaban eta basajan, ieu baris mantuan anjeun latihan kabugaran pikeun pingping batin. Ngeunaan éta kiwari sarta kami bakal ngobrol.
Sateuacan ngawitan latihan nu peryogi inget aturan mudah. Sateuacan ngajalankeun latihan kabugaran, Anjeun kedah ngalakukeun haneut-up na manjang. Ieu ngawengku robah warna ka warna sirkular dina sirah, watak teu jeung anggahotana, bending maju, mundur jeung ka sisi, kitu ogé serangan dina duanana suku hareup ganti. workout uncomplicated sejen, nu langsung méméh latihan kabugaran pikeun sisi jero pingping anu medar di bagian luar (edges) tina suku salila dua nepi ka tilu menit. latihan ieu bakal haneut awak anjeun sarta nyiapkeun otot keur beban beuki serius. Salila workout a, ulah poho kana inuman nyatu cairan. Nempatkeun gigireun botol cai carbonated. Nalika ngajalankeun latihan kabugaran keur batin engapan pingping kedah seragam, Anjeun kudu ngambekan dina irung, gempur ngaliwatan muara. Di dieu aya sababaraha aturan basajan.
Aya loba latihan pikeun pingping batin. Tapi dina artikel ieu nyadiakeun leuwih paling éféktif. Perhatikeun yén paling efektif, tapi sanes panggampangna. Barina ogé, dibandingkeun otot séjén awak, otot pingping jero ieu pisan saeutik dipaké.
1. Nangtung lurus, ngalempengkeun taktak, leungeun dina cangkeng, suku taktak lebar eta. Nempatkeun beurat dina leg kénca-Na. Giliran sock leg katuhu leuwih, ngahasilkeun gerakan nu meuntas supaya suku katuhu ieu diangkat ku 10-15 sentimeter luhur lantai di hareup kénca. Lajeng ngarobah beurat kana suku katuhu na ngulang suku kénca. Eta Dianjurkeun yén latihan ieu 15-20 kali pikeun tiap leg.
2. Dina hiji posisi ngadeg, suku nyebarkeun eta, balik lempeng, leungeun dina cangkeng, tuur kasampak luar. Lalaunan squat, muterna sakumaha low-gancang, tapi tunduk kana pangabisa anjeun. Otot tina sisi jero pingping kudu ngadek. Ngalakukeun latihan ieu 10-15 kali.
3. latihan di handap anu dipigawé nangtung nepi, teuing. Straddle, suku bari nangtung sajajar jeung unggal lianna. Lakukeun Sit-up dina sekuen handap: a squat jero dina suku kénca-Na, suku katuhu rests dina sisi jero kaka. Tanpa rising, ngalih ka suku katuhu, ngalempengkeun kénca anjeun. Latihan do 10-15 kali pikeun tiap leg.
4. Dina éta posisi diuk di lantai, lean deui dina leungeun anjeun, suku stretched lempeng di hareupeun manehna. Ngangkat duanana suku di 8-10 cm lantai na, sajauh mungkin, pisahkeun kadua jari eta, lajeng ciwit. Dina hal ieu, suku teu kudu nyabak lantai. Ngulang latihan ieu 10 kali. Ulah poho yén jumlah latihan pikeun tiap individu ngalakonan latihan jeung pelesir, teu overdo eta.
5. Dina hiji posisi rawan dina sisi kénca, lean on panangan kénca na di hiji sudut 90 derajat, posisi katuhu di hareupeun manehna. Suku katuhu ieu disimpen di hareup dengkul kénca ka lantai. leg kénca Nya ngalegaan sapanjang. Angkat leg ditinggalkeun na handap, sarta leg kudu tetep digantung. kaka ieu stretched, tapis otot. Kaos kaki leg nempo anjeun. Ngadamel belah suku leutik. Sami nyepeng keur leg katuhu. latihan Hal ieu dilakukeun 20 kali pikeun tiap leg.
6. Bohong di lantai, lean dina leungeun ngagulung dina siku. Angkat lempeng, suku elongated nepi ka 90 derajat. Salajengna, nuturkeun gerakan twisting tina suku. Ganti engkol hiji suku balik sejen, lajeng nyebar suku nya samping jeung leg ka ditunda deui dina leg, jsb Ngulang latihan 15 kali. Ieu bakal hésé pikeun maranéhanana ku pers lemah.
7. latihan sejen anu ogé dipikawanoh pikeun sakabéh kami, disebut "gunting". Bohong on deui anjeun, lean on ngagulung elbows Anjeun. Lempeng leg angkat up na péngkolan meuntas aranjeunna. latihan ieu nedunan 10-15 cukup kali.
Aya nasehat kabugaran basajan. Sering buka dina suku, buka nepi ka lantai katuhu ku tangga, moal lift. Dina hal ieu, tuur Anjeun kudu ngalempengkeun lengkep. Anjeun tiasa ngahesekeun menak ieu, leumpang ngaliwatan kiyeu teh.
hasilna dipikahoyong kahontal leuwih gancang dina acara nu baris ngalakonan kompléks ieu pingping jero dina hiji poe, tapi ngalakonan eta dua kali saminggu, maranéhna bakal teu kurang éféktif. Latihan di luhur nguatkeun, tighten sarta nada otot tina sisi jero pingping, pikeun mantuan kaki Anjeun pikeun manggihan hiji formulir pikaresepeun jeung tahan banting. latihan ieu téh dijamin pikeun mantuan anjeun perjuangan hésé ieu kaéndahan jeung seksualitas di suku anjeun.
Nu hijina awéwé teu kudu meunang nepi guna ngahontal hasil nu dipikahoyong, tapi taya sahijieun ceuk eta bakal gampang. Témbongkeun kasabaran tur restraint. Pikir tina hasil ahir, eta bakal nulungan urang nungkulan hoream sareng masihan kakuatan pikeun ngalakukeun latihan. Ngan nyaho yen sagalana aya dina leungeun anjeun.
Naha eta kabeh, mimiti sagala, keur sorangan. Stubbornly buka gawang sarta raduyte diri jeung batur pas awak anjeun.